7 Mga Paraan Upang Mapahina ang Iyong Hard Stool
Dahil ang panunaw ay lubos na isang variable na proseso, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga matitigas na dumi sa pana-panahon. Gayunpaman, ang mga matitigas na dumi ay maaaring higit pa sa isang malalang problema para sa ilang mga tao. Tingnan natin kung ano ang maaaring maging dahilan upang maranasan mo ang matitigas na dumi at kung ano ang maaari mong gawin upang mapahina ang mga ito.
Mga Sanhi ng Hard Stool
Upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng mga matitigas na dumi, dapat mo munang malaman kung paano gumagana ang iyong digestive system .
Kapag ang karamihan sa mga sustansya mula sa pagkain na kinakain natin ay hinihigop ng maliit na bituka, ang maliit na bituka ay inilabas ang natitirang likido at hibla sa malaking bituka, kung saan naranasan ng mga sangkap na ito ang proseso ng pagiging nabuo sa dumi.
Tulad ng fecal bagay na gumagawa ng paraan sa pamamagitan ng malaking bituka, magkano ng likido ay inilabas, na bumubuo ng dumi na handa na evacuated sa panahon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka. Kapag ang fecal matter tumatagal ng masyadong mahaba upang pumunta sa pamamagitan ng mas mababang bahagi ng malaking bituka, kahit na mas likido maaaring iguguhit, na nagreresulta sa pagbubuo ng matigas, dry stools.
Maaari Ka bang Magkaroon ng Hard Stools Nang walang Pagkagambala?
Maaari kang magkaroon ng matitigas na bartolina nang hindi nahihirapan. Ang pagkadumi ay tinukoy bilang isang kondisyon kung saan ang isang tao ay may mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo. Posible na magkaroon ng pang-araw-araw na paggalaw ng bituka at nakakaranas pa rin ng mga matitigas na dumi.
Mga Komplikasyon Mula Hard Stools
Ang mga matitigas na dumi ay maaaring humantong sa pag-straining sa panahon ng pagdumi.
Bukod sa pagiging hindi komportable, maaari silang mag-ambag sa pagbuo ng almuranas, anal fissures, at kahit rektal prolaps.
7 Mga Paraan upang Maiwasan o mapawi ang Hard Stool
Maaari mong gamitin ang mga tip na ito upang makatulong na mapawi ang paminsan-minsang mga pangyayari ng matitigas na dumi. Kung patuloy ang mga problema, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang mga tip na ito ay sumasakop sa mga matitigas na dumi ng parehong may at walang tibi.
Treat Your Constipation
Ang madalas na paggalaw ng bituka ay madalas na isang pangunahing kontribyutor sa karanasan ng mga matitigas na dumi. Kung nakakaranas ka ng constipation sa isang regular na batayan, ito ay mahalaga upang makita ang iyong doktor upang mahanap kung ano mismo ang maaaring maging sanhi ng problema. Ang isang tumpak na diagnosis ay mahalaga sa pagbuo ng isang diskarte sa paggamot. Kung ang konstipasyon ay nakumpirma na ang problema, alamin ang pag -aalaga sa sarili para sa paninigas ng dumi at kung paano ginagamot ang talamak na tibi .
Magdagdag ng Hibla sa Iyong Diyeta
Kahit na ang pananaliksik sa dietary fiber at hard stools ay hindi kapani-paniwala, may ilang mga indications na ang pagtaas ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig, samakatuwid ay lumalambot sa dumi ng tao. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa maraming prutas, gulay, beans, at mga butil. Ang flaxseed , chia seeds , at psyllium ay mahusay na pinagkukunan ng natutunaw na hibla. Alamin ang mga simpleng panuntunan para sa pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta , ang pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag ikaw ay nahihirapan , at ang mga pagkaing maiiwasan kapag ikaw ay nahihirapan .
Uminom ng mas maraming tubig
Kung hindi mo ganap na haydreyt, ang iyong katawan ay makakakuha ng tubig na kailangan nito sa pamamagitan ng pagguhit ng mas maraming likido mula sa iyong mga dumi. Ito ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng matitigas na dumi. Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin para mapanatili ang soft stool mo ay uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
Sa iyong pagsisikap patungo sa isang mas mahinang bangkito, maaari mo ring baguhin ang iyong inom. Ang alkohol at kapeina ay parehong dehydrating, kaya maaaring kailangan mong i-cut pabalik sa iyong kape, cocktail, at soda consumption. Kung pipiliin mo ang isang dehydrating na inumin, siguraduhing makabawi ka sa pamamagitan ng pag-follow up sa isang maganda, matangkad na baso ng tubig. Tingnan ang higit pa tungkol sa kung kailan kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Pay Attention sa Urges to Go
Maraming mga tao ay may isang ugali upang subukan upang ilagay ang mga paggalaw magbunot ng bituka, mas gustong maghintay hanggang sa sila ay sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan, o hanggang sa may isang mas maginhawang oras. Ang mga matitigas na dumi ay isang palatandaan na ang dumi ng tao ay gumugugol ng labis na oras sa colon.
