Ang Tatlong Oras na Nahulog Down Rule na may Heartburn at Higit pa
Alam mo ba na may isang simpleng panuntunan na maaari mong sundin upang makatulong na maiwasan ang heartburn sa gabi? Alamin ang tungkol sa "nakahiga pagkatapos kumain ng panuntunan" at kung ano pa ang dapat mong malaman upang hindi lamang upang maiwasan ang hindi komportable sintomas ngunit ang mga komplikasyon na maaaring sanhi nito.
Halos 50 milyong tao ang dumaranas ng gabi ng heartburn nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Iyon ay isang pulutong ng mga tao at ng maraming mga heartburn.
Ito rin ang mga oras ng nawalang pagtulog na maaaring magresulta sa kawalan ng kakayahang magsagawa nang sapat sa trabaho sa susunod na araw. Gayon pa man ito ay napaka-treatable.
Ang Tatlong Oras na Nahulog sa Panuntunan para sa Pag-iwas sa Heartburn ng Nighttime
Magsimula tayo sa isang simpleng panuntunan para maiwasan ang pang-araw-araw na heartburn, ngunit pagkatapos ay ipaliwanag ang mga dahilan para sa patakarang ito, kung ano ang gagawin kapag hindi mo maaaring sundin ang panuntunan, pati na rin ang iba pang mga paraan upang mabawasan ang heartburn.
Ang panuntunan para sa pagbawas ng gabi ng heartburn: "Iwasan ang paghigop ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain ."
Bakit ba Nahulog ang Down Heartburn?
Mayroong iba't ibang mga mekanismo na humantong sa heartburn . Ang pag-unawa sa mga iba't ibang mekanismo na responsable para sa heartburn ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Ang isa sa mga mekanismo ay isang buong tiyan. Kapag nakarating ka sa isang pahalang na posisyon na may buong tiyan, ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay mas matindi ang pagtulak laban sa mas mababang esophageal spinkter-ang pagbubukas sa iyong diaphragm kung saan ang iyong esophagus ay dumadaan at na nagsisilbing isang balbula na pinapanatili kung ano ang iyong tiyan, sa iyong tiyan.
Ang bundle na ito ng mga kalamnan (ang mas mababang esophageal spinkter) ay may kaugaliang makapagpahinga kapag ikaw ay nakahiga.
Ang isa pang paraan kung saan nakahiga pagkatapos kumain ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng heartburn ay na, sa pangkalahatan, tulog slows down ang iyong digestive system. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkain na naroroon sa iyong tiyan ay mananatiling mas mahaba, sa parehong oras ikaw ay nasa isang kalakasan na posisyon para sa pagkain na maging refluxed sa iyong esophagus.
Ang presyon ng paghihiwa-hiwalay ay nagdudulot ng mga nilalaman ng tiyan laban sa mas mababang esophageal spinkter, ngunit maraming mga kondisyon na kung saan, kapag pinagsama sa isang buong tiyan ay maaaring magresulta sa mga nilalaman ng iyong tiyan na nagtatapos sa iyong esophagus kahit na higit pa kung ikaw ay humiga sa isang buong tiyan nag-iisa. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Gastric motility disorders - Ang ilang mga kondisyon ay nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan, kung saan, kapag pinagsama sa isang buong tiyan, ay maaaring maging sanhi ng heartburn upang manatili.
- Mayroong ilang mga gamot na maaaring maging sanhi ng heartburn . Tingnan ang listahan na ito at tanungin ang iyong doktor kung ang alinman sa mga ito ay maaaring mapalitan kung mag-ambag sila sa iyong heartburn.
Paano Kung Hindi Mo Maiiwasan ang Pagsisinungaling Pagkatapos ng Pagkain?
Masyadong pagod na maghintay?
Dapat. Kumuha. Matulog.
Nangyayari ito. Kung kailangan mong humiga sa loob ng tatlong oras ng pagkain (o kahit na kung mayroon kang isang digestive motility disorder), maghanap ng isang paraan upang mapanatili ang iyong ulo sa itaas ng iyong tiyan.
