8 Mga Simpleng Mga Tip upang Palakasin ang Iyong Heartburn

Dalhin Bumalik ang Iyong Pagkontrol sa Iyong Kalusugan ng Esophageal

Ang Heartburn, na kilala rin bilang Gastrointestinal reflux disease (GERD) , ay maaaring maging isang debilitating na sakit. Hindi lamang ang heartburn ay hindi komportable, kung hindi masakit sa mga oras, ngunit maaari itong negatibong epekto sa iyong pagtulog, at ang iyong kakayahang gumana sa araw-araw, maging sa trabaho o sa bahay.

Iyon ay sinabi, mahalagang malaman na mayroon kang kontrol sa iyong sakit.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa payo ng iyong doktor (kung ang pagkawala ng timbang o pagkuha ng gamot) narito ang walong simpleng mga estratehiya na maaari mong gawin sa iyong sarili-isang proactive na paraan ng pagkuha ng kontrol sa loob ng ginhawa ng iyong sariling pang-araw-araw na buhay.

1 -

Iwasan ang Overeating

Ang mga malalaking pagkain ay palawakin ang iyong tiyan at dagdagan ang pataas na presyon laban sa mas mababang esophageal spinkter (LES ang balbula sa pagitan ng iyong esophagus at ang iyong tiyan). Ang tumaas na presyon ay maaaring magbukas ng LES, na nagpapahintulot sa tiyan acid sa reflux pabalik sa esophagus, na nagiging sanhi ng dreaded burning sensation.

Subukan ang pagkain ng anim na mas maliliit na pagkain bawat araw, sa halip ng tatlong mas malaki, upang maiwasan ang pagpapalawak ng iyong tiyan.

2 -

Iwasan ang Mga Pagkain na Pinupukaw ang Iyong Heartburn

Bagaman walang maraming pang-agham na katibayan upang i-back up ang claim na ang ilang mga pagkain ay nagpapalit ng heartburn, makatuwiran upang maiwasan (o limitahan) ang mga na tila katangi-tangi na nakatali sa iyong mga sintomas.

Ang mga pagkain at inumin na maaaring mag-trigger o makainit sa iyong heartburn, ay kinabibilangan ng:

• Fried (madalian) na pagkain o maanghang na pagkain
• Mataas na taba karne
• Creamy sauces
• Buong-gatas na mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Chocolate
• Peppermint
• Mga caffeine na inumin (halimbawa, mga soft drink, kape, tsaa, kakaw)
• Mga inumin na carbonated
• Alkohol
• Citrus fruit and juices (halimbawa, orange, kahel)
• Mga produkto batay sa tomato

Sa wakas, kung hindi ka sigurado kung anong mga pagkain o inumin ang posibleng nagpapalitaw ng iyong heartburn, subukang panatilihing isang journal para sa isang linggo upang matulungan kang makita ang iyong mga nagdudulot ng pagkasunog sa puso.

3 -

Iwasan ang Kumain ng Tama Bago Magdulog

Ang paghihiga sa buong tiyan ay maaaring magdulot ng mga nilalaman ng tiyan laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES), pagdaragdag ng mga pagkakataon ng acid na refluxed.

Ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na maghintay ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras matapos kumain bago matulog. Sa madaling salita, iwasan ang mga masarap na meryenda sa gabi.

Bilang isang tabi, ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang bilis ng pagkain paggamit (halimbawa, mabilis na pagkain) ay hindi mukhang may epekto sa heartburn, lamang ang tiyempo.

4 -

Pataas ang Ulo ng Iyong Kama

Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito.

Maaari mong itaas ang iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng mga brick, mga bloke o anumang bagay na matibay at ligtas sa ilalim ng mga bedpost. Layunin na itaas ang ulo ng iyong kama sa pamamagitan ng anim hanggang walong pulgada. Ang diskarte na ito ay marahil pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng heartburn kapag natutulog (tinatawag na panggabi na heartburn).

5 -

Huminto sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay naka-link sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, at isa sa kanila ay heartburn. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa heartburn sa pamamagitan ng ilang iba't ibang mga mekanismo.

Ang Paninigarilyo ay Binabawasan ang Produksyon ng Lami
Ang iyong laway ay likas na alkalina, kaya makakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa tiyan. Ang laway ay maaari ring palubugin ang heartburn sa pamamagitan ng paglalaba ng esophagus at paghuhugas ng acid pabalik sa tiyan.

