Ang Circadian Rhythm ay tumutukoy sa Timing ng Sleep at Wakefulness
Kung ang isang tao ay casually remarks tungkol sa kanilang "biological orasan," ano ang eksaktong ibig sabihin nito? Alamin ang tungkol sa paggamit ng pariralang biological na orasan sa reproduktibong kalusugan at pagtulog. Tuklasin kung saan ang biological clock ng katawan ay namamalagi, kung paano ito nagreregula ng mga circadian pattern tulad ng pagtulog at wakefulness, at kung paano ang mga disorder ay magreresulta kapag ang tiyempo ng orasan ay magiging maliwanag sa natural na mga pattern ng liwanag at kadiliman.
Ano ba ang Biological Clock?
Una, mahalaga na makilala na ang terminong biological orasan ay ginagamit sa pagtukoy sa dalawang magkakaibang konsepto. Maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ang gumagamit ng parirala upang ilarawan ang mga taon ng pagbaba ng pinakamainam na kalusugan ng reproduktibo. Bilang halimbawa, kung ang biological orasan ng isang babae ay gris, nangangahulugan ito na siya ay nagiging mas matanda at ang kanyang kakayahang mag-isip at magdala ng isang malusog na bata sa termino ay maaaring bumaba. Maaari itong ilarawan ang isang simpleng pagnanais na magkaroon ng isang bata at, kapag nag-tick, ay itinuturing na isang pangganyak para sa pagpapalaki. Sa pangkalahatan, ang reproductive health ay tiningnan bilang pagtanggi sa 30s at tiyak suboptimal sa pamamagitan ng edad na 40, ngunit advances sa reproductive gamot na pinalawig na ito sa oras na frame sa ilang mga lawak. Dahil sa kakayahan ng mga lalaki na magkaanak ng mga bata sa huli, hindi sila maaaring harapin ang parehong presyon ng oras.
Gayunpaman, hindi ito ginagamit kung ang termino ay ginagamit sa konteksto ng gamot sa pagtulog.
Sa halip, ang biological na orasan ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan sa oras ng mga proseso ng likas na katangian sa panlabas na kapaligiran, lalung-lalo na ang tiyempo ng liwanag at kadiliman, temperatura, at pagiging naa-access ng mapagkukunan. Ang pagtulog ay pinaniniwalaan na mahusay na kinokontrol ng dalawang proseso: homeostatic sleep drive at ang circadian alerting signal.
Ang sleep drive, o utang ng pagtulog, ay tumutukoy sa katotohanang kung mas matagal kang mananatiling gising, ang ikaw ay matutulog ay magiging. Ito ay may kinalaman sa pagtatayo ng mga kemikal na nakakatulog sa pagtulog, kabilang ang adenosine , sa loob ng utak. Ang pagtulog ay, kahit sa bahagi, isang proseso ng pag-aalis ng mga kemikal na ito mula sa mga tisyu ng utak. Ang senyas ng pag-aalerto ay isang salungat na sistema sa pagtulog na nagmamaneho na nagtataguyod ng wakefulness sa isang napaka-regular na paraan.
Samakatuwid, ang biological orasan ay ang mekanismo na matatagpuan sa loob ng mga nabubuhay na organismo na coordinate ang tiyempo ng physiological function at pag-uugali sa likas na araw-gabi cycle. Kasama sa mga prosesong ito ang pagtulog at wakefulness, pati na rin ang kontrol ng temperatura ng katawan at pagpapalabas ng hormon. Nagsisimula na kaming matuto nang higit pa tungkol sa kung saan umiiral ang orasan at kung paano ito kinokontrol.
Saan ang Biological Clock?
Ang master orasan ay isang lugar na tinatawag na suprachiasmatic nucleus , isang maliit na rehiyon ng utak na matatagpuan sa anterior hypothalamus . Gumagawa ito ng hormonal control sa mga orasan sa paligid na inilarawan sa maraming uri ng cell, kabilang ang lahat mula sa puso hanggang sa atay sa mga tisyu sa taba. Ang koordinasyon ng mga rhythms na ito ay pinaniniwalaan na nagpapahintulot sa pinakamainam na paggamit ng mga mapagkukunan, pag-access sa pagkain, at proteksyon mula sa mga predator sa buong species.
Kahit na may isang master orasan, kung ito ay napinsala o nawala, ang bawat cell ay maaaring mapanatili ang sarili nitong ritmo. Sa katunayan, kapag inilagay sa paghihiwalay, ang mga cell na ito ay maaaring sumunod sa isang circadian - o malapit sa 24 na oras - ang lahat ng pattern sa pamamagitan ng kanilang sarili. Samakatuwid, ang eksaktong timing makinarya ay naroroon sa halos lahat ng mga cell ng katawan at exquisitely nakasulat sa cell genetic code.
Broken Clocks: Ang Pangyayari ng Circadian Disorder
Sa maraming paraan, ang iba't ibang mga karamdaman ng circadian ritmo ay maaaring mangyari dahil sa mga orasan ng biologiko na nawala ang kanilang pagkakasundo sa natural na kapaligiran. Maaaring ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika, pagkabulag , pamumuhay o gawi, at degenerative na mga sakit tulad ng Alzheimer's disease.
Marami sa mga kondisyong ito ang nagresulta sa mga paghihirap na may hindi pagkakatulog at mahina ang pag-aantok.
Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang impluwensya ng biological orasan ng katawan ay ang liwanag na pagkakalantad. Mahalaga, ang liwanag ng umaga ay maaaring maging isang malalim na pag-reset ng aming likas na ugali upang ilipat ang tiyempo ng aming pagtulog sa ibang pagkakataon. Bilang isang resulta, hinihikayat nito ang pag-aalaga sa umaga at tinutulungan ang aming kakayahan na matulog sa simula ng panahon ng pagtulog. Bagama't ang mga mas mahabang panahon ng pagkakalantad ng liwanag sa umaga ay maaaring kailanganin para sa ilan, kahit na ang mga maikling 15 minutong agwat sa labas sa paggising ay maaaring sapat upang mapalakas ang natural na tiyempo ng pagtulog at wakefulness.
Kung naniniwala ka na mayroon kang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang circadian rhythm disorder, makipag-usap sa espesyalista sa pagtulog. Ang ilang linggo ng pagsusuri sa isang log ng pagtulog o actigraphy ay maaaring makilala ang katangian ng problema, kabilang ang Dysfunction ng iyong biological na orasan, at humahantong sa paggamot na kailangan upang matulog ng maayos sa gabi at gumana nang mahusay sa araw.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , 5th edition, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Isang oras na pagsukat ng physiological system," sa The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes and Awakenings." Pagsusuri ng mga Reklamo sa Pagtulog . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM at Bass, J. "Mga modelo ng hayop para sa mga karamdaman ng chronobiology: cell at tissue," sa Mga Prinsipyo at Kasanayan ng Sleep Medicine . Na-edit ni Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.