Pagkaya sa isang Hiernal na Hernia

Ang pamumuhay ay gumaganap lamang bilang mahalagang papel bilang gamot

Mahigit sa kalahati ng mga taong na-diagnose na may hiatal luslos ay walang anumang sintomas. Para sa mga taong gumagawa, ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain ay ang pinakakaraniwang karanasan. Habang ang mga gamot ay maaaring magbigay ng ilang mga kaluwagan, ang epektibong mga diskarte sa pagkaya ay na-root sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa sa unang lugar. Kung mayroon kang isang hiatal luslos, ang ilang mga pangunahing pamamaraan-mula sa mga pagbabago sa diyeta hanggang sa pagbaba ng timbang sa hydration-ay maaaring tumulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at pagtagumpayan ang paminsan-minsang pagsiklab.

Diyeta

Ito ay darating bilang walang sorpresa sa talamak heartburn sufferers na ang ilang mga pagkain ay maaaring halos garantiya ng isang flare-up. Marami sa mga nag-trigger ng pagkain ay karaniwan sa lahat ng nagdurusa. Samantala, ang iba pang mga problema ay may kaugnayan sa halaga ng pagkain na kinakain natin.

Ano ang Iyong Kumain

Ang dynamic na ito, marahil, pinakamahusay na inilarawan sa pamamagitan ng isang 2014 na pag-aaral mula sa National Food and Nutrition Institute sa Poland na sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng acid reflux at karaniwang pagkain na nag-trigger sa 513 na matatanda na may gastroesophageal reflux disease (GERD) .

Ang nakita nila ay nagkaroon ng hanggang dalawa hanggang tatlong beses na pagtaas sa panganib ng mga sintomas kapag kinain ng mga tao ang mga sumusunod na uri ng pagkain:

• Mga mataba na pagkain
• Mga pagkaing sagana
• Spicy foods
• Pagkaing pinirito
• Peppermint tea
• Katas ng prutas
• Maasim na pagkain
• Sariwang prutas
• Alkohol

Habang ang pag-aaral ay hindi isinasaalang-alang ang ilang mga karaniwang pag-trigger ng pagkain , tulad ng citrus o caffeine, ang mga figure ay mas mababa o mas mababa ang sumasalamin sa karanasan ng karaniwang GERD sufferer.

Upang magawa ito, may ilang mga pagkain na kailangan mong iwasan kung mayroon kang mga aktibong sintomas o madaling kapitan ng pag-ulit. Kabilang dito ang pulang karne, mga pagkaing naproseso, mayonesa, mantikilya, margarin, kamatis na nakabatay sa mga saro, tsokolate, kape, caffeinated tea, carbonated na inumin, citrus at sitrus juice, at mga produkto ng dairy na buong-taba.

Sa kanilang lugar, ang mga pagkain tulad ng lean manok, isda, gulay, butil, at mababang-taba na pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay sa iyo ng mga protina, taba, at carbohydrates na kailangan mo nang hindi nakaka-trigger ang sobrang produksyon ng tiyan acid.

Ang alkohol ay dapat ding iwasan at hindi magkano dahil pinipilit nito ang produksyon ng asido. Sa halip, ang alkohol ay may kinakaagnasan na epekto sa lalamunan at lubos na nagpapalaki ng mga sintomas ng kati, sa ilang mga kaso na nag-iisa ang panganib ng malubhang sakit sa puso at sakit sa dibdib. Ang mga katulad na resulta ay nakikita sa mga taong nag- aalala sa asin .

Paano Ka Kumain

Pagdating sa acid reflux , kung paano kumain ka ay gumaganap halos bilang mahalaga sa isang papel sa ang hitsura ng mga sintomas tulad ng kung ano ang kinakain mo. Ito ay totoo lalo na kung ang pinagmulan ng problema ay isang hiatal luslos .

Sa isang hiatal luslos, ang protrusion ng tiyan sa dibdib ng dibdib ay maaaring baguhin ang pagkakahanay ng LES, ang balbula na pinoprotektahan ang iyong esophagus mula sa mga nilalaman ng iyong tiyan. Bilang resulta, ang pagkain at acid ay maaaring tumagas sa pamamagitan ng ganitong proteksiyon na gateway-madalas na labis.

