Kumain ng mga Pagkain na minsan sa isang Acid Reflux Diet
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpapalala sa iyong mga sintomas ng heartburn, at kapag pinaplano ang iyong pagkain sa acid reflux , pinakamainam na maiwasan ang mga pagkain at inumin na maaaring magresulta sa heartburn. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring natupok ng paghuhusga, mga pagkain na maaari mong matamasa paminsan-minsan. Ang mga pagkain na nakalista sa talahanayan sa ibaba ay ang mga maaari mong ma-enjoy paminsan-minsan, sa pagmo-moderate.
Ang Mga Pagkain Upang Magamit sa Pagod Sa Ang Acid Reflux Diet
| Pagkain Group | Ang mga Pagkain Upang Magkaroon ng Paggalang |
| Prutas | • Orange juice, mababang acid • Apple cider • Peach • Blueberries • Mga Raspberry • Strawberry • Mga ubas • Cranberries, tuyo |
| Mga gulay | • Bawang • Sibuyas, niluto • Mga Leeks • Sauerkraut • Scallions |
| Karne | • Ground beef, sandalan • Chicken salad • Mga piniritong itlog, sa mantikilya • Mga itlog, pinirito • Isda, pritong • Tuna salad • Hot dog, karne ng baka o baboy • Ham |
| Pagawaan ng gatas | • Yogurt • Gatas, 2 porsiyento o skim • Frozen yogurt • Cottage keso, mababa ang taba • Cheddar cheese • Mozzarella cheese |
| Mga Butil | • Bawang tinapay • Muffin • Granola cereal |
| Inumin | • Non-alcoholic wine • Beer • Non-alcoholic beer • Cola • Root beer |
| Mga Taba / Mga Langis | • Ketsap |
| Mga Sweets / Desserts | • Cookie, mababa ang taba |
Ito ay hindi isang kumpletong listahan, at sa iyong personal na sitwasyon, maaari mong makita na maaari mong kumain ng mga pagkain mula sa grupong "Iwasan" na walang problema o may mga problema sa mga pagkain na hindi nakalista. Magandang ideya na magtabi ng talaarawan sa pagkain.
Para sa humigit-kumulang na dalawang linggo, isulat kung ano ang iyong kinakain, kapag kumain ka at anumang mga sintomas na maaari mong maranasan. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na magplano ng iyong diyeta at magpasya sa anumang pagbabago sa mga gawi sa pagkain na maaaring kailangan mo.
Para sa isang listahan ng mga pagkain na kadalasang nagdudulot ng kakaunti o walang problema sa tibok ng puso, mangyaring tingnan ang talahanayan para sa mga pagkaing may maliit na potensyal na maging sanhi ng heartburn.
Para sa isang listahan ng mga pagkain na dapat mong limitahan, ang mga pagkain na may mas mataas na panganib na magdulot ng heartburn, mangyaring tingnan ang talahanayan para sa mga pagkain na maaaring maging limitadong pagkain .
Para sa kung paano isama ang mga suhestiyon sa pagkain, tingnan ang:
Pamamahala ng Iyong Heartburn
Makakahanap ka ng kaluwagan mula sa iyong heartburn na may ilang mga remedyo sa pag-aalaga sa sarili. Ito ay nagsasangkot ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta .
Narito ang ilang mga mungkahi:
- Kumain ng madalas na mas maliliit na pagkain sa halip ng tatlong mas malaking mga bago. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang labis na produksyon ng tiyan acid.
- Kumain nang dahan-dahan. Ang isang paraan upang matulungan kang magpabagal habang kumakain ay upang ilagay ang iyong tinidor o kutsara sa pagitan ng mga kagat.
- Huwag kang matulog na may buong tiyan. Manatiling hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain ng iyong huling pagkain o malalaking meryenda bago matulog. Nagbibigay ito ng mga antas ng acid isang pagkakataon upang bawasan bago ang iyong katawan ay nasa isang posisyon kung saan ang heartburn ay mas malamang na mangyari.
- Itaas ang ulo ng iyong kama ng ilang pulgada. Sa taas ng iyong ulo, makakatulong ito na maiwasan ang reflux sa gabi.
- Iwasan ang pag-trigger ng iyong heartburn . Ang mga halimbawa ng mga pagkain at inumin na maaaring mag-trigger ng heartburn ay ang kape (kabilang ang decaf), alkohol, mataba na pagkain, caffeinated na inumin at pagkain, sibuyas, peppermint, tsokolate, citrus fruit o juices, mga kamatis. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nag-trigger ng iyong heartburn, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang linggo o dalawa.
- Itigil ang paninigarilyo . Ang nikotina ay maaaring magpahina sa mas mababang esophageal spinkter, ang kalamnan na kumokontrol sa pagbubukas sa pagitan ng esophagus at tiyan at pinipigilan ang acid-naglalaman ng mga nilalaman ng tiyan mula sa pagpasok sa esophagus.
- Magsuot ng maluwag na damit. Ang masikip na damit ay pinipigilan ang midsection at tended upang itulak ang mga nilalaman ng tiyan pataas.
- Magbawas ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong upang mapawi ang iyong mga sintomas.
- Chew gum . Ang chewing gum ay maaaring magbigay ng short-term heartburn relief sa pamamagitan ng stimulating ang produksyon ng laway, na dilutes at flushes ang acid ng tiyan.
- Uminom ng maiinit na likido. Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig o herbal na tsaa pagkatapos ng pagkain ay maaaring maghawa at mapawi ang acid ng tiyan.
> Pinagmulan:
> Acid Reflux (GER & GERD) sa Matatanda. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults