Prediabetes ay isang pangunahing babala. Ito ay nangangahulugan na ang iyong mga sugars sa dugo ay mataas, ngunit hindi sapat na mataas pa upang ma-diagnosed na may diyabetis.
Ang pagdinig na diagnosis ay maaaring maging nakakatakot; ano ang ibig sabihin nito para sa iyong hinaharap? Kung nasabihan ka na mayroon kang prediabetes, mahalaga na malaman na ikaw ay nasa isang mahalagang punto sa iyong kalusugan - na maaaring magkaroon ka ng maraming impluwensiya.
Maaari mong pigilan o antalahin ang pag-unlad ng diyabetis sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago upang mag-ehersisyo nang higit pa, mawala ang timbang , at kumain ng malusog. Gayunpaman, hindi namumuhunan sa mga pagbabago sa pamumuhay na ito, maaaring mag-tip sa mga kaliskis at humantong sa hindi lamang diyabetis, ngunit sakit sa puso at stroke.
Ang iyong katawan ay gumagawa ng insulin upang pahintulutan mong i-convert ang glucose (asukal mula sa carbohydrates) sa enerhiya at panatilihin ang iyong antas ng asukal sa isang malusog na hanay. Karaniwang nagsisimula ang Prediabetes dahil ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin na iyon, karamihan ay dahil sa labis na timbang, lalo na sa tiyan.
Maaaring gamitin ng iyong doktor ang pormal na kahulugan ng prediabetes kapag inilalarawan ito sa iyo, na may kapansanan sa glucose sa pag-aayuno o may kapansanan sa glucose tolerance. Ang ibig sabihin nito ay mayroon kang isang asukal sa pag-aayuno ng 100 mg / dL sa 125 mg / dL (normal na mas mababa sa 100) at / o ang iyong hemoglobin A1c (tatlong-buwan na average ng iyong asukal sa dugo) ay nasa hanay na 5.7 porsiyento hanggang 6.4 porsiyento (karaniwan ay mas mababa sa 5.7 porsiyento).
Sino ang nasa Panganib para sa Prediabetes?
May ilang mga kadahilanan sa panganib na maaari mong kontrolin at iba pa na hindi mo magagawa:
- Mas matandang Edad: Sa edad mo, ang iyong mga pancreas ay mahalagang pagod at maaari kang gumawa ng mas kaunting insulin, pagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
- Kasaysayan ng Pamilya: Kung mayroon kang kasaysayan ng kasaysayan ng diyabetis, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng hindi lamang pag-unlad ng prediabetes, ngunit pagbubuo ng diyabetis na may malubhang dugo. Ang iyong panganib ay nagdaragdag kapag ikaw ay nag-aambag sa mga kadahilanan ng pamumuhay, tulad ng mahinang pagkain, pisikal na hindi aktibo, paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, atbp.
- Lahi: Ang ilang mga etniko ay may mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng prediabetes at diyabetis. Kabilang dito ang mga Latinos, American Indians, Isla ng Pasipiko, Asian Amerikano at mga hindi itim na Hispanic.
- Kasaysayan ng Gestational Diabetes : Kung nagkaroon ka ng gestational diabetes (diabetes na arises kapag ikaw ay buntis) maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng diabetes.
- Tiyan Taba at / o Labis na Katabaan: Kung nagdadala ka ng karamihan sa iyong timbang sa iyong tiyan, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng prediabetes. Ang dahilan ay dahil ang taba ng tiyan, na tinutukoy bilang "visceral fat" ay nagdaragdag sa pagpapalabas ng libreng mataba acids, na maaaring mapataas ang insulin resistance. Sa karagdagan, ang tiyan taba ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, pati na rin ang mataas na kolesterol, presyon ng dugo, at triglyceride. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng diyabetis para sa parehong dahilan (higit pa sa mga ito sa ibaba).