Mahalaga na mag-tune ka sa mga pangangailangan ng iyong katawan at gawin ang iyong paraan sa isang banyo kapag ang iyong katawan ay nagbigay ng senyas na ito ay handa na para sa isang paglisan. Ang mga estratehiya para sa pagpapalawak ng bituka ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Kapag Kinakailangan, Gumamit ng Softener ng kola
Ang mga tagapagsama ng kalan ay mga produkto na nakapagpapalaya sa dumi at tumutulong upang simulan ang isang paggalaw ng bituka. Bawasan nila ang dami ng likido na sinipsip ng mga bituka, na nag-iiwan ng mas maraming tubig sa dumi ng tao. Nag-trigger sila ng isang paggalaw sa loob ng 12 hanggang 72 oras.
Ang pangunahing aktibong sangkap sa over-the-counter na mga produkto ng softener stool ay dokumentado, at ang mga karaniwang pangalan ng tatak ay kinabibilangan ng Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, at Surfak . Ang mga bumbero ay naiiba sa suppositories, na isang uri ng stimulant laxative . Ang mga bumbero ay karaniwang itinuturing na isang mas ligtas na alternatibo, ngunit para lamang sa panandaliang paggamit. Laging suriin sa isang manggagamot bago kumuha ng anumang over-the-counter na produkto.
Subukan ang Masahe, Biofeedback at Alternatibong Therapies
Ang tiyan na self-massage ay pinag-aralan bilang isang paggamot para sa tibi. Maaari itong pasiglahin ang mga kalamnan na kasangkot sa paggawa ng paggalaw ng bituka at bawasan ang stress. Na -explore din ang Biofeedback upang tulungan ang mga taong may dumi. Ang paggamit ng probiotics ay maaaring makatulong. Ang mga alternatibong therapies na walang napatunayan na mga epekto ay kinabibilangan ng acupuncture at acupressure. Ang mga dalubhasang medikal ay nagbababala laban sa paggamit ng mga likas na produkto na ibinebenta bilang mga laxative dahil ang dosis at kadalisayan ay hindi maaaring maging sigurado at maaaring may mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot na iyong kinukuha.
Humingi ng Medikal na Paggamot Mula sa Iyong Doktor
Mahusay na magtrabaho kasama ang iyong doktor kapag patuloy ang iyong mga sintomas, at maaari ka ring maging mas sigurado na ang mga ito ay hindi makagambala sa anumang iba pang mga gamot na iyong kinukuha. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga softeners ng dumi at iba't ibang uri ng laxatives, parehong over-the-counter at sa pamamagitan ng reseta. May iba pang mga gamot na maaaring magreseta ng iyong doktor, kabilang ang Amitiza (lubiprostone) at Linzess (linaclotide) na gumuhit ng tubig sa iyong mga bituka.
Hard Stools at IBS
Ang kaunting pananaliksik ay nagawa sa tiyak na sintomas ng matitigas na sakit sa IBS. Isang maliit at mas lumang pag-aaral ang nagbigay ng isang kagiliw-giliw na paghahanap: habang tinitingnan ang karanasan ng sakit na postprandial , natagpuan ng mga mananaliksik na walang pagkakaiba sa dalas ng paggalaw ng bituka sa mga pasyente na nailalarawan sa kanilang sarili bilang alinman sa IBS-C o IBS-D . Sa halip, ginawa ng mga pasyente ang pagkakaiba batay sa kung ang kanilang mga stool ay mahirap o maluwag.
Ito ay nagpapakita na ang mga tao na may IBS-C ay dapat mag-ingat sa kanilang pagtatasa kung ano ang kanilang dysfunction sa bituka. Ang iyong estratehiya sa pamamahala ay magkaiba kung ang iyong problema ay madalang na dumi kumpara sa pagkakaroon ng mga regular na paggalaw na may matitigas na dumi. Sa unang kaso, nais mong tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang pasiglahin ang motibo ng bituka, sa pamamagitan ng paggamit ng mga estratehiya para sa matagal na tibi. Kung ikaw ay may araw-araw na paggalaw, ngunit ang problema ay mahirap stools, maaari mong ihain sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga mungkahi sa itaas para sa paglambot stool. Talakayin ang mga opsyon na ito sa iyong doktor.
Isang Salita Mula
Marami sa mga tip para sa pag-alis ng matitigas na dumi ay mahusay na mga gawi sa kalusugan para sa lahat. Tiyaking nakakainom ka ng sapat na tubig at nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta. Kung mayroon kang anumang nakakabigo sa iyong mga gawi sa pag-iiwan, magandang tingnan ang iyong doktor para sa isang check-up at talakayin ang problemang ito.
> Pinagmulan
> Pagkaguluhan. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.
> Stool Softeners. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Ang Epekto ng Abdominal Massage sa Pagkatigas at Kalidad ng Buhay. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Impormasyon ng Pasyente: Pagkaguluhan sa mga matatanda. UpToDate
> Yang J, et.al. "Epekto ng pandiyeta hibla sa tibi: Isang meta-analysis" World Journal ng Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.