Nangungunang 10 Ehersisyo Bago Kabuuang Pagpapalit ng Tuhod

1 -

Programa ng Exercise upang Maghanda para sa Surgery Kapalit ng Tuhod

Kung mayroon kang tuhod osteoarthritis , maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw (ROM) at lakas upang mapanatili ang iyong functional na kadaliang kumilos. Minsan, ang pinsala ng arthritis sa iyong kasukasuan ng tuhod ay napakahusay, at ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang kabuuang paggamot ng tuhod sa tuhod (TKR) upang itama ang iyong mga problema.

Kung ikaw ay naka-iskedyul para sa isang kabuuang pagtitistis kapalit ng tuhod , maaari pa rin kayong makinabang mula sa isang kurso ng pisikal na therapy bago ang pagtitistis upang malaman ang mga pagsasanay upang gawin. Ang mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong kadaliang mapakilos at lakas bago ang pagtitistis na maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang positibong resulta pagkatapos ng iyong pag-opera ng tuhod.

Ang sumusunod na programa ng ehersisyo ay ang isa na maaaring magreseta ng iyong PT para sa mga pasyente na nakatakdang sumailalim sa isang kabuuang tuhod o bahagyang pag-opera ng tuhod sa tuhod . Tandaan, ang mga pagsasanay na tiyak sa iyong kalagayan ay pinakamahusay, kaya magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ito, o anumang iba pang, ehersisyo na programa. Maaari ring suriin ng iyong doktor upang matiyak na ligtas ang ehersisyo para sa iyo.

Ang pre-op tuhod na kapalit na ehersisyo na programa ay nagsisimula sa ilang mga simpleng hanay ng mga paggalaw ng paggalaw at umuunlad sa pamamagitan ng mga tiyak na pagpapalakas na pagsasanay upang makatulong na ihanda ang iyong mga kalamnan at tuhod para sa pinagsamang kapalit na operasyon. Maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy pagkatapos ng iyong kabuuang pagtitistis kapalit ng tuhod upang matulungan kang bumalik sa pinakamainam na pag-andar at gawain.

2 -

Mga Pindutan ng Takong

Ang paggawa ng mga sakong slide ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapabuti ang iyong tuhod flexion ROM kapag naghahanda para sa pagtitistis kapalit ng tuhod. Ang ehersisyo ay simple na gawin, at makakatulong ito sa iyong tuhod na liko at ituwid ang mas mahusay.

Upang maisagawa ang ehersisyo ng pag-slide ng takong, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong binti sa harap mo. Dahan-dahang yumuko ang iyong tuhod at i-slide ang iyong sakong patungo sa iyong puwit. Bend ang iyong tuhod hangga't maaari at hawakan ito sa ganap na baluktot na posisyon sa loob ng ilang segundo.

Maaari kang magdagdag ng ilang mga overpressure sa ehersisyo ehersisyo slide sa pamamagitan ng pagpindot sa takong ng iyong kabaligtaran paa laban sa mga daliri ng paa ng paa ng tuhod na baluktot. Ang ehersisyo na ito ay isa ring magagawa sa kagyat na post-operative period upang makatulong na ibalik ang normal ROM sa iyong tuhod.

Gawin ang tungkol sa 10 hanggang 15 repetitions ng ehersisyo ng pag-slide ng takong, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

3 -

Ang Paggagamot Hang Exercise upang Pagbutihin ang Extension ng Tuhod

Kapag naghahanda para sa pagtitistis ng kapalit ng tuhod, ang madaling gamitin na ehersisyo ay isang simpleng bagay na dapat gawin upang madagdagan ang extension ng tuhod ROM. Upang gawin ang ehersisyo, humiga lamang sa isang kama kasama ang iyong binti na nakabitin sa gilid. Ang iyong hita ay dapat suportahan, ngunit ang lahat mula sa iyong tuhod ay dapat na nakabitin sa gilid ng kama.

Sa posibilidad na mag-hang posisyon, dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang pag-abot sa likod ng iyong tuhod o guya. Manatili sa mukha-down na posisyon para sa 30-60 segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang kahabaan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tuhod. Ulitin ang ehersisyo 3 hanggang 5 beses.

4 -

Mga Quad Sets

Ang pagpapanumbalik ng normal na lakas sa iyong mga kalamnan ng quadriceps sa tuktok ng iyong hita ay mahalaga upang mabawi ang normal na pag-andar matapos ang iyong kabuuang tuhod sa pag-opera. Paghahanda ng iyong mga quads para sa operasyon ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa normal na lakas mabilis pagkatapos ng iyong pamamaraan. Ang quad set ay isang mahusay na ehersisyo upang magsagawa ng paggawa ng iyong quads.

Upang maisagawa ang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong binti tuwid sa harap mo. Maglagay ng isang maliit na piraso ng tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod, at pagkatapos ay malumanay na pindutin ang likod ng iyong tuhod sa tuwalya. Ang iyong mga kalamnan ng quadriceps ay dapat higpitan habang ginagawa mo ito.

