Pagbawas ng Sugar ng Dugo sa pamamagitan ng Pisikal na Aktibidad
Magagawa ng ehersisyo ang higit pa kaysa matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari itong mapataas ang sirkulasyon, bawasan ang stress, at bawasan ang panganib para sa sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang pagkuha ng ilang ehersisyo ay inirerekomenda para sa pangkalahatang kalusugan. Para sa mga taong may diyabetis, mas magagawa ang ehersisyo. Makatutulong ito na panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo sa hanay, at maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa diyabetis.
Uri ng 1
Ang type 1 na diyabetis ay maaaring isang balanseng pagkilos sa pag-eehersisyo. Ang mga taong diagnosed na may Type 1 ay hindi gumagawa ng insulin, o napakaliit, bilang tugon sa pagkain. Dapat silang kumuha ng insulin sa ilang anyo araw-araw upang mabuhay. Ang mga antas ng glucose ng dugo ay nakasalalay sa karnohydrates kinakain, pangangasiwa ng insulin at antas ng aktibidad.
Ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkatapos na matapos ang ehersisyo. Ito ay maaaring magresulta sa hypoglycemia. Kailangan ng mga taong may Type 1 na suriin ang kanilang glucose sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, at magdala din ng ilang mga meryenda sa karbohidrat sa kanila kung sakaling bumaba ang kanilang asukal sa dugo.
Sa maingat na pagsubaybay sa glucose ng dugo, ang isang taong may Uri 1 ay maaaring malaman kung ano ang kanilang indibidwal na tugon ay mag-ehersisyo at kung gaano karaming mga carbs ang dadalhin at kung gaano karaming insulin ang gagamitin. Ang isang mabuting patnubay na sundin ay ang kumain ng 15 hanggang 30 gm ng carbohydrate snack tuwing 30 hanggang 60 minuto sa panahon ng ehersisyo o kung ang mga antas ng glucose ay 100 mg / dl o mas mababa.
Iwasan ang ehersisyo kung ang mga antas ng glucose sa pag-aayuno ay mas malaki kaysa sa 250 mg / dl, lalo na kung ang ketosis ay naroroon. Binabago ng ketosis ang kaasiman ng dugo at maaaring makapinsala sa mga bato at atay.
I-type ang 2
Ang mga taong diagnosed na may Type 2 diabetes ay karaniwang may isang bagay na tinatawag na "insulin resistance." Nangangahulugan ito na ang kanilang mga katawan ay gumagawa pa rin ng insulin, ngunit hindi ito epektibo sa pagpapababa ng glucose ng dugo.
Minsan ang mga receptor ng insulin ay hindi sensitibo, at kung minsan ang mga pancreas ay hindi lamang gumagawa ng mas maraming insulin gaya ng ginagamit nito. Ang insulin resistance na ito ay karaniwang nauugnay sa nadagdagan na taba at nabawasan ang kalamnan mass. Ang mga selula ng kalamnan ay gumagamit ng insulin ng mas mahusay kaysa sa taba ng mga selula, kaya ang pagbubuo ng higit pang kalamnan at pagbabawas ng taba ay tumutulong sa katawan na gamitin ang insulin na ginawa sa gayong pagpapababa ng pangkalahatang antas ng glucose sa dugo.
Pre-diyabetis
Ang mga taong sobra sa timbang at laging nakaupo ay may panganib para sa pagbuo ng pre-diabetes, na maaaring maging isang pauna sa Uri 2. Ang prediabetes ay masuri kapag ang glucose plasma (FPG) ay higit sa 100 mg / dl ngunit mas mababa sa 126 mg / dl, o mas malaki kaysa 140 mg / dl ngunit mas mababa sa 200 mg / dl sa panahon ng oral glucose tolerance test (OGTT). Ang panganib ng Uri 2 ay maaaring maantala o posibleng maiiwasan pa kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kasama ang pagbaba ng timbang at nadagdagan ang pisikal na aktibidad.
Paano Magsimula
Maghangad ng 30 minuto sa katamtamang aktibidad limang araw sa isang linggo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo. Subukan ang ilan sa mga ito o makabuo ng iyong sarili:
- Paglalakad, pagbibisikleta, pag-akyat, o pagsayaw
- Mag-ehersisyo ang mga video at DVD sa bahay
- Mga klase sa lokal na Y tulad ng yoga, tai chi, o pilates
- Mga sports team tulad ng volleyball, martial arts, basketball, racquetball
- Ang mga sports ng taglamig ay tulad ng skiing sa kalsada, snowshoeing, o paglalakad ng mall
Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, siguraduhin na suriin sa iyong doktor. Narito ang higit pa sa pagsisimula:
- Pagsasanay sa Diyabetis
Kung minsan ay maaaring posibleng magkaroon ng mga komplikasyon sa diyabetis at dapat isaalang-alang bago simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Pinagmulan:
"Pisikal na Aktibidad at Type 1 Diyabetis." Buhay na May Diyabetis. Canadian Diabetes Association. 14 Nobyembre 2006