Upang malunasan ito, kailangan mong alalahanin ang posisyon ng iyong tiyan habang kumakain ka. Kailangan mo ring tiyakin na hindi mo labis ang tiyan at ang pagkain ay maaaring lumipat sa pamamagitan ng digestive tract nang walang komplikasyon.

Upang makamit ito:

• Laging umupo tuwid sa isang upuan habang kumakain. Tinitiyak nito na ang iyong tiyan ay nasa pinakamahusay na pagkakahanay upang makatanggap ng pagkain. Sa kabaligtaran, ang panunukso (sinasabi, sa sopa) ay hindi lamang inilalagay ang iyong tiyan sa isang mas pahalang na posisyon, pinipigilan nito ang kantong sa pagitan ng tiyan at esophagus, na nagpapaandar ng backflow.
• Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. At, mas mahalaga marahil, huwag laktawan ang pagkain. Ang paggawa nito ay hahantong lamang sa iyo upang kumain nang labis .
• Laging kumain sa isang table. Ang bagay na tungkol sa nibbling sa run o munching sa harap ng TV ay na maaari mong end up mindlessly paglalagay ng pagkain sa iyong bibig nang hindi kahit na napagtatanto ito. Ang pag-upo ng table na may mga naghanda na bahagi ay nakakatulong na maiwasan ito.

• Kumuha ng mas maliliit na kagat at ngumunguya. Ang rationale ay simple: Kung mas ang iyong pagkain ay durog bago swallowing, mas mababa ang tiyan ay upang gawin upang digest ito. Ang ibig sabihin nito ay mas mababa ang asido sa tiyan at mas mababa ang acid reflux.
• Umupo nang matagal nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Pinakamabuting gawin ito sa isang matatag ngunit komportable na upuan. Gayundin, iwasan ang baluktot o nakahiga agad pagkatapos kumain.
• Iwasan ang pagkain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kabilang dito ang meryenda. Ang natutulog na may walang laman na tiyan ay nangangahulugan na magkakaroon ng mas kaunting posibilidad ng gitnang-ng-gabi na kati.

Pagbaba ng timbang

Bilang isang independiyenteng kadahilanan sa panganib, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng heartburn sa mga taong may hiatal hernias na nagpapataw ng labis na presyon sa dingding ng tiyan. Ito, sa turn, ay pinipigilan ang tiyan laban sa dayapragm, hindi lamang binabago ang posisyon nito kundi nagiging sanhi ito ng malalaking tubo sa labi ng dibdib.

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kailangan mong isama ang pagbaba ng timbang ng isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot. Ang programa ay dapat na pinangangasiwaan ng isang doktor o nutrisyonista na nakaranas ng metabolic syndrome .

Kabilang sa mga aspeto ng plano:

• Ang pagbawas ng iyong body mass index (BMI) mula sa itaas 30 (napakataba) hanggang sa 25 (normal) ay maaaring kalahati ng iyong panganib ng acid reflux.
• Ang isang mababang-taba, mataas na hibla diyeta ay susi sa parehong pagbaba ng timbang at ang normalisasyon ng iyong digestive function. Ang mababang-taba pagkain ay hindi kinakailangang maging mababang-carb, ngunit sa halip ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na mas mababa epekto sa iyong asukal sa dugo. Ang isang diyeta na mataas sa natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi at pagaanin ang straining na maaaring magsulong ng herniation.
• Ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw ay maaaring higit pang mapawi ang paninigas ng dumi habang naglalaho ang mga konsentrasyon ng acid sa iyong tiyan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, dapat na mas malaki ang paggamit ng tubig. Ang isang simpleng patakaran ng hinlalaki ay ang pag-inom ng kalahating timbang ng iyong katawan sa mga ounces ng tubig. Halimbawa, kung bigyan ka ng £ 200, dapat kang uminom ng hindi kukulang sa 100 ounces ng tubig kada araw (o halos tatlong-kapat ng isang galon).
• Kumuha ng isang dahilan upang mag-ehersisyo. Ang isang kaalaman sa fitness program ay dapat palaging madaling magsimula (na maaaring 10-15 minuto ng ehersisyo na ginanap sa tatlong beses lingguhan) at unti-unting pagtaas sa parehong intensity at tagal. Ang layunin ng programa ay upang lumikha ng isang ugali ng buhay at maiwasan ang burnout. Upang magawa ito, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay upang makapagsimula at / o upang ayusin ang iyong programa habang nagtatayo ka ng pagbabata at lakas.