Ang Paninigarilyo ay nagpapataas ng mga Kaganapan ng Reflux
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtaas ng paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga flare ng heartburn sa pamamagitan ng isang biglaang pagtaas sa presyon ng tiyan sa tiyan sa panahon ng pag-ubo o pagkuha ng malalim na paghinga.

Ang Pagnanakaw ng Paninigarilyo ang Gumaganap ng LES
Ang paninigarilyo ay maaaring magpahina at makapagpahinga sa mas mababang esophageal spinkter (LES), ang balbula sa kantong pagitan ng esophagus at tiyan. Kung ang LES ay hindi gumagana nang maayos o mag-relax sa hindi naaangkop, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring maibalik sa esophagus.

Kung sa palagay mo ay handa ka nang tumigil sa paninigarilyo, makipag-usap sa iyong doktor. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong subukan, at madalas na isang kumbinasyon ng pagpapayo at umalis ng mga tulong (halimbawa, nikotina kapalit na therapy) ay inirerekomenda.

Sa wakas, pinakamahusay na maiwasan ang pangalawang paninigarilyo kapag pinamamahalaan ang iyong heartburn at pangkalahatang kalusugan.

6 -

Moderate Your Alcohol Intake

Ang alkohol ay nagdaragdag ng dami ng asido na gumagawa ng tiyan at nakakarelaks rin sa mas mababang esophageal spinkter (LES).

Habang ang pag-iwas sa alkohol sa kabuuan ay isang estratehiya, kung ikaw (sa ilalim ng gabay ng iyong doktor) ay pipili para sa pag-moderate ng alak, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

• Magsagawa ng mga inuming may alkohol sa tubig o club soda
• Limitahan ang pagkonsumo ng alak sa isa o dalawang halong inumin, hindi hihigit sa 16 ounces ng alak, o at hindi hihigit sa tatlong beers
• Uminom ng puting alak sa halip na pulang alak
• Subaybayan kung aling mga alcoholic drink ang magpapalubha sa iyong heartburn at maiwasan ang mga ito hangga't maaari

7 -

Iwasan ang Masikip na Damit

Ang damit na umaangkop sa paligid ng tiyan , tulad ng masikip na sinturon at waistbands, ay maaaring pumipid sa tiyan, at pinipilit ang pagkain laban sa LES. Ito ay maaaring maging sanhi ng tiyan ng nilalaman sa reflux sa esophagus.

Samakatuwid, mas mahusay na magsuot ng damit na hindi pinahihintulutan, lalo na ang pantalon at kamiseta na kumportable sa paligid ng iyong tiyan.

8 -

Pamahalaan ang Iyong Stress

Ang stress ay hindi ipinapakita sa tunay na sanhi ng heartburn. Gayunman, maaari itong humantong sa pag-uugali tulad ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, o pagkain na hindi malusog, na maaaring magpalit ng heartburn.

Dahil ang iyong stress ay maaaring hindi direktang humantong sa heartburn, mahalaga upang makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress na rin. Ang ilang mga paraan upang makapagpahinga ang iyong isipan at mabawasan ang iyong stress ay kasama ang pagdalo sa regular na pag-eehersisyo, nakatalagang pagmumuni-muni, at / o malusog na mga gawi sa pagtulog.

Isang Salita Mula

Ang pamumuhay na may heartburn ay maaaring maging isang pakikibaka, ngunit maaari kang kumuha ng isang aktibong papel sa pamamahala sa pamamagitan ng pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa pamumuhay at pagpapanatili ng isang normal na timbang.

Na sinabi, siguraduhin na makipag-usap sa isang gastroenterologist kung ang iyong mga sintomas ay nanatili o lumala. Ang talamak, walang kontrol na heartburn ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng esophageal pamamaga, dumudugo ulcers, pagkakapilat, at kahit na kanser.

> Pinagmulan:

> B o S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ang epekto ng bilis ng paggamit ng pagkain sa gastroesophageal reflux events sa mga napakataba babaeng pasyente. Dis Esophagu s. 2017 Enero 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Mga patnubay para sa diyagnosis at pamamahala ng gastroesophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Ang mga pangmatagalang benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo sa sakit sa gastroesophageal reflux at kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institue of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. (2014). Paggamot para sa GER at GERD: Paano mo makokontrol ang GER at GERD?