Ang mga taong may diyabetis o prediabetes ay may pananagutan sa marami sa kanilang pangangalaga, na maaaring maging isang nakakatakot na proseso. Gayunpaman, ang pag-aalaga sa sarili ay mas madali sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin ng diabetes para sa mga antas ng asukal sa dugo, pagbaba ng timbang, ehersisyo at kontrol sa iba pang mga panganib sa kalusugan.
Blood Sugar Goals
Ang International Diabetes Center sa Minneapolis, Minn., Ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng mga target na asukal sa dugo para sa mga taong may prediabetes at diyabetis, na sinusukat sa milligrams per deciliter (mg / dL).
Ang mga saklaw ng target, na ibinubuod sa Web site ng National Guideline Clearinghouse ng pederal na pamahalaan, ay ang mga sumusunod:
- Bago kumain: 70 mg / dL hanggang 140 mg / dL
- Dalawang oras pagkatapos kumain: Mas mababa sa 160 mg / dL
- Sa oras ng pagtulog: 100 mg / dL hanggang 160 mg / dL
- Hemoglobin antas A1c: Mas mababa sa 1% na mas mataas kaysa sa normal na halaga ng glucose ng lab
Ipinapahiwatig din nito na higit sa kalahati ng mga self-administered blood sugar tests ang nasa loob ng target range at wala siyang malamig na mababang sugars sa dugo o anumang mababang sugars sa dugo na nangangailangan ng interbensyon.
Gayunpaman, ang mga pangkalahatang target na ito ay maaaring kailangang partikular na inangkop para sa mga indibidwal, sabi ni Sandra Krafsig, isang nakarehistrong nars, at sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Marlborough Hospital sa Massachusetts. "Ang mga layunin ay maaaring mag-iba depende sa iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng edad, sakit sa puso, at iba pang mga komplikasyon."
Timbang ng Layunin
Ang pagiging sobra sa timbang ay isang panganib sa diyabetis. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring maging mas mahirap para sa katawan na gumamit ng insulin.
Karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan iminumungkahi na ang mga diabetic ay naglalayong magkaroon ng malusog na timbang para sa kanilang taas at uri ng katawan. Ang numerong ito ay kadalasang batay sa indeks ng mass ng katawan ng isang tao (sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na malusog), baywang ng bilog (mas mababa sa 40 pulgada para sa mga lalaki, mas mababa sa 35 para sa mga babae) at frame.
Kung ang isang babae ay buntis, ang kanyang tagapangalaga ng kalusugan ay maaaring magtakda ng mga alituntunin kung gaano karaming timbang ang dapat niyang layunin upang makuha sa panahon ng kanyang pagbubuntis, depende sa kanyang pre-pregnancy weight at kung mayroon siyang gestational diabetes.
Ang mga alituntuning ito ay karaniwang:
- Tatlo hanggang anim na pounds para sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis
- Sa pagitan ng kalahating at isang libra bawat linggo para sa huling anim na buwan ng pagbubuntis
Mga Layunin ng Cardiac
Nagtatakda din ang National Institutes of Health ng mga target range para sa presyon ng dugo at mga antas ng lipid dahil ang bawat isa ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa panganib ng sakit sa puso:
- Presyon ng dugo: Mas mababa sa 130/80
- Low-density lipoprotein (LDL o "bad" cholesterol): Mas mababa sa 100 mg / dL;
- High-density lipoprotein (HDL o "good" cholesterol): Mas mataas sa 40 mg / dL para sa mga lalaki at higit sa 50 para sa mga kababaihan
- Triglycerides: Mas mababa sa 150 mg / dL
Pagkamit ng Iyong Mga Layunin sa Diyabetis
Ang setting ng layunin ay dapat magkasamang pagsisikap sa pagitan ng isang pasyente at ng kanyang tagapangalaga ng kalusugan, ayon kay Theresa Garnero, isang advanced na nakarehistrong nars na nakarehistro at certified educator ng diabetes. "Ang aming trabaho ay sundin ang adyenda ng pasyente. Siyempre, mayroon tayong sariling adyenda, ngunit hindi ito gagawing mabuti kung ang pasyente ay hindi pa handa para dito," sabi ni Garnero.
Si David Spero, isang rehistradong nars at may-akda ng "Diyabetis: Pinagsama ng Crisis ng Sugar," ay sumasang-ayon. Sinasabi niya na pinakamainam para sa isang tao na magsimula sa maliliit na pagbabago na maaaring kumilos bilang mga hakbang patungo sa pagkamit ng kanyang pangkalahatang mga layunin.
"Pumili ng isang bagay na gusto mong gawin at isang bagay na makatwiran mong magagawa," sabi ni Spero.
"Magsimula sa maliliit na pagbabago at magtayo."
Ipinakikita rin niya na ang mga taong may diyabetis ay nakapag-set up upang maabot ang kanilang mga layunin. Bago magtakda ng isang target, dapat nilang tanungin ang kanilang sarili kung gaano tiwala sila na maaari nilang makamit ito.
"Maaari mo ring ilista ang mga dahilan kung bakit mahalaga ang pagbabago sa iyo," sabi ni Spero. "Ilista ang mga hadlang na maaaring makuha sa iyong paraan at makabuo ng mga paraan kung paano mo mapagtagumpayan ang mga ito." Ipinapayo niya na ang suporta mula sa pamilya, kaibigan o ibang tao na may diyabetis ay makatutulong.
Sinasabi ni Spero na ang isa sa mga pinakamalaking paraan upang makamit ang mga layunin ay magsimula sa pagbabago. "Baguhin mo ang isang bagay sa buhay na pumipinsala sa iyo," sabi niya.
Maaari itong maging donut ng umaga o kakulangan ng pisikal na aktibidad. "Anuman ang maliit na pagbabago na iyon, ang anumang matagumpay na pagbabago ay nagtatayo ng iyong tiwala sa sarili at ginagawang mas madali ang susunod na pagbabago."
Ang Garnero ay isang malakas na mananampalataya sa kakayahan ng katatawanan upang matulungan na makamit ang mga layunin. Siya ay pinangalanang tagasanay ng diyabetis ng taon noong 2004 ng American Diabetes Association, at marami sa kanyang trabaho ay nasa anyo ng mga cartoons. "Ito ay isang malubhang sakit," sabi niya. "Ang siyamnapu't limang porsyento ng pamamahala ng diyabetis ay ang pag-aalaga sa sarili. Na nagdaragdag ng stress at stress ay nakakaapekto sa sugars sa dugo. Ngunit kung maaari mong matandaan na tumawa, maaari mong pagaanin ang ilan sa stress."
Pinagmulan:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 at Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Ang Programa sa Edukasyon ng Pambansang Diyabetis, Ang Paggamit ng Diyabetis sa Paggamot." Pangangalaga sa Diyabetis. 24 (2001): 617-618.
International Diabetes Center. "I-type ang Mga Alituntunin sa Pagsasanay sa Diabetes 2." Minneapolis: International Diabetes Center, 2003.
Krafsig, Sandra. E-mail na pakikipanayam. Agosto 29, 2007.
"Ano ang Dapat Kong Gawin Kung May Gestational Diabetes Ako?" National Institute of Child Health & Human Development. Agosto 16, 2006. National Institutes of Health.
Spero, David. E-mail na pakikipanayam. Agosto 22, 2007.
"Ano ang Diyabetis." Impormasyon sa Clearinghouse ng National Diabetes. Oktubre 2006. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Septiyembre 1, 2007.