Ibalik ang Saklaw ng Paggalaw at Lakas ng Collarbone ng Brokenbone
Ang fractured clavicle , o fractured collarbone, ay isang pangkaraniwang pinsala sa sports na sa pangkalahatan ay nangyayari mula sa isang epekto sa balikat ng pagkahulog sa isang nakabukas na braso. Ang mga fractures ay maaaring bahagyang o kumpleto at madalas ay nangangailangan ng pag-aayos ng kirurhiko at immobilization habang sila pagalingin. Alamin ang mga alituntunin para sa rehabilitasyon mula sa pinsalang ito at magsanay para sa pagbawi mula sa isang hindi kumplikadong clavicle fracture.
Ang bawat bali ay natatangi. Mahalagang magtrabaho nang malapit sa iyong doktor at pisikal na therapist upang magdisenyo ng programang rehabilitasyon ng clavicle fracture na tiyak sa iyong pinsala, antas ng fitness, at pamumuhay. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga programang ehersisyo sa rehab ay idinisenyo upang tulungan ang isang atleta na mabawi ang buong hanay ng paggalaw at pagkatapos ay ganap na lakas upang pahintulutan ang pagbalik sa sports nang ligtas at mabilis.
Pangkalahatang Mga Alituntunin para sa Rehabilitasyon ng Klinika ng Kabayo
Sundin ang mga pangkalahatang tuntunin habang nakapagpagaling sa bali:
- Walang pagtaas ng braso: Huwag itaas ang nasugatan na braso sa itaas 70 degrees sa anumang direksyon para sa apat na linggo post-injury.
- Walang pag-aangat: Huwag mag-iangat ng higit sa 5 pounds gamit ang fractured braso para sa anim na linggo post-injury.
- Gamitin ang yelo: Yelo ang nasugatan na balikat ng 15 minuto nang tatlong beses bawat araw kung kinakailangan upang mabawasan ang sakit, pamamaga, at pamamaga.
- Gumamit ng isang tirador: Panatilihin ang iyong nasugatan na braso sa isang saklay para sa tatlo hanggang apat na linggo post-injury upang makatulong na suportahan ang clavicle habang ito ay nakapagpapagaling.
- Panoorin ang mekanika ng iyong katawan: Habang gumagamit ng isang lambanog, mahalaga na mapanatili ang tamang buto at pagkakahanay ng kalamnan upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Subukan na mag-focus sa magandang balikat na posisyon. Huwag mag-shrug, yumuko, o hayaan ang iyong mga balikat ikot habang sa lambanog.
- Tingnan ang iyong doktor: Panatilihin ang mga appointment ng iyong doktor at makita ang iyong pisikal na therapist sa panahon ng iyong rehab.
Physical Therapy para sa Clavicle Fracture
Maaari kang tumukoy sa pisikal na therapy tatlo hanggang apat na linggo pagkatapos ng iyong pinsala. Dadalhin ng iyong pisikal na therapist ang iyong kasaysayan at gumawa ng pagtatasa upang makita ang mga tiyak na paraan na makakatulong siya sa iyong rehabilitasyon. Maaaring kabilang sa mga ito ang:
- Sakit : Maaari kang patuloy na magkaroon ng sakit sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng paggamit ng init, yelo, o sampu .
- Saklaw ng paggalaw (ROM) : Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumanap ng mga pamamaraan sa pagpapakilos upang makatulong sa pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang mapakilos, at turuan ka kung paano gagawin ang mga ito sa bahay. Gayundin, maraming pagsasanay ang ginagamit upang makatulong na maibalik ang hanay ng paggalaw.
- Lakas : Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay makakatulong na ibalik ang lakas ng kalamnan at buto na nawala sa panahon ng immobilization.
- Pagkahilig sa tisyu ng tisyu : Kung nagkaroon ka ng operasyon para sa iyong bali, maaaring gumamit ang iyong pisikal na therapist ng peklat na pagpapakilos at mga pamamaraan ng masahe at magturo sa iyo kung paano gagawin ang sarili sa bahay.
Programa ng Exercise Standard Rehab na Clavicle
Ang programang ito ay dinisenyo upang mapabuti ang functional na kadaliang mapakilos ng iyong balikat at braso. Makipagtulungan sa iyong doktor at pisikal na therapist upang mag-disenyo ng isang pasadyang programa ng rehab na angkop para sa iyong kalagayan.
Linggo 1
Standard Daily Exercise Routine
Gagawa ka ng isometric o static exercises araw-araw.
Sa panahon ng isometric exercises, kinontrata mo ang iyong mga kalamnan nang walang paggalaw. Narito ang mga pagsasanay na maaari mong asahan:
- Pagsasanay ng palawit : Sa ganitong ehersisyo, yumuko ka sa baywang at ipaubaya ang iyong nasugatan na bisig patungo sa lupa. Gumawa ng mga maliliit na lupon gamit ang iyong kamay at hayaan ang momentum na ilipat ang iyong bisig sa paligid nang walang kahirap-hirap. Subukan na gumawa ng paikot-ikot at pakaliwa sa bilog.
- Mag-ehersisyo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak: Paliitin ang isang maliit na bola (isang racquetball ay mahusay na gumagana) na may banayad ngunit kahit presyur ng ilang beses bawat araw.