Ang resting sa isang incline ay mas mahusay kaysa sa pag-agaw ng dagdag na unan o dalawa. Ang paglikha ng isang sandal ng mga stacking blocks, planks, o bricks sa ilalim ng head of your bed ay perpekto. Pinapayagan ka nitong gamitin ang gravity upang bawasan ang iyong gastric reflux. Kasama sa iba pang mga opsyon ang pagbili ng mga pantulong sa kama o isang pillow wedge.
Ang mga tinatawag na "positional therapy device" ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng sintomas ng reflux sa gabi.
Ang isa pang paraan upang labanan ang heartburn sa gabi ay isaalang-alang ang iyong posisyon sa pagtulog. Ang sleeping sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mas mahusay para sa iyong digestive health. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa tulong sa pagtunaw at pagbawas ng acid sa tiyan kumpara sa kanang pagtulog.
Iba Pang Mga Paraan upang Bawasan ang Nightburn Heartburn
Paano ka matulog at kapag natulog ka ay hindi lamang ang mga paraan upang maiwasan ang nightburn heartburn. Ang iba pang mga pagsasaalang-alang na maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong mga sintomas ay ang:
- Pag-aralan upang magrelaks. Tingnan ang mga tip na ito sa pagbawas ng stress na humahantong sa heartburn .
- Pag-aralan ang mga pagkain na nagdudulot ng heartburn , at iwasan ang mga ito, lalo na sa gabi.
- Pag-aralan ang mga pagkain na kadalasang ligtas para sa mga nagdurugo sa puso , at manatili sa mga pagkaing ito, lalo na sa gabi.
- Pagpapanatiling isang journal ng pagkain upang matutunan kung aling mga pagkain ang nagpapabuti o nagpapalala sa iyong puso.
- Nililimitahan ang laki ng iyong bahagi. Subukan na kumain ng ilang mas maliliit na pagkain sa halip na mas kaunting mga mas malalaking pagkain upang mabawasan ang dami ng pagkain na naroroon sa iyong tiyan anumang oras.
- Ang pagliit ng pag-inom ng alkohol sa alak ay maaaring magpalit ng heartburn .
- Pagpili ng mga damit na magkasya nang maluwag sa paligid ng iyong baywang.
- Pagkuha ng iyong mga gastroesophageal reflux (GERD) na mga gamot sa isang regular na iskedyul.
- Pag-iiwan ng paninigarilyo - Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng heartburn sa hindi bababa sa anim na iba't ibang paraan
Siguraduhin na Ito ay Heartburn
Mahalaga na ituro na ang mga sintomas na tinutukoy namin bilang heartburn ay maaaring sanhi ng iba pang kaysa sa acid reflux. Halimbawa, ang sakit sa puso sa mga kababaihan ay kadalasang mayroong mga sintomas kaysa sa sakit sa puso sa mga lalaki, at ang isa sa mga sintomas na ito ay ang karanasan ng pagsunog sa dibdib. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, makipag-usap. Kumuha ng pangalawang opinyon kung wala kang mga sagot.
Bottom Line sa Lying Down and Heartburn
Ang heartburn ay maaaring isang literal na sakit, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang parehong mga sintomas mo at ang mga komplikasyon na may kaugnayan sa talamak na acid reflux . Bilang isang mabilis na pagsusuri, siguraduhin na tingnan ang mga nangungunang 10 mga tip at mga paraan ng pamumuhay upang mabawasan ang heartburn ng gabi .
Pinagmulan:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., at S. Gabbard. Ang Paggamit ng Isang Posisyon sa Posisyon ng Therapy Makahulugan na Nagpapabuti ng mga sintomas ng Gastroesophageal Reflux sa gabi. Mga Karamdaman ng Esophagus . 2016 Septiyembre 15. (Epub nangunguna sa pag-print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., at P. Nagy. Pagtatasa ng mga Klinikal na Tagapagsalita ng Resolusyon ng Pagkagambala ng Pagkakatulog na Nauugnay sa Madalas na Nighttime Heartburn at Acid Regurgitation Mga Sintomas sa Mga Indibidwal Pagkuha ng Esomeprazole 20 mg o Placebo. Pagsusuri sa Klinikal na Drug . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., at J. Lagergren. Pamamalakad ng Pamumuhay sa Gastroesophageal Reflux Disease. Klinikal Gastroenterology at Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.