Kabilang sa mga kilalang at paulit-ulit na mga tema sa parehong medikal na pananaliksik at pag-uulat sa kalusugan ay ang kahalagahan ng microbiome , at nang tama ito. Kahit na patuloy naming matututunan ang iba't ibang tungkulin ng aming bakterya na residente - na higit na lumalaki sa mga selula ng aming katawan sa loob ng sampu hanggang isang laro sa aming kalusugan, alam na namin na sapat na upang maitaguyod na ang isang malusog na microbiome ay napakahalaga sa aming pangkalahatang kaayusan.
Hindi lamang ito kumukuha ng isang nayon upang itaas ang isang mahusay na nababagay na tao; ito ay tumatagal ng isang nayon sa loob lamang ng isa!
Ang mga bakterya sa ibabaw ng ating katawan ay isang mahalagang bahagi ng immune system , pinananatili ang mga potensyal na mapanganib na mga manlulupig sa pamamagitan ng pagsakop sa mga front line, kung saan nakaharap ang ating mga katawan sa labas ng mundo. Ang mga pagkagambala sa mga populasyon ng colonizing bacteria sa ating balat at mga mucous membrane ay may mahusay na itinatag na mga kahihinatnan, tulad ng mga impeksyon sa pampaalsa kasunod ng kurso ng mga antibiotics. Ito ay, sa ilang mga kahulugan, ay isang klasikong kaso ng "hindi alam kung ano ang mayroon kami 'upang ito ay nawala." Hindi namin magkano ang paunawa ng "friendly" na bakterya sa lahat ng dako sa amin hanggang sa isang bagay na wipes out sila-at isang bagay na hindi gumagalaw gumagalaw sa.
Ang parehong maaaring mangyari sa loob. Ang isa sa mga malubhang panganib ng paggamit ng malawak na spectrum na antibyotiko ay isang bagay na tinatawag na "pseudomembranous colitis," isang impeksyon sa colon ng isang bacterium na tinatawag na Clostridium difficile . Tulad ng tinatawag na ito sa mga medikal na ward, ang "diff" ay maaari lamang kumalat sa mga bituka kapag ang bakterya na karaniwang nakatira doon ay tinanggal upang gumawa ng paraan para dito.
Habang ang ilang mga antibiotics ay maaaring tratuhin ang impeksiyon ng C. difficile , minsan ay nabigo ang diskarte. Kapag ginagawa nito, ang repopulating ng bituka sa friendly bakterya na nakuha mula sa malusog na mga tao (isang tinatawag na "fecal transplant") ay maaaring buhay-buhay.
Isang Gut Reaction
Sa ilalim ng normal na kalagayan, ang bakterya sa ating tupukin ay may mahalagang papel sa panunaw at metabolismo.
Ang ilang mga nutrients ay binago ng bakterya ng usok, at ang ilang metabolite ay nakakuha mula sa aming pagkain sa aming mga dugo lamang dahil sa kanilang paglahok. Ang isa sa mga mahalagang pagkilos ng bakteryang gut ay ang pakain sa hibla na nakasalalay sa pagpasa sa tiyan at maliit na bituka.
Ito ay nagpapahiwatig na may mga mahahalagang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng aming mga diyeta at ang aming microbiome, at sa katunayan iyon ang kaso. Ang mga taong kumakain ng mga hayop ay karaniwang may iba't ibang bakterya sa kanilang mga bituka kaysa sa mga vegetarian o vegan. Ang paggamit ng mga naproseso na pagkain at mga kemikal sa pagkain, tulad ng mga artipisyal na sweetener, ay maaaring makagambala sa normal na balanse sa microbiome. Ang isang pag-aaral ng Hadza, isang maliit na populasyon ng mga modernong mangangaso-gatherer sa Tanzania, ay nagpapakita na ang pana-panahong pagkakaiba-iba sa diyeta ay gumagawa ng kaukulang pagbabago sa microbiome.
Kaya totoong totoo na ang aming diyeta ay nakakaimpluwensya sa aming microbiomes, at ang aming mga microbiome ay nakakaimpluwensya sa aming kalusugan. Ngunit ang katotohanang iyan ay masyadong madaling masira sa gimik.
