Exercise Progression after Shoulder Surgery

Kung mayroon kang operasyon ng balikat, maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist upang makatulong na mapabuti ang iyong balikat na kadaliang mapakilos at lakas at bawasan ang iyong sakit. Makikipagtulungan ang iyong PT sa iyo upang matulungan kang bumalik sa iyong pinakamainam na antas ng pag-andar at aktibidad pagkatapos ng iyong operasyon.

Ang karaniwang mga uri ng mga operasyon ng balikat na maaaring mangailangan ng pisikal na therapy ay kinabibilangan ng:

• Pag-aayos ng pag-ikot ng paikot
• Labrum repair
• Proximal humeral fracture reduction
• Pagbabawas ng clavicle na bali
• Biceps tendon repair
• Subacromial decompression

Ang bawat isa sa mga operasyon ay nagdadala ng mga tukoy na paggamot at mga diskarte upang ligtas na makamit ang pinakamahusay na kinalabasan. Ang ilang mga variable ng isang programa ng pisikal na therapy ay mananatiling pareho sa kabuuan; ang mga pangunahing layunin sa panahon ng rehab pagkatapos ng operasyon ng balikat ay ligtas na mapabuti ang hanay ng paggalaw (ROM) , lakas , at pangkalahatang paggamit ng iyong braso. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon.

Narito ang isang listahan ng ilan sa mga bagay na maaari mong gawin sa iyong pisikal na therapist pagkatapos ng operasyon ng balikat. Ang listahan ay nagsisimula sa simpleng passive motions at umuunlad sa kahirapan at stress habang sumusulong ka sa iyong rehab ng balikat. Ang listahan na ito ay hindi pinapalitan ang payo ng iyong doktor o pisikal na therapist. Dapat mong suriin sa iyong doktor bago simulan ang mga ito, o anumang iba pang mga pagsasanay pagkatapos ng operasyon ng balikat.

1 -

Passive Shoulder Range of Motion Exercises

Sa unang araw at linggo pagkatapos ng operasyon ng iyong balikat, dapat mong simulan ang iyong rehabilitasyon sa iyong pisikal na therapist. Ang iyong PT ay magpapakita sa iyo kung paano mag-don and doff iyong tirador , at pasibo ROM magsanay para sa iyong balikat ay maaaring magsimula . Ang magiliw na pagsasanay ng palawit ay maaaring magamit upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa balikat at panatilihin ang iyong balikat na magkasanib na gumagalaw nang maayos.

Habang nakasuot ng iyong tirador, maaari mong makita na ang mga kalamnan ng iyong bisig at pulso o kamay ay parang gusto mong mahina. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpatupad ka ng ilang mga sapilitan na ehersisyo upang mapapanatili ang iyong mga kalamnan sa kamay at bisig na gumagana ng maayos habang ang iyong balikat ay nagpapagaling.

Maaari kang gumamit ng sistema ng pulley sa PT klinika upang makatulong na mapabuti ang iyong balikat ROM sa pamamagitan ng flexion, abduction, at panloob na pag-ikot. Ang paggamit ng isang sistema ng kalo sa bahay ay maaaring kailanganin. Ang iyong PT ay maaaring ma-pahiram sa iyo ng isang balikat na kalo, o maaari mong gawing isa ang iyong sarili sa ilang simpleng mga item sa hardware store .

2 -

Shoulder Isometric Exercises

Isometric exercises ay magsanay kung saan walang paggalaw ang nangyayari habang ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balikat ay nakakontrata. Ang mga pagsasanay sa balikat ng Isometric ay isang mahusay na paraan upang simulan ang paggamit ng iyong mga kalamnan muli pagkatapos ng operasyon ng balikat.

Kahit na may suot ka pa rin sa iyong tirador, maaari kang magsagawa ng mga isometrics sa balikat upang simulan ang pagdalo sa iyong mga muscler na pabilog. Makakatulong ito na ihanda ang iyong mga kalamnan sa balikat para sa mas mataas na workloads sa mga darating na linggo ng rehabilitasyon para sa iyong balikat.

3 -

Aktibong Saklaw ng Paggalaw ng Paggalaw

Sa sandaling simulan mo ang pagkamit ng buo o malapit na ganap na passive ROM sa iyong balikat, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magsimula ka ng mga aktibong ROM pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang makuha ang iyong balikat at pampainog na mga kalamnan ng sampal na nakakakuha ng sapat na upang ilipat ang iyong braso at balikat sa pamamagitan ng buong paggalaw nito.

Huwag mag-alala kung sa umpisa mo mahanap ang paglipat ng iyong braso mahirap; ang iyong balikat ay nasa isang tirador at kamakailan ay sumailalim sa trauma ng operasyon. Ang iyong rotator sampal at deltoid na mga kalamnan ay hindi pa tinawag na kumilos kamakailan, kaya maaaring hindi nila ganap na maitataas ang iyong braso. Habang ginagawa mo ang aktibong pagsasanay sa ROM, dapat mong makita na ang iyong balikat at braso ay gumana nang normal sa ilang maikling araw.