Hawakan nang mahigpit ang iyong patyo sa loob ng 5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan palabas ang tensyon sa iyong hita. Ulitin ang quad set para sa 10-15 reps, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

5 -

Maikling Arc Quad Exercises

Ang maikling arcade quad exercise ay isang mahusay na ehersisyo upang gawin upang palakasin ang paraan ng iyong quadriceps kalamnan gumagana bilang paghahanda para sa iyong kabuuang pagtitistis kapalit ng tuhod. Upang gawin ang ehersisyo, ilagay ang isang basketball, kape, o roll ng papel na tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod. Pagkatapos, ituwid ang iyong tuhod sa lahat ng paraan at higpitan ang iyong quad na kalamnan.

Hawakan ang iyong tuhod sa tuwid posisyon sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan payagan ito upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions.

6 -

Straight Leg Raises

Ang mga tuwid na leg raises ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips at tuhod bilang paghahanda para sa pagpapalit ng tuhod sa tuhod. Ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrata at magtrabaho ang iyong mga binti at hita kalamnan habang inilalagay ang kaunting stress sa iyong kasukasuan ng tuhod.

Maaari kang magsagawa ng tuwid na binti sa iyong likod, sa iyong panig o sa iyong tiyan upang magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa hip at hita sa iba't ibang direksyon. Magsagawa ng 10 hanggang 15 reps ng tuwid na binti na nagtaas sa bawat posisyon upang maghanda para sa iyong TKR surgery.

7 -

Long Arc Quads

Ang mahabang ehersisyo ng arko quad ay isang mahusay na paraan upang gumana sa aktibong hanay ng paggalaw sa iyong mga quads at upang mapabuti ang paraan ng iyong quad gumagana. Upang gawin ang ehersisyo, iupo lamang sa isang upuan at ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari. Hawakan ang iyong binti tuwid para sa ilang segundo at dahan-dahan palabasin. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 15 reps.

8 -

Nakaupo ang Hamstring Exercises

Ang iyong hamstring muscles ay matatagpuan sa likod ng iyong hita at gumagana ang mga ito upang yumuko ang iyong tuhod. Aktibo sila sa paglalakad, baluktot, at pag-akyat sa mga hagdan.

Upang mapabuti ang lakas at pag-andar ng iyong mga hamstring maaari mong isagawa ang nakaupo na hamstring exercise. Upang gawin ito, dapat kang makakuha ng isang nababanat na banda ng paglaban mula sa iyong pisikal na therapist. Ilakip ang isang dulo ng banda sa isang doorknob, o maaari kang magkaroon ng isang kaibigan na hawakan ang banda. Umikot sa kabilang dulo ng banda sa paligid ng iyong bukung-bukong.

Umupo sa isang upuan at liko ang iyong tuhod laban sa paglaban ng banda. Kapag ang iyong tuhod ay ganap na baluktot, pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Dapat mong pakiramdam ang iyong hamstring sa likod ng iyong kontrata ng hita. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions.

9 -

Advanced Hip Strengthening Exercises

Maraming pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng magandang balakang at kontrol ay maaaring makatulong sa sakit ng tuhod dahil ang iyong mga hips ay makontrol ang posisyon ng iyong mga tuhod kapag naglalakad, nagbibisikleta, o umakyat sa hagdan at tumatalon.

Ang pagtrabaho upang mapabuti ang lakas ng iyong balakang ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa iyong kabuuang pagtitistis kapalit ng tuhod. Ang mga advanced na pagpapalakas ng hip na ehersisyo tulad ng ball bridge o ang pelvic drop ay mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong hip strength bilang paghahanda para sa iyong kabuuang tuhod kapalit na operasyon.

10 -

Mga Pagsasanay sa Balanse

Paggawa upang mapabuti ang iyong balanse bago ang iyong kabuuang pagtitistis kapalit ng tuhod ay maaaring makatulong sa iyo na i-maximize ang pag-andar at kadaliang mapakilos pagkatapos ng iyong operasyon. Upang mapabuti ang iyong balanse, maaari mong isagawa ang nag-iisang ehersisyo ng leg stand, ang T-tindig, o higit pang mga advanced na balanse na pagsasanay.

Mag-check in gamit ang iyong PT bago magsagawa ng mga pagsasanay sa balanse upang matiyak na mananatiling ligtas ka at tama ang ginagawa mo.

11 -

Pagsakay ng Bisikleta

Maraming tao ang nagtataka kung magagawa nilang sumakay ng bisikleta pagkatapos ng kanilang kabuuang pag-opera sa tuhod . Ang sagot para sa maraming tao ay oo. At ang pagsakay sa isang bisikleta ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong tuhod na gumagalaw nang maayos bago sumailalim sa kabuuang pagpapalit ng tuhod sa tuhod. Makipag-usap sa iyong doktor o PT upang matiyak na ang pagbibisikleta ay ligtas para sa iyo na gawin habang naghihintay sa iyong kabuuang pag-opera ng tuhod.

Kung ikaw ay nagpaplano na magkaroon ng kabuuang pagtitistis sa pagpapalit ng tuhod, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang maghanda para sa pamamaraan. Ang pagsasanay sa programang ito sa step-by-step ay maaaring kasama sa iyong programa ng PT at maaaring makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong kadaliang mapakilos bago, at pagkatapos, ang iyong kabuuang kapalit ng tuhod.