Isa pang Fad
Mayroong higit pang mga blog, hanay, libro, at mga programa na pinapayuhan ka kung paano kumain para sa iyong microbiome. Ang pangunahing pagtatalo dito ay na alam namin ngayon kung gaano kahalaga ang pagpapakain ng iyong microbiome, kaya dapat mong idisenyo ang iyong diyeta para sa mismong layunin.
Hindi ka maaaring maging mahusay na fed, kaya napupunta ang claim sa kasalukuyan sa moda, maliban kung ang iyong microbiome ay mahusay na fed. Marahil ang pinaka-maliwanag na halimbawa ng kalakaran ay isang aklat na tinatawag lamang: "Ang Microbiome Diet."
Isipin mo ito, gayunpaman, at mapagtanto mo na ang Hadza ay walang advanced na kaalaman sa kanilang bituka na bakterya. Sa halip, sila ay mas malapít sa kalikasan kaysa sa ginagawa namin at kumakain ng pagkain ng mga likas na pagkain. Ang mga ligaw na hayop ay walang kaalaman sa kanilang microbiome, ngunit kumain ng katutubong diet na kung saan sila ay inangkop. Ang isa ay naniniwala na ang pagkain na tama para sa isang leon, koala, o higanteng panda ay tama para sa kaukulang microbiome ng bawat isa.
Tulad ng sa amin, mahaba kami ay nagkaroon ng mga impormasyon tungkol sa mga epekto ng diyeta sa kalusugan, kabilang ang mga pandiyeta na nauugnay sa kalusugan ng kinalabasan na pinakamahalaga: ang kumbinasyon ng kahabaan ng buhay at sigla. Kung alam namin kung anong pandiyeta ang nauugnay sa pinakamataas na posibilidad ng masaganang taon sa buhay, at matibay na buhay sa mga taon, kailangan ba nating muling isaalang-alang ang lahat ng ito ngayon na alam natin ang higit pa tungkol sa microbiome?
Syempre hindi.
Ano ang Mabuti Magandang
Kailangan namin ang isang malusog na microbiome upang maging malusog, ngunit ang corollary sa iyon ay: kung kami ay tunay na malusog, at pagkatapos ay gayon ang aming microbiome. Sa madaling salita, ang lahat ng alam natin tungkol sa diyeta para sa ating sariling kalusugan ay maaaring mapalawak sa kung ano ang alam natin tungkol sa diyeta para sa kalusugan ng microbiome. Sa pamamagitan ng o walang pansin sa microbiome, alam namin na ang mga gulay, prutas, buong butil, beans, lentils, nuts, buto, at plain tubig ay karaniwang mabuti para sa amin; toaster pastries, donuts, Coca-Cola, at pepperoni pizza? Hindi gaanong. Totoo pa rin iyan.
Ang aking pag-aalala tungkol sa lumilitaw na "kumain para sa iyong microbiome" fad ay na, tulad ng bawat diyeta fad bago, ito ay darating at pumunta at iwanan sa amin ang lahat ng naghihintay para sa susunod na ideya-at ang isa pagkatapos na. Gayunman, ang tamang ideya ay ang mga batayan ng isang nakapagpapalusog diyeta na nakatayo sa pagsubok ng oras at hindi magbabago kapag natututo kami ng higit pa tungkol sa bakterya ng gut o gene expression (microbiomics, metabolomics, o genomics). Ang mga pananaw na ito ay maaaring makatulong sa amin na maunawaan kung paano ang diyeta ay nakakaapekto sa aming kalusugan, ngunit hindi nila babaguhin ang alam namin tungkol sa kung ano ang mga pagkain ay malinaw na mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ng aming.
Narito ang tseke sa katotohanan: Ang iyong microbiome ay naroroon. Kung ikaw ay tumatagal ng tunay na mabuting pag-aalaga sa iyong sarili, pinagsasama mo rin ang iyong microbiome. Hindi mo kailangang pag-isipang muli ang mga batayan na kumain ng mabuti para sa kapakanan ng iyong bakterya sa paninirahan. Basta pakainin mo ang iyong sarili, at sila rin ay makikinabang.