- Isometric triceps exercises: Ang triceps brachii ay ang kalamnan sa likod ng itaas na braso na pangunahing responsable para sa pagpapalawak ng siko. Pahinga ang iyong nasugatan na braso sa isang mesa o countertop gamit ang iyong siko sa 90 degree. Gumawa ng isang kamao at pindutin papunta sa tabletop gamit ang iyong buong bisig, mula sa kamao hanggang sa siko. Ang iyong braso ay hindi lilipat, ngunit ang iyong trisep na kalamnan ay magkakontrata.
- Magsanay ng pusit na pagsasanay: Ang mga kalamnan na bumubuo sa rotator sampal ay kadalasang napinsala o napunit sa mga pinsala sa balikat. Isometric panloob at panlabas na pag-ikot ng pagsasanay ay madalas na inireseta upang gawing muli ang lakas sa pamputol sampal.
- Isometric exercises sa balikat: Maaari ka ring turuan na gawin ang mga isometric exercises sa balikat na kasama ang pagdukot, adduction, extension, at flexion , gamit ang iyong braso sa iyong panig.
Sa linggong ito, ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magtrabaho sa anumang pinsala sa malambot na tissue na maaaring napapanatili mo, kabilang ang mga luha ng kalamnan, pulls o strains.
Kung nararamdaman mo ito, maaari mong patuloy na mapanatili ang iyong pangkalahatang fitness sa pamamagitan ng paggamit ng cross training at cardiovascular na pagsasanay, tulad ng paglalakad, pag-akyat ng baitang, at pagbibisikleta sa panahon ng iyong programa sa rehabilitasyon.
Linggo 2 hanggang 4
Ang iyong pisikal na therapist ay magpapatuloy sa pagpapagamot sa iyong mga pinsala sa malambot na tissue at makilala ang mga imbalanang estruktural na dulot ng aming bali ng bungo. Narito ang ilang mga ehersisyo bilang karagdagan sa karaniwang pang-araw-araw na plano:
- Simulan ang passive wall crawl o madaling pulley magsanay ng dalawang beses sa isang araw upang bumuo ng balikat hanay ng paggalaw. Upang gawin ang pag-crawl ng pader, i-lakad lamang ang iyong mga daliri ng isang pader na mataas hangga't maaari mo nang walang labis na kahirapan sa balikat. Bawat araw, gawin ang kaunti pa.
- Simulan ang pagbuo ng elbow range ng paggalaw na may madaling pivots at baluktot at straightening ang siko at pulso.
Linggo 4 hanggang 8
Kung ikaw ay mahusay na nakapagpapagaling, sisimulan mong madagdagan ang iyong hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw at simulan ang pagpapalakas ng pagsasanay. Maaaring kabilang sa mga ito ang:
- Ang pagpapakain ng hanay ng mga paggalaw ay patuloy, ngunit ngayon maaari kang magdagdag ng ilang mga light resistance sa mga banda o mga timbang. Hayaan ang sakit na iyong gabay tungkol sa kung magkano ang ehersisyo upang gawin. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang elevation ng balikat, pag-ikot o labis na paggalaw.
- Maaari kang magsimulang madaling magsanay ng hanay ng paggalaw na iyong inireseta ng iyong pisikal na therapist.
Linggo 8 hanggang 12
Sa panahon ng yugto ng rehab na ito, gagana ka sa isang buong saklaw ng paggalaw sa lahat ng direksyon. Ang pagpapatibay ng programa ng ehersisyo ay patuloy na mag-unlad, ngunit dapat mong iwasan ang mabibigat na pag-aangat. Tumutok sa muling pagtatayo ng kalamnan pagtitiis, na may liwanag weights at mas mataas na repetitions.
Linggo 12 hanggang 16
Kung ang iyong pisikal na therapist ay nagpapahiwatig na ikaw ay handa na, magsisimula ka ng isang mas agresibong programa ng pagpapalakas. Itigil ang aktibidad kung nararamdaman mo ang sakit, kawalang-tatag o "nakakakuha" sa magkasanib na paggalaw. Maaari mong isama ang mga pagsasanay na ito:
- Palakihin ang intensity ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay.
- Magsimula ng mga tukoy na sports drills at ehersisyo.
Bumalik sa partikular na pagsasanay sa sports at kumpetisyon lamang kapag na-clear ka para sa aktibidad at nagpapakita ang iyong pagganap na pagsubok na ang iyong nasugatan na bahagi ay kasing lakas at kakayahang umangkop bilang hindi nasisira.
Isang Salita Mula
Ang rehabilitasyon mula sa isang bali ay tumatagal ng oras at dedikasyon sa iyong therapy program. Upang mapanatili ang pangkalahatang fitness habang nakabawi, mag-opt para sa paglalakad, pag-akyat ng baitang, o pagbibisikleta ng kamay. Maaaring nababahala ka upang bumalik sa paglalaro ng mga sports, ngunit ito ay pinakamahusay na maghintay hanggang sa ikaw ay malinis sa pamamagitan ng iyong medikal na koponan.
> Pinagmulan:
> Clavicle Fracture (Brokenbone). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programa ng Rotator Cuff at Shoulder Conditioning. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Mga Tagubilin para sa Mga Pasyenteng Gamot sa Palakasan . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.