Pamamahala ng Stress upang Pigilan ang Heartburn: Exercise, Sleep at More
Mahigit sa kalahati ng mga tao na nagdurusa ng madalas na heartburn ay nagsasabi na ang isang napakahirap na pamumuhay at stress na may kaugnayan sa trabaho ay nagdaragdag ng kanilang mga heartburn. Habang ang stress ay hindi direktang nakaugnay sa heartburn, ito ay kilala na ito ay maaaring humantong sa pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Sa mga oras ng pagkabalisa, ang mga gawain ay nasisira at ang mga tao ay hindi maaaring sundin ang kanilang mga normal na gawain tungkol sa pagkain, ehersisyo, at gamot.
Mahalaga na makahanap ng mga paraan upang maibsan ang stress, at sa gayon ay mas malamang na magkaroon ng stress-related heartburn.
Regular na ehersisyo
Hindi lamang ito nakakatulong upang mabawasan ang stress at dagdagan ang iyong likas na "pakiramdam-magandang" mga kemikal, na kilala bilang endorphin ngunit tumutulong din sa panunaw.
Matulog Pitong sa Walong Oras ng isang Night
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang mababang antas ng stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay may mas mataas na antas ng stress.
Kumain ng Balanced Meals
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng sariwang sariwang prutas, gulay, at sariwang isda, ibibigay mo ang iyong utak at katawan na may mga kinakailangang sustansya upang matulungan kang magawa sa ilalim ng presyon. Mahalaga rin na maiwasan ang mga pagkaing nakaka-trigger sa iyong heartburn .
Limitahan ang Pagkonsumo ng Alcohol, Caffeine, Tabako, at Sugar
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sangkap na ito ay nagiging sanhi ng tugon ng stress upang maging mas mataas. Ang alkohol, caffeine, at tabako ay nag-trigger din ng heartburn.
Visualization
Kumuha ng isang mabilis na "mental break." Makita ang isang paboritong lugar sa iyong isip; anyplace na ginagawang ka mamahinga ang pag-iisip tungkol dito.
Ito ay maaaring pag-iisip ng isang lakad sa pamamagitan ng karagatan, isang drive sa pamamagitan ng mga bundok, o sa isang hillside nanonood ng paglubog ng araw. Pag-isipang nakikita, naririnig, at nakamumula ang mga bagay na iyong iniisip ay makatutulong sa iyong mamahinga.
Ano ang Heartburn?
Ang "Heartburn" ay karaniwang sintomas ng gastroesophageal reflux disease o GERD.
Sa GERD, ang mga nilalaman ng acidic na tiyan ay regurgitated o refluxed mula sa tiyan sa esophagus. Kapag ang acid ay tumama sa esophagus nararamdaman mo ang heartburn.
Paano Nasuri ang GERD?
Kadalasan ay diagnosed ng GERD ng isang manggagamot batay sa iyong mga sintomas at mga obserbasyon na ginawa gamit ang kasaysayan at pisikal na pagsusulit. Narito ang ilang mga karaniwang sintomas ng heartburn:
- Nahihirapang lumulunok
- Pakiramdam na may isang bagay na natigil sa iyong lalamunan
- Sakit sa dibdib
- Tuyong ubo
- Nasusunog sa lalamunan
- Lalamunan ng lalamunan
Paano Ginagamot ang Heartburn?
Ang Heartburn na sanhi ng GERD ay maaaring gamutin gamit ang alinman sa over-the-counter o mga gamot na reseta. Una, ang mga antacid tulad ng Mylanta at Rolaids ay nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa heartburn. Pangalawa, ang mga blocker ng H2 na tulad ng Zantac ay pinutol ang produksyon ng acid sa tiyan. Pangatlo, ang proton-pump inhibitors (PPIs) tulad ng Protonix ay nagbawas ng produksyon ng asido sa tiyan at pinahihintulutan ang lining ng oras ng esophagus upang pagalingin.
Ang parehong H2 blockers at PPIs ay magagamit sa over-the-counter at mga reseta ng lakas. Sa una, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong manggagamot na kumuha ng over-the-counter na gamot para sa ilang linggo upang makita kung gumagana ang mga ito. Kung ang mga form na ito ng OTC ay hindi gumagana, malamang na ikaw ay inireseta ng isang reseta lakas PPI.
Kung nakakaramdam ka ng heartburn o anumang sintomas ng GERD, magandang ideya na makipagkita sa iyong manggagamot upang masuri bago ka magsimula ng over-the-counter na paggamot.