- Pang-araw-araw na Pamumuhay: Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng insulin. Ang insulin ay ang hormon na tumatagal ng glucose mula sa dugo hanggang sa mga cell na gagamitin para sa enerhiya. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa paglaban ng insulin.
Paano Nang Eksakto ang Resulta ng Obesity sa Prediabetes?
Ang labis na katabaan ay may malaking papel sa pagbubuo ng prediabetes at diabetes dahil ang labis na taba ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin.
Ang paglaban sa insulin ay isang karamdaman kung saan ang mga selula sa loob ng mga kalamnan, atay, at taba ng tisyu ay hindi gumagamit ng insulin nang wasto. Ang mga taong may prediabetes o diyabetis ay may kakayahan pa ring gumawa ng insulin, ngunit hindi nila maaaring gamitin ang insulin sa paraan ng katawan. Bilang resulta, ang katawan ay patuloy na gumawa ng mas maraming insulin, iniisip na kailangan nito.
Ang mga pancreas ay nagiging sobrang trabaho at, sa paglipas ng panahon, ito ay nawawala ang kakayahang gumawa ng parehong halaga ng insulin. Ang mga selula ay lumalaban sa kung ano ang ginawa ng insulin. At kung walang mga pagbabagong ginawa-kung ang isang tao ay hindi mawawalan ng timbang, mabawasan ang kanilang karbohydrate na paggamit, o mag-ehersisyo pa-ang mga sugars sa dugo ay mas mataas, na nagreresulta sa diagnosis ng diyabetis.
May mga Babala ba ang mga Tanda ng Prediabetes?
Karaniwan, walang mga babala sa prediabetes. Maaaring madama ka na pagod o mas madalas kang umiinom ng kura, ngunit karaniwan ay hindi ka magkakaiba at ipahiwatig ang iyong pagkapagod upang hindi matulog nang maayos o hindi aktibo. Tandaan: bagaman: Sa pamamagitan ng pagkuha ng pagkilos-pagkawala ng timbang, pagkain ng isang mas malusog na diyeta, at paglipat ng higit pa- maaari mong antalahin o maiwasan ang diyabetis.
Sino Dapat Maging Sinuri para sa Prediabetes? Paano Nakarating ang Diagnosis?
Ayon sa American Diabetes Association, sinumang tao na may mga sumusunod na pamantayan ay dapat subukan para sa diabetes:
- Lahat ng may sapat na gulang na sobra sa timbang na may BMI> 25kg / m2; ang BMI cut-off para sa mga Asyano Amerikano ay mas mababa (23kg / m2).
- Ang pagkakaroon ng karagdagang mga kadahilanan ng panganib tulad ng isang first-degree na kamag-anak sa diyabetis; mataas na panganib na lahi / etnisidad; A1c 5.7%; may kapansanan sa glucose tolerance o may kapansanan sa glucose sa pag-aayuno; isang mababang antas ng pisikal na kawalan ng aktibidad; hypertension na may presyon ng dugo na mas malaki kaysa sa o katumbas ng (140/90); HDL mas mababa sa 35 o isang antas ng triglyceride 250 mg / dL; gestational diabetes; polycystic ovarian Syndrome; o iba pang klinikal na kondisyon na nauugnay sa insulin resistance (matinding labis na katabaan, acanthosis nigricians , kasaysayan ng cardiovascular disease).
- Ang mga bata at mga kabataan na sobra sa timbang at mayroong dalawa o higit pang karagdagang mga kadahilanang panganib (tingnan sa itaas).
- Kahit sino ay higit sa 45 taong gulang: Kung ang mga resulta ay normal, ang pagsusulit ay dapat na paulit-ulit ng isang minimum na tatlong-taon na mga agwat, na may pagsasaalang-alang ng mas madalas na pagsubok depende sa mga paunang resulta (halimbawa ang mga may prediabetes ay dapat sinubukan taun-taon).
