Maaari kang makaramdam ng heartburn kapag ang tiyan acid ay pinahihintulutan na daloy pabalik sa iyong esophagus, ang tubo na nagdadala ng pagkain sa iyong tiyan. Ang paminsan-minsang heartburn ay karaniwan, ngunit para sa ilang mga tao, ito ay mas madalas at maaaring makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang pagsusuri kung ikaw ay may heartburn higit sa dalawang beses sa isang linggo at ito ay hindi hinalinhan sa over-the-counter remedyo.
Maaari mo ring gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang heartburn.
Paano Pigilan ang Heartburn
Ang mga ito ay mga simpleng tip na maaari mong sundin na makakatulong sa iyong maiwasan ang heartburn.
- Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. Ang isang buong tiyan ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mas mababang esophageal sphincter (LES), na kung saan ay dagdagan ang pagkakataon na ang ilan sa mga pagkain na ito ay reflux sa esophagus
- Limitahan ang iyong paggamit ng acid-stimulating na pagkain at inumin. Kumain ng mga pagkain na bihirang maging sanhi ng heartburn at iwasan ang mga pagkain na kadalasang magdudulot ng heartburn .
- Huwag kumain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang paghihiga na may buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa LES, pagdaragdag ng mga pagkakataon ng refluxed na pagkain.
- Pataas ang iyong ulo ng ilang mga pulgada habang natutulog ka . Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito. Maaari mong itaas ang iyong ulo sa ilang mga paraan. Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke o anumang bagay na matibay sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama. Maaari ka ring gumamit ng isang hugis na wedge pillow, upang itaas ang iyong ulo.
- Panatilihin ang makatwirang timbang. Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng presyon ng tiyan, na maaaring itulak ang mga nilalaman ng tiyan hanggang sa esophagus. Ayon sa ilang istatistika, humigit-kumulang sa 35 ng sobrang timbang ang nakakaranas ng heartburn. Ang mabuting balita ay para sa maraming mga tao, kasing dami ng pagbaba ng 10 porsiyento sa timbang ay mapapabuti ang kanilang mga sintomas ng heartburn .
- Huwag magsuot ng sinturon o damit na masikip sa paligid ng baywang. Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan ay pinipigilan ang tiyan, pinipilit ang pagkain laban sa LES, at nagiging sanhi ng pagkain sa reflux sa esophagus. Ang damit na maaaring maging sanhi ng mga problema ay may kasamang masikip na mga sinturon at mga payat na damit.
- Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagpapalala ng heartburn . Ang nikotina ay nakakarelaks sa esophageal sphincter. Pinipigilan din ng paninigarilyo ang produksyon ng acid sa tiyan.
- Huwag uminom ng alak. Ang mga inuming alkohol ay mas malala sa puso . Pinakamainam na maiwasan ito o limitahan ang iyong sarili sa mga matataas na inumin kung saan ang alkohol ay mahusay na nilalabas ng mga mixer, at may isa hanggang dalawang inumin sa isang pagkakataon.
- Mamahinga. Habang ang stress ay hindi direktang nakaugnay sa heartburn, ito ay kilala na ito ay maaaring humantong sa pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang magpakalma ng stress ay magiging mas malamang na maaring magkaroon ng stress-related heartburn.
- Panatilihin ang isang record ng heartburn. I-record kung ano ang nag-trigger sa iyong mga episode ng acid reflux, ang kalubhaan ng bawat episode, kung paano ang iyong katawan reacts, at kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lunas. Ang susunod na hakbang ay upang dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor upang ang dalawa mong matukoy kung anong mga pagbabago sa pamumuhay ang kailangan mong gawin at anong paggamot ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na kaluwagan.
Paano Makatutulong ang Iyong Doktor
Kung ang iyong heartburn ay madalas at ito ay upsetting iyong pang-araw-araw na buhay, ito sinusuri ng iyong doktor. Ang talamak na heartburn ay sintomas ng gastroesophageal reflux disease (GERD) at ilang iba pang mga digestive disorder. Ang unti-unting acid reflux ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, kabilang ang esophageal cancer . Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng paggamot para sa heartburn o acid reflux .
Maaari kang magreseta ng gamot para sa heartburn. Siguraduhing dalhin ang iyong gamot sa parehong oras araw-araw. Kung mahilig ka sa forgetting, iwan mo ang iyong sarili ng tala upang ipaalala sa iyo o dalhin ang iyong gamot kapag gumawa ka ng isa pang pang-araw-araw na aktibidad na hindi mo nalilimutan ang paggawa, tulad ng pagputol ng iyong ngipin o paghuhugas ng iyong mukha.
> Pinagmulan:
> Heartburn Mayo Clinic.
> Sintomas at Mga sanhi ng GER & GERD. National Institute of Diabetes Diyagnosis at Mga Karamdaman sa Bato.