Higit pa

4 -

Scapular Stabilization Exercises

Ang iyong balikat ay binubuo ng maraming iba't ibang mga buto at mga joints. Ang mga joints ay dapat magtulungan upang mabigyan ka ng kakayahan na itaas ang iyong braso sa ibabaw. Ang iyong iskapula, o balikat ng balikat, ay ang hugis-triangular na buto sa likod ng iyong balikat.

Kapag mayroon kang sakit o kahinaan sa iyong balikat pagkatapos ng operasyon, ang mga kalamnan sa paligid ng iyong iskapula ay maaaring hindi gumana ng maayos. Ito ay nagiging sanhi ng hindi tamang balikat at scapular na paggalaw na dapat na naitama.

Upang malagpasan ang scapular na kalamnan dysfunction, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magsimula ka ng mga scapular na ehersisyo sa pag-stabilize. Ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga upang makatulong sa iyo na mabawi ang normal na kadaliang kumilos sa iyong balikat kumplikado.

Higit pa

5 -

Shoulder Rotator Cuff Strengthening Exercises

Sa sandaling napabuti mo ang passive and active ROM sa iyong balikat, oras na upang magdagdag ng isang maliit na pagtutol sa iyong mga pagsasanay sa balikat. Maaari mong gamitin ang isang pagtutol band, tulad ng isang Theraband , upang simulan ang pampalakas pabilog pagpapalakas. Ang iyong pisikal na therapist ay dapat na magbigay sa iyo ng isang paglaban band. Ang mga band ay naka-code na kulay batay sa dami ng pag-igting na ibinibigay ng bawat banda.

Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na dumbbell upang magdagdag ng paglaban sa iyong aktibong hanay ng mga paggalaw ng paggalaw. Pagkatapos ng operasyon, mahalaga na simulan ang liwanag at unti-unting dagdagan ang mga set at repetitions ng bawat ehersisyo bago magdagdag ng karagdagang timbang sa ehersisyo. Ang iyong pisikal na therapist ay tutulong sa pag-unlad mo sa pamamagitan ng iyong balikat at pampatibay na programa ng pagpapalakas ng pabilog.

Higit pa

6 -

Overhead Throwing and Reaching Exercises

Sa sandaling ang iyong balikat ay gumaling nang sapat matapos ang operasyon at nakakakuha ka ng mahusay na lakas sa iyong rotator cuff at scapular na kalamnan, maaari kang maging handa upang magsimulang magsagawa ng higit pang mga advanced na overhead na pagsasanay.

Ang 10 magsanay ng Thrower ay isang pangkat ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang lakas at kadaliang kumilos ng iyong buong braso upang makapaghanda ka para sa mas maraming mga advanced na gawain sa ibabaw.

Kapag bumabalik sa mga gawain ng pagkahagis, magsimula nang madali. Magsimula sa mahinang malambot na pagbato, at pagsulong ng iyong pagkahagis nang paunti-unti sa loob ng isang linggo. Hindi na kailangang lumabas doon at simulan ang pagsabog nito; magsimula sa simpleng throws sa loob ng isang maikling distansya at unti-unti dagdagan ang bilang ng mga throws iyong gawin at ang distansya sa pagitan mo at ng iyong masusuka kasosyo. Huwag mag-usad sa mga advanced na overhead throwing at pagpapalakas ng mga gawain hanggang ipayuhan ka ng iyong doktor o pisikal na therapist na gawin ito.

Higit pa

7 -

Advanced Shoulder Plyometrics

Kapag sa tingin mo ng paglukso at nagba-bounce na nangyayari sa plyometric ehersisyo, karaniwan mong iniisip ang mga binti na gumagawa ng trabaho. Ngunit maaari ka ring magsagawa ng plyometric exercise para sa iyong mga armas at balikat.

Kung ikaw ay isang atleta o kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang trabaho kung saan maaaring mabilis mong mahuli o magtapon ng isang bagay, maaari kang makinabang mula sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa balikat plyometric.

Ang mga partikular na pagsasanay tulad ng paggamit ng Bodyblade o paggamit ng maliit na timbang na mga bola ng therapy ay maaaring sanayin ang iyong mga balikat at armas upang tumugon nang mabilis kapag kailangan mo upang mahuli o magtapon ng isang bagay.

Isang Salita Mula

Kung nagkaroon ka ng operasyon ng balikat, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang mag-unlad sa pamamagitan ng iyong rehabilitasyon. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng malumanay sa passive ROM at pag-usad sa pamamagitan ng aktibong ROM at rotator cuff strengthening, maaari kang makatiyak na ligtas at mabilis na makabalik sa iyong mga normal na aktibidad.

> Pinagmulan:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Maagang kumpara sa > delayed > passive range of motion exercise para sa arthroscopic rotator cuff repair: isang meta-analysis ng randomized controlled trials. Ang American journal ng sports medicine , 43 (5), 1265-1273.