Umuwi ka ba mula sa isang mabigat na araw sa trabaho at may isang baso ng alak upang makatulong sa iyo na makapagpahinga, upang makita lamang na hindi nagtagal pagkatapos ng pagkakaroon ng isang labanan ng heartburn ? Maaaring ang alak ay ang salarin .
Ang Link sa Pagitan ng Alcohol at Heartburn
Maaaring mag-trigger ng alkohol ang heartburn (gastroesophageal reflux o GER) para sa maraming tao. Mayroong ilang mga paraan kung saan ang alak ay gumagana sa iyong katawan upang magpalubha o makagawa ng isang labanan ng heartburn.
Kabilang dito ang:
- Ang alkohol ay nag-relax sa mas mababang esophageal sphincter (LES), na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na i-back up sa esophagus.
- Ang alkohol ay nagdaragdag sa produksyon ng acid sa tiyan.
- Kapag ang LES relaxes, nagiging sanhi ito ng swallowing contractions upang maging mali-mali.
- Ginagawa ng alkohol ang lalamunan na mas sensitibo sa acid na tiyan.
- Kapag umiinom ka, malamang na hindi ka maaaring gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at mas malamang na kumain ng mga pagkaing maaaring magpalit ng heartburn .
Kung mayroon kang gastroesophageal reflux disease (GERD) -ang heartburn disease-pinapayo na limitahan mo ang alkohol upang maiwasan ang reflux.
Maghanap ng mga Alternatibo sa Alcohol para sa Relaxation
Marahil na ang baso ng alak pagkatapos ng trabaho ay hindi isang magandang ideya pagkatapos ng lahat. Kung mayroon kang heartburn o GERD at sa tingin ng alak ay hindi bababa sa bahagi na sisihin, baka gusto mong isipin ang iba pang mga paraan upang mamahinga sa gabi. Maaari kang maglakad nang tahimik sa parke. Maaari kang umupo sa tahimik na silid, nakikinig sa isang pag-record ng surf sa isang beach.
Isipin kung ano ang iba pang mga estratehiya na natuklasan mo na nakakatulong sa pagpapahinga sa nakaraan. Ang mga aktibidad at karanasan ng brainstorm na natutuklasan mo ay nagpapatahimik at gumawa ng isang plano upang isama ang mga ito sa iyong buhay.
Ang paghahanap ng iba pang mga paraan upang magrelaks at de-stress ay may double benefit para sa mga taong may heartburn. Hindi lamang kayo ay magbabawas ng pag-uugali (pag-inom) na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na nakakaranas ng heartburn, ngunit ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress ay maaaring makatulong din.
Ang stress, kahit anecdotally, ay maaaring dagdagan episodes ng heartburn.
Alcohol at Heartburn Tips
Ngunit paano kung gusto mo pa ring magkaroon ng isang paminsan-minsang inumin? Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang epekto ng alkohol sa iyong katawan:
- Magsabong ng mga inuming may alkohol sa tubig.
- Ang mga mixers at cocktail ingredients ay maaari ring magpalit ng heartburn. Ang mga inumin na carbon, citrus fruit, citrus juices, tsokolate, caffeinated na inumin, at peppermint ay maaaring maging culprits. Subaybayan kung aling mga alcoholic drink ang magpapalubha sa iyong heartburn, at iwasan ang mga ito hangga't maaari. Tandaan din kung magkano ang alak na mayroon ka, dahil ang halaga ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
- Gaano karami ang pag-inom? Uminom ng mga katamtamang halaga. Ang pag-inom ng katamtaman ay tinukoy bilang hanggang sa isang inumin sa isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki. Tandaan na ang isang inumin ay isang 5-onsa na baso ng alak, isang 12-onsa na beer, o 1.5 ounces ng matapang na alak.
- Iwasan ang paghigop pagkatapos uminom. Ang pag-upo ay mababawasan ang kati.
- Pumili ng di-alkohol na serbesa o alak.
Isang Salita Mula
Maaari mong ma-enjoy ang mga inuming nakalalasing kapag natupok sa pagmo-moderate. Ngunit kung ang alak ay nagiging sanhi ng paulit-ulit na heartburn, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga alternatibo sa alak. Kung nakakaranas ka ng matagal o malubhang sakit, o kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng disorder sa paggamit ng alak, huwag mag-atubiling kumonsulta sa iyong doktor.
> Pinagmulan:
> Pagkain, Diet, at Nutrisyon para sa GER & GERD. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Mga sintomas ng Heartburn. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-syms.