Ang mga doktor ay maaaring magpatingin sa prediabetes sa parehong paraan kung paano nila masuri ang diyabetis: sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagsubok sa asukal sa pag-aayuno sa dugo (kung saan hindi ka nakakain ng anumang bagay sa loob ng walong oras), isang dalawang-oras na plasma glucose test , o isang blood test na sumusukat sa iyong A1c (gagawin mo hindi kailangang mag-ayuno para sa pagsusulit na ito).
Maaari Mo Bang Maiiwasan ang Prediabetes?
Kung ikaw ay isang taong may kasaysayan ng diabetes sa pamilya, walang tiyak na sagot kung kaya mo maiiwasan ang prediabetes. Ang logro ay, kung mapanatili mo ang isang malusog na timbang; ehersisyo; kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay, pantal na protina, malusog na taba, at mayaman sa carbohydrates na maaari mong maiwasan at / o tiyak na antalahin ang prediabetes. Tulad ng malamang na natipon na mo, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay may malaking papel sa pag-iwas.
Ano ang Magagawa mo Kapag Napag-isipan Mo Na May Prediabetes
- Mawalan ng Timbang: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kahit na katamtaman ang pagbaba ng timbang-5 porsiyento hanggang 7 porsiyento ng iyong timbang sa katawan-ay maaaring hadlangan o maantala ang pag-unlad ng diyabetis. Halimbawa, kung ikaw ay isang tao na may timbang na 200 pounds, ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
- Bawasan ang Iyong Carbohydrate Intake: Ang mga carbohydrate ay ang pagkaing nakapagpapalusog na nakakaapekto sa pinakamaraming asukal sa dugo. Maaari mong bawasan ang iyong mga sugars sa dugo at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga carbs. Iwasan ang pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay, pasta, kanin, at meryenda. Tanggalin ang juice at iba pang mga pinatamis na inumin, at dagdagan ang iyong paggamit ng mga di-pormal na gulay.
- Kumain ng Mediterranean Diet: Ang diyeta ng Mediterranean ay isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at pinakamahalaga, malusog na taba, tulad ng mga mani, buto, at langis ng oliba. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang kalidad ng taba na iyong kinakain ay mas mahalaga kaysa sa kabuuang dami ng taba. Marahil ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kaugnayan sa pagkain ng Mediterranean diet at pag-iwas sa type 2 diabetes.
- Exercise: Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang tumutulong na panatilihin ang iyong timbang sa tseke, ngunit makakatulong din ito sa iyong mas mahusay na paggamit ng insulin. Pinapayagan ng insulin ang iyong mga cell na gumamit ng asukal (asukal), na pinipigilan ito mula sa pagtatayo sa daluyan ng dugo. Ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maputol ang iyong panganib para sa diyabetis sa pamamagitan ng kalahati.
Isang Salita Mula
Ang isang diagnosis ng prediabetes ay walang alinlangan tungkol, ngunit hinihikayat ka naming gamitin ito bilang inspirasyon upang baguhin ang anumang aspeto ng iyong pamumuhay na maaaring nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagkain ng mas malusog, pagkawala ng timbang, at paggamit ng higit pa ay hindi lamang makapagpapalakas sa iyo sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong panganib para sa sakit, ito ay madaragdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, tulungan kang matulog nang mas mahusay, at mapabuti ang iyong kalooban. Maaari mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
> Pinagmulan:
> American Diabetes Association. Mga Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diyabetis. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Accessed Hulyo 12, 2016.
> American Diabetes Association. Mga Istatistika Tungkol sa Diyabetis. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Na-access noong Hulyo 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Diagnosis at Paggamot. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. High-fat Diet Pinakamahusay para sa Diyabetis Prevention sa labis na katabaan-madaling kapitan ng sakit. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Accessed Hulyo 10, 2016.
> Center for Disease Control. Pangkalahatang Impormasyon. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Na-access noong Hulyo 10, 2016.