Isang Karaniwang Physical Therapy Exercise
Kung mayroon kang mas mababang pinsala sa mahigpit na paa o nagkaroon ng hip, tuhod, o bukung-bukong pagtitistis, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang tulungan kang ganap na mabawi. Ang mga pagsasanay ay maaaring inireseta upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng iyong binti. Ang ehersisyo ng tuwid na binti ay isa sa mga staples ng pisikal na therapy na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mas mababang lakas ng dulo at tulungang mapabuti ang iyong function na may kaugnayan sa paglalakad.
Ang tuwid na pagtaas ng paa ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng balakang. Ito ay isa sa mga unang ehersisyo na ginawa pagkatapos ng hip o tuhod kapalit na pagtitistis . Ito ay epektibo at madali, at ang tuwid na paa ay isang mahusay na pamamaraan ng rehabilitasyon.
Ang ehersisyo
- Umupo o humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo.
- Baluktot ang tuhod ng iyong di-pinapatakbo binti sa isang 90-degree anggulo na pinapanatili ang iyong paa flat sa sahig.
- Patigasin ang mga kalamnan sa iyong tuwid na binti sa pamamagitan ng pagsisikap na kontrata ang iyong mga quadriceps .
- Panatilihing tightened ang iyong quad, at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ang pinapatakbo binti ng anim na pulgada off sa sahig (sa pamamagitan ng contracting ang front kalamnan hita.)
- Maghintay ng tatlong segundo.
- Mabagal na babaan ang iyong binti sa sahig.
- Mamahinga at ulitin nang 10 beses.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng sakit sa iyong balakang o tuhod. Kung gagawin nito, dapat mong makita ang iyong pisikal na therapist o doktor.
Mga Tip
- Patuloy na lumanghap at huminga nang palabas sa buong ehersisyo.
- Tumutok sa pagkontrata ng mga kalamnan sa harap ng hita.
Kung ikaw ay gumaganap ang straight leg raise exercise at hindi mo maiwasang tuwid ang iyong tuhod, ang iyong mga kalamnan sa quadriceps ay maaaring hindi sapat na malakas upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Maaaring kailangan mong isaalang-alang ang paggawa ng iba't ibang ehersisyo, tulad ng quad set o maikling arc quad , bago tangkaing dalhin ang tuwid na binti.
Upang gawing mas mahirap ang tuwid na binti, maaari kang magdagdag ng maliit na timbang sa iyong binti. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng timbang sa iyong hita, at babaan ang timbang pababa sa iyong bukung-bukong habang nakakakuha ka ng mas malakas sa loob ng ilang araw. Nakakatulong ito upang mabawasan ang metalikang kuwintas sa paligid ng iyong balakang at tuhod, na pinoprotektahan ito dahil ito ay nakapagpapagaling sa pinsala. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong matukoy ang tamang timbang para sa iyo na gamitin.
Maaari mo ring isagawa ang straight leg raise exercise upang palakasin ang ibang mga lugar ng iyong hips. Magsinungaling sa isang gilid at iangat ang iyong tuktok hayaan habang pinapanatili ito nang diretso upang palakasin ang iyong gluteus medius , o subukan ang madaling kapitan ng sakit tuwid na paa taasan upang mapabuti ang iyong hip extension lakas at upang malumanay kontrata ka mababa likod kalamnan.
Ang pagtaas ng tuwid na binti ay maitutulong nang maayos ay makakatulong sa iyong ganap na mabawi pagkatapos ng mas mababang pinsala sa paa o pagtitistis. Mag-check in gamit ang iyong doktor at pisikal na therapist, at pagkatapos ay magsimula sa tuwid na paa taasan upang mapabuti ang mas mababang lakas ng kamay at pag-andar.