Araw-araw na Pamumuhay

Pagdating sa hiatal hernia sintomas, ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maglakad nang mahaba sa pagbabawas sa mga ito at pagpigil sa kanila na makabalik. Magtrabaho upang i-on ang mga mungkahing ito sa mga gawi:

• Mamahinga. Habang ang stress ay hindi kinakailangang maging sanhi ng acid reflux, ang isang pagtaas ng katibayan ng ebidensya ay nagpapakita na ang stress ay maaaring makaapekto sa paraan kung saan ang ating katawan ay tumugon sa mga sintomas ng kati. Kaya, sa halip na paghigpitan ang iyong sarili sa isang buhol, sinusubukan ang pag-upo sa pagpapatahimik at pagsasagawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagmumuni-muni. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable hanggang sa pumasa ang mga sintomas.
• Paluwagin ang iyong sinturon at alisin ang masikip na damit. Sa huli, ang anumang bagay na nakakahawa sa tiyan ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas habang lumilipat ka at nag-jostle ng mga nilalaman ng iyong tiyan. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at iwasan ang mga cinched waistlines o anumang bagay na naglalagay ng direktang pagkapagod sa tiyan.
• Kumuha ng suplementong fiber. Kung ikaw ay naghihirap mula sa talamak na tibi, isang pang-araw-araw na suplemento ng hibla ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kaayusan. Ang isang pares ng mga tablespoons ng mineral na langis ay maaari ring makatulong sa pag-urong hardened stools sa panahon ng matinding bouts.
• Itaas ang ulo ng iyong higaan apat hanggang walong pulgada . Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang o naghihirap sa mga sintomas ng GERD . Ang pagpapantay sa tiyan sa isang pataas (sa halip na flat) na posisyon ay makabuluhang nagpapababa ng panganib ng gastric backflow na may kaugnayan sa hiatal hernias.
• Iwasan ang mabigat na pag-aangat. Kung ikaw ay na-diagnosed na may isang malaking luslos, ang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay ay gagawing mas masahol pa. Kung kailangan mong ilipat ang isang bagay na mabigat, gumamit ng isang cart o troli, o, mas mabuti pa, hilingin sa ibang tao na gawin ito. Maaari mo ring baguhin ang iyong workout routine kung gumagamit ka ng mabigat na timbang o nakikipag-ugnayan sa mga pagsasanay na naglalagay ng labis na stress sa mga muscles sa tiyan (kasama ang mga weighted squats o crunches).

Panghuli, tumigil sa paninigarilyo. Habang ang paninigarilyo ay hindi nagiging sanhi ng acid reflux, maaari itong makakaapekto sa pantal na likido at ang paraan kung saan gumagalaw ang pagkain sa pamamagitan ng esophagus. Ang paninigarilyo ay maaari ring mapahina ang kakayahang tumugon sa iyong LES at mai-promote ang dysphagia (mahirap na paglunok). Ang mga epekto ay pangmatagalang at maaaring maging permanente sa mga mabibigat na naninigarilyo, na nagiging kahit na isang maliit na luslos sa isang pinagmumulan ng patuloy na kalungkutan.

> Pinagmulan:

> Chen, S .: Wang, J .; at Li, Y. "Ang pag-inom ng alak na nauugnay sa gastroesophageal reflux disease?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. at Taraszewka, A. "Mga kadahilanan para sa gastroesophageal reflux disease: ang papel na ginagampanan ng diyeta." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Epekto ng paggamot sa labis na katabaan sa sakit sa gastroesophageal reflux." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. " Pamamalakad ng pamumuhay sa gastroesophageal reflux disease." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Kanta, E .; Jung, H .; at Jung, J. "Ang Asosasyon sa Pagitan ng Reflux Esophagitis at Psychosocial Stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.