Halos walong sa sampung sufferers sa heartburn ang nakakaranas ng mga sintomas sa gabi. Kung ang pananatiling up sa buong gabi ay hindi ang opsyon na ikaw ay handa na para sa paghawak ng iyong gabi ng heartburn, ang mga sumusunod na mungkahi ay makakatulong sa iyo.
Kumain ng Iyong Big Meal sa Tanghalian Sa halip ng Hapunan
Sa ganitong paraan ang iyong tiyan ay hindi pa rin nagtatrabaho sa malaking pagkain na iyon kung pupunta ka sa kama. Kapaki-pakinabang din ang kumain ng 4 o 5 mas maliliit na pagkain sa halip na 3 mas malaki.
Mapapababa rin nito ang presinsya ng o ukol sa sikmura.
Kumain nang hindi bababa sa Dalawang hanggang Tatlong Oras Bago Matulog
Kung magdadala ka ng naps, subukan ang pagtulog sa isang upuan. Ang paghihiga na may buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa LES, pagdaragdag ng mga pagkakataon ng refluxed na pagkain.
Iwasan ang Pag-trigger ng Mga Pagkain
Kabilang dito ang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng iyong heartburn , alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng acid production at ng o ukol sa sikmura presyon o sa pamamagitan ng pag-loosening ang mas mababang kalamnan ng sphincter. Gayundin, iwasan ang mga pagkain na maaaring magagalitin sa panig ng esophagus, tulad ng mga maanghang na pagkain, kape, prutas na citrus, at juices. Lalo na kung kumain ka ng alinman sa mga pagkaing ito sa dinnertime ay madaragdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng heartburn sa gabi. Kung hindi ka sigurado kung anong pagkain ang mag-trigger ng iyong mga sintomas ng heartburn , subukan ang pagpapanatili ng isang record ng heartburn sa loob ng isang linggo. Maaari mo ring tingnan ang isang chart para sa mga pagkain na may kaunting panganib na magdulot ng heartburn .
Puksain ang Late Night Snacking
Magkaroon ng iyong huling snack na hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Matulog Sa Iyong Head at Shoulder sa isang Incline
Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito at pinanatili ang mga nilalaman ng tiyan kung saan nabibilang sila-sa tiyan. Maaari mong itaas ang iyong ulo sa ilang mga paraan. Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke o anumang bagay na matibay sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama.
Maaari mo ring gamitin ang isang hugis na wedge pillow upang itaas ang iyong ulo.
Matulog sa Iyong Kaliwa
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang posisyon na ito ay tumutulong sa panunaw at tumutulong sa pagtanggal ng acid sa tiyan. Ang natutulog sa kanang bahagi ay ipinapakita upang lalong magpapalala ng heartburn.
Tiyakin na ang iyong Mga Damit sa Kama ay mga Loose-Fit
Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan ay pinipigilan ang tiyan, pinipilit ang pagkain laban sa LES, at nagiging sanhi ng pagkain sa reflux sa esophagus. Kasama sa mga damit na maaaring maging sanhi ng mga problema ang masikip na mga sinturon at mga slimmingizing undergarments.
Huminto sa paninigarilyo
Ang nikotina ay maaaring makapagpahina sa mas mababang esophageal spinkter, na maaaring humantong sa mga nilalaman ng tiyan na pumapasok sa lalamunan, na may heartburn bilang isang resulta. Pinipigilan din ng paninigarilyo ang produksyon ng acid sa tiyan. Alamin ang iba pang mga kadahilanan na ito ay mabuti upang itigil ang paninigarilyo kung magdusa ka mula sa heartburn.
Iwasan ang Alkohol
Ang alkohol ay nagdaragdag sa produksyon ng acid sa tiyan. Ang alkohol ay nagpapahinga din sa mas mababang esophageal sphincter (LES), na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na i-back up sa esophagus. Kung gusto mo pa ring uminom ng alak, alamin kung paano at kailan kumain ng alak kapag nagdurusa ka ng heartburn.
Kumuha ng isang Antasid Kapag ang Heartburn Hits
Ang mga Antacid ay gagana nang mabilis sa sakit ng puso na maaaring maranasan mo bago ka matulog.
Maaari din itong gamitin para sa mga episodes ng heartburn na gumising ka sa gabi kung ang heartburn ay bumalik. Sa kasamaang palad, ito ay posible. Ang isang blocker ng H2 ay gagana para sa isang mas matagal na panahon, karaniwan ay hanggang sa 12 oras, ngunit tumagal ng isang oras o kaya upang magsimulang magtrabaho, at maaari kang bumalik sa pagtulog. Ang isa pang pagpipilian ay upang pagsamahin ang dalawa. Ang antacid ay magbibigay ng mabilis na kaginhawaan na kailangan mo, at malamang ay mananatili hanggang sa magsimula ang H2 blocker.
Kung patuloy kang nakakaranas ng mga madalas na sintomas ng heartburn sa gabi, tingnan ang iyong healthcare provider. Siya ay makakapag-diagnose kung nakaranas ka ng isang paminsan-minsang heartburn, o isang bagay na mas seryoso, tulad ng gastroesophageal reflux disease , isang ulser, o isang hiatal hernia.
Magagawa mong talakayin sa iyong healthcare provider ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot, kabilang ang mga gamot tulad ng proton pump inhibitors.