Bilang karagdagan sa lahat ng mga pagbabagong pagbubuntis nagdudulot, heartburn ay maaaring maging isa sa mga ito - kahit na hindi mo na nakaranas ito bago. Halos 80% ng mga taong nagdurusa sa heartburn ang nagdaranas ng higit sa lahat sa gabi, na nangangahulugang malamang na ang mga kababaihang buntis ay magkakaroon din ng pang-araw-araw na heartburn sa isang punto sa panahon ng kanilang pagbubuntis.
Ang Link sa Pagitan ng Pagbubuntis at Heartburn
Paano magbubuntis ang pagbubuntis?
Ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa maraming dahilan. Ang mas mataas na antas ng hormones sa iyong katawan habang ang mga buntis ay maaaring lumambot sa ligaments na normal na panatilihin ang mas mababang esophageal spinkter (LES) mahigpit sarado. Kung ang LES ay nakakarelaks sa hindi naaangkop na mga oras, ang mga pagkain at tiyan acids ay maaaring reflux back up sa iyong esophagus at lalamunan. Gayundin, ang higit na presyon ay ilagay sa iyong tiyan habang lumalaki ang iyong sanggol. Ito, sa turn, ay maaaring pilitin ang mga nilalaman ng tiyan sa pamamagitan ng LES at sa iyong esophagus.
Upang makatulong na maiwasan at mapawi ang karaniwang heartburn na maaari mong maranasan sa gabi, subukan ang mga sumusunod na mga tip sa pag-iwas sa heartburn.
Paggamit ng Mga Pagbabago ng Pagkain at Diet upang Pigilan ang Heartburn
Minsan ang pang-araw-araw na heartburn ay maaaring resulta ng isang bagay na iyong kinain sa araw, o kahit na kinain mo ito. Subukan ang mga pagkain at mga tip sa pagkain:
- Kumain ng 6 mas maliliit na pagkain bawat araw sa halip ng 3 mas malaki. Ito ay makakatulong upang mapanatili ang tiyan mula sa pagiging ganap na puno at makatulong na maiwasan ang labis na produksyon ng tiyan acid.
- Gumawa ng maagang pagkain na mas malaki. Kung kumain ka ng isa o dalawang malaking pagkain sa isang araw, naglalayong kumain ng pagkain para sa almusal o tanghalian sa halip ng hapunan.
- Iwasan ang pag-snack ng late-night. Ang pagkain sa ilang sandali bago matulog ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng heartburn dahil sa mas mataas na antas ng acid sa tiyan.
- Maghintay ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain upang matulog. Ang pagsisinungaling sa buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa mas mababang esophageal spinkter, na nagdaragdag ng mga pagkakataon ng refluxed na pagkain.
Limitahan ang isang bilang ng mga prutas na sitrus na kumain ka. Ang mga pagkain, tulad ng mga dalandan, limon, at mga grapefruits, ay dapat kainin nang maayos.
- Iwasan ang maanghang na pagkain. Gupitin ang chili at paminta. Ang mga maanghang na pagkain ay kilala na sanhi ng mga sintomas ng heartburn sa maraming pasyente ng GERD.
- Limitahan ang mga acidic na pagkain. Ang mga kamatis at mga dalandan ay acidic at maaaring magdagdag sa mga antas ng acid sa iyong tiyan. Ang pag-iwas sa mga ito, pati na rin ang mga pagpipilian na batay sa mga pagkaing ito (tulad ng ketchup, spaghetti sauces, atbp.), Ay makakatulong na bawasan ang iyong heartburn.
- Manatili sa matangkad na karne. Ang fattier meats ay nag-trigger ng heartburn para sa maraming tao.
- Limitahan ang mga pagkaing pinirito, lalo na kung sila ay madulas . Ang masarap na pagkain, gaya ng French fries, ay maaaring magpalit ng heartburn.
- Gumawa ng chocolate isang napaka espesyal na tratuhin. Hindi mahalaga kung gaano kagustuhan ito, ang tsokolate ay isang trigger ng heartburn para sa maraming mga GERD sufferers.
- Iwasan ang alkohol. Ang alkohol ay nagdaragdag ng produksyon ng tiyan acid at relaxes ang mas mababang esophageal sphincter (LES).
- Iwasan ang mga caffeinated drink. Ang caffeine, na natagpuan sa colas at kape, ay pinapaginhawa ang LES, nagdaragdag ng panganib ng acid reflux.
- Uminom ng maiinit na likido. Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig o herbal na tsaa pagkatapos ng pagkain ay maaaring maghawa at mapawi ang acid ng tiyan.
- Uminom ng maraming tubig, na tumutulong sa panunaw. Gayunpaman, huwag uminom ng masyadong maraming tubig. Ito ay nagdaragdag lamang sa mga nilalaman ng tiyan at maaari talagang lumala ang mga sintomas ng heartburn. Mas mainam na uminom ng mas maliliit na halaga sa buong araw kaysa sa mas malalaking halaga ng mas madalas.
Pagbabago ng Pamumuhay para sa Calming Nighttime Heartburn
Minsan maaari mong gawin ang lahat ng nasa itaas at ang heartburn ay mananatiling pa rin. Subukan na gawing isang ugali ang ibaba sa pamumuhay sa ibaba upang makatulong na pamahalaan ang paglitaw nito:
- Matulog kasama ang iyong ulo at balikat. Ang pagkiling flat ay nagbibigay-daan sa mga nilalaman ng tiyan upang pindutin laban sa LES. Gayundin, ang pagkakaroon ng ulo na mas mataas kaysa sa tiyan ay nagbibigay-daan sa gravity upang mapanatili ang mga nilalaman ng tiyan kung saan nabibilang ang mga ito.
- Matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang posisyon na ito ay tumutulong sa panunaw at tumutulong sa pagtanggal ng acid sa tiyan. Ang natutulog sa kanang bahagi ay ipinapakita upang lalong magpapalala ng heartburn.
- Mamahinga! Ang stress ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa produksyon ng tiyan acid. Ito ay kilala rin na humantong sa mga pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn, tulad ng overeating.
- Siguraduhing maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras matapos ang isang pagkain bago pagbuwag ng isang pawis. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa panunaw. Tandaan lamang na ang paggamit ng sobrang tiyan ay maaaring magpalit ng heartburn.
Kailan Kausapin ang Iyong Doktor
Kung patuloy kang magkaroon ng mga sintomas ng heartburn pagkatapos subukan ang lahat ng mga mungkahing ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng antacid (tulad ng Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , o Gaviscon ) o ibang gamot na maaaring maging kapaki-pakinabang at ligtas sa pagbubuntis. Ang mga Antacid ay gagana nang mabilis sa sakit ng puso na maaaring maranasan mo bago ka matulog, ngunit kung nakakakuha ka ng antacid nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, dapat mong makita ang iyong doktor tungkol sa isa pang plano sa paggamot.
Mahalaga na talakayin ang mga bagong gamot sa iyong doktor kapag buntis upang matiyak ang kalusugan ng kapwa mo at ng iyong sanggol.
Pinagmulan:
"Malusog na Pagbubuntis" Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. Nobyembre 13, 2013
"Heartburn, Hiatal Hernia, at Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 030882 Hunyo 2003. NIH Publication No. 030882. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Nobyembre 13, 2013
"Nighttime Heartburn" Ang American Gastroenterological Association. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 Nob 2013.