Ang mga probiotics ay tila ang lahat ng mga galit sa mga araw na ito. Na may maraming mga benepisyo at may mas mababang panganib ng mga epekto, ang mga tagagawa ay sinasamantala ang mga booming na pagkakataon sa negosyo. Sa halip na iwanan ang iyong kalusugan sa mga kamay ng malalaking negosyo, mahalaga na maging edukado ka hangga't maaari tungkol sa mga pinakamahusay na uri ng probiotics upang mapili mo kung ano ang tama para sa iyo at sa iyong pamilya.
Ano ang Probiotics?
Ang mga probiotics ay mga live microorganisms (bakterya o lebadura) na ipinakita na magkaroon ng isang benepisyo sa kalusugan para sa mga tao. Available ang mga ito sa supplement form o sa mga probiotic na pagkain at inumin. Ang mga probiotics ay naisip na maging katulad sa, at upang madagdagan ang antas ng, ang "magandang" bakterya na natagpuan sa iyong mga bituka. Ang mga "mabuting" bakterya ay naisip na mapahusay ang ating kalusugan sa pamamagitan ng kanilang suporta sa ating mga immune system.
Mayroong maraming mga uri ng probiotics sa merkado, dalawa sa mga pangunahing grupo ay ang Lactobacillus o Bifidobacterium. Anuman ang mga grupo, ang bawat isa ay may iba't ibang mga strain. Kahit na hindi ito sigurado, ang ilang siyentipiko ay naniniwala na ang iba't ibang mga strain ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan.
Bakit ngayon?
Ang kasalukuyang probiotic push ay lends mismo sa tanong, "Kung ang mga tao nakuha magkasabay na walang pagkuha ng isang probiotic suplemento para sa libu-libong taon, bakit ang mga ito kaya mahalaga ngayon?" Kahit na walang tiyak na sagot sa tanong na ito, nagkaroon ng ilang makabuluhang pagbabago sa kultura na may epekto sa gut flora (ang populasyon ng mga organismo na naninirahan sa aming mga bituka).
Kabilang dito ang paggamit ng mga antibiotics, diet na kulang sa pagkain ng malulusog na pagkain, pagpapalamig at pinabuting sterilisasyon ng mga pagkain. Ang hindi pa namin nalalaman ay totoo kung ang mga probiotics ay aktwal na bumabalik sa mga pagbabagong ito at sinusuportahan ang kalusugan ng iyong flora ng gut.
Paano Pinanukala ng Probiotics ang Tulong sa Iyong Kalusugan
Ang mga probiotics ay theorized na magkaroon ng mga sumusunod na mga benepisyo sa kalusugan:
- Palakasin ang immune system.
- Pagandahin ang produksyon ng mga B bitamina.
- Tulungan ang pagtanggal ng impeksiyon.
- Bawasan ang populasyon ng mapaminsalang bakterya.
- Pagbutihin ang kapal at lakas ng uhog na nag-linya ng mga bituka.
Probiotics para sa Tukoy na mga Problema sa Kalusugan
Kahit na maraming mga tagagawa ay gumawa ng mga claim tungkol sa benepisyo ng probiotics para sa lahat ng uri ng karamdaman, hindi laging pananaliksik upang i-back up ang mga claim. Mahirap na magsagawa ng de-kalidad na pananaliksik sa mga probiotics dahil sa maraming uri ng mga strain na magagamit. At maraming mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga magkahalong resulta. Gayunpaman, dahil dito, mayroong ilang pananaliksik na suporta para sa paggamit ng mga probiotics para sa mga sumusunod na kondisyon sa kalusugan:
- Antibiotic-associated diarrhea (Lactobacillus GG)
- Atopic dermatitis
- Candida
- Gingivitis at periodontitis
- Nakakahawang pagtatae
- Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD)
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Lactose intolerance
- Rayuma
- Maliit na bituka ng bakterya (SIBO)
- Viral infection, talamak, sa mga bata
Bukod pa rito, mayroong paunang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-iwas sa mga sumusunod na karamdaman sa kalusugan:
- Hika sa mga sanggol at mga bata
- Ang cow milk ay allergy sa mga sanggol at mga bata
- Mga cavity ng ngipin
- Pouchitis
- Ang diarrhea ng Travelers (Lactobacillus GG)
- Ang pagbabalik ng C-Diff infection (Lactobacillus GG)
- Impeksiyon sa ihi
Paano Pumili ng Probiotic Supplement
Kung nagpasya kang gumamit ng probiotic supplement at makakuha ng clearance mula sa iyong doktor para sa paggawa nito, siguraduhin na basahin ang label ng maingat. Gusto mong tiyakin na ang suplemento ay naglalaman ng mga live strains ng bakterya o lebadura, at ang buhay ng mga strains ay garantisadong sa oras ng paggamit, at hindi sa oras ng paggawa. Ang iba pang mga punto ng paghahambing ay ang bilang ng strains bakterya at ang bilang ng mga yunit ng kolonya-pagbabalangkas, bagaman ito ay hindi kinakailangang garantiya resulta.
Sa kasamaang palad, walang pederal na pamantayan ang US para sa mga suplementong probiotic. Samakatuwid, pinatatakbo mo ang panganib ng pagbili ng isang produkto nang walang anumang garantiya na naglalaman ito ng mga na-advertise na mga probiotic na strain, na ang mga strain ay buhay, o ang produkto ay libre mula sa mga hindi malusog na sangkap. Samakatuwid, ito ay maaaring maging pinakamahusay na pumili ng probiotic na tatak-pangalan na may pananaliksik na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Align
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Tandaan na ang probiotics ay mga live na organismo. Siguraduhing gamitin ang iyong binili probiotics bago ang kanilang expiration date at iimbak sila ayon sa mga tagubilin sa pakete. Ang ilang mga formulations ay nangangailangan ng pagpapalamig habang ang iba dahil sila ay sa dormancy, ay okay sa isang cool na, tuyo na lugar.
Isang Paalala ng Cautionary
Kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita ng ilang, kung mayroon man, mga negatibong epekto, mahalaga na tandaan na ang pananaliksik sa probiotics ay nasa paunang paunang bahagi. Maaaring may panganib para sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan. Tulad ng anumang suplemento, mahalaga na bago ka magsimula na kumuha ng probiotic supplement, makipag-usap ka sa iyong manggagamot muna upang makatulong upang matiyak na hindi mo inilalagay ang iyong kalusugan sa panganib.
Pinagmulan:
Goldin, B. & Gorbach, S. "Klinikal na Mga Indikasyon para sa Probiotics: Isang Pangkalahatang-ideya" Klinikal na Nakakahawang Sakit 2008 46: S96-S100.
"Oral Probiotics: Isang Panimula" NIH National Center para sa Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) Website na na-access Hunyo 13, 2016.
"Probiotics: Ano Sila at Ano ang Magagawa Nila Para sa Iyo" Amerikano Gastroenterological Association Website na na-access Hunyo 13, 2016.
Szajewska H, Konarska Z, Kolodziej M. "Probiotic Bacterial and Fungal Strains: Mga Claim na may Katibayan." Digestive Diseases 2016: 34 (3): 251-259.
Vanderhoof, J. & Young, R. "Probiotics sa Estados Unidos" Klinikal na Nakakahawang Sakit 2008 46: S67-72.