Ang pagtulog sa iyong ulo ay nakataas at ang pag-iwas sa pagka-late sa gabi ay makakatulong
Halos walong sa 10 sufferers ng heartburn ay nakakaranas ng mga sintomas sa gabi , naghahanap ng mga paraan upang mapagaan ang kanilang kakulangan sa ginhawa. Ngunit ang pananatiling buong gabi upang palayasin ang heartburn ay hindi masyadong praktikal. Narito kung ano ang maaari mong gawin bago ka matulog upang matulungan kang mas mahusay na pakiramdam at makapagpahinga ng magandang gabi - walang sinuman sa puso.
Kumain nang hindi bababa sa Dalawang hanggang Tatlong Oras Bago Matulog
Sa ganitong paraan ang iyong tiyan ay hindi pa rin nagtatrabaho sa malaking pagkain na iyon kung pupunta ka sa kama.
Ang namamalagi sa isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa mas mababang esophageal spinkter (LES), ang balbula na nagpapanatili ng pagkain sa tiyan. Kung ang mga pagkain ay uminit sa pamamagitan ng LES, ang heartburn ay ang resulta. Kung nag-iiba ang iyong oras ng pagtulog, pumili ng pangkalahatang cutoff point upang ihinto ang pagkain, tulad ng 8:00
Iwasan ang Mga Pagkain na Kilala sa Lead sa Heartburn
Kabilang dito ang mga pagkain na maaaring mag-trigger sa iyong heartburn , tulad ng mga maanghang na pagkain, kape, citrus fruit, at juices. Kung kumain ka ng alinman sa mga pagkaing ito sa dinnertime, mapapalaki mo ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng heartburn sa gabi. Kung hindi ka sigurado kung aling mga pagkain ang nag-trigger sa iyong mga sintomas ng heartburn, subukan ang pagpapanatiling isang heartburn journal para sa isang linggo.
Matulog Sa Iyong Head at Shoulder sa isang Incline
Naghihiwa ng flat presses ang mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Ngunit kung ang ulo ay mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito at pinapanatili ang mga nilalaman ng tiyan kung saan sila nabibilang - sa tiyan.
Maaari mong itaas ang iyong ulo sa ilang mga paraan. Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke, o anumang bagay na matibay sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama. Maaari mo ring gamitin ang isang hugis na wedge pillow upang itaas ang iyong ulo at balikat.
Huminto sa paninigarilyo
Ang nikotina ay maaaring makapagpahina sa mas mababang esophageal spinkter, na maaaring humantong sa mga nilalaman ng tiyan na pumapasok sa lalamunan, na may heartburn bilang isang resulta.
Pinipigilan din ng paninigarilyo ang produksyon ng acid sa tiyan.
Iwasan ang Alkohol
Ang alkohol ay nagdaragdag sa produksyon ng acid sa tiyan. Ang alkohol ay nagpapahinga din sa mas mababang esophageal sphincter (LES), na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na i-back up sa esophagus.
Kumuha ng isang Antasid Kapag ang Heartburn Hits
Ang mga Antacid ay gagana nang mabilis sa mga sintomas ng heartburn na maaaring maranasan mo bago tumulog. Maaari din itong gamitin para sa mga episodes ng heartburn na gumising ka sa gabi kung ang heartburn ay bumalik. Ang isang H2 blocker ay gagana para sa isang mas matagal na panahon, karaniwan ay hanggang sa 12 oras. Ang isa pang pagpipilian ay upang pagsamahin ang dalawa. Dapat mong talakayin ito sa iyong manggagamot upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Ano ang Gagawin Kung Patuloy ang Heartburn Heartburn
Kung patuloy kang nakakaranas ng mga madalas na sintomas ng heartburn sa gabi, tingnan ang iyong healthcare provider. Magagawa mong talakayin ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot sa iyong manggagamot.
Pinagmulan:
American Gastroenterological Association Brochure. "Nighttime Heartburn."
Epekto ng Esomeprazole sa Nighttime Heartburn at Sleep Quality sa mga Pasyente Gamit ang GERD: Isang Randomized, Placebo-Controlled Trial. Dami 100 Page 1914 - Setyembre 2005. Ang American Journal of Gastroenterology .