Bigyan ang iyong Rehab ng Push Gamit ang Isometric Exercise
Ang aking doktor ay nag-utos ng pisikal na therapy pagkatapos ng operasyon ng aking balikat, at ang partikular na isometric ehersisyo ay isagawa sa simula. Ano ang isometric exercise at paano ito ginagamit sa physical therapy?
Ang ehometrikang ehersisyo ay isang uri ng ehersisyo na maaaring gawin ng iyong pisikal na therapist pagkatapos mong gawin ang pinsala o sakit. Ang terminong isometric ay nagmumula sa mga ugat na salitang "iso," na nangangahulugang "pareho," at "panukat," ibig sabihin haba.
Sa panahon ng isang pag-ikli ng isometric, ang iyong kalamnan ay hindi nagbabago ng haba at walang paggalaw ang nangyayari sa paligid ng kasukasuan na ang paligid ng kalamnan.
Kailan Dapat Mong Gamitin ang Isometric Exercise?
Maaaring gamitin ang mga kontraktwal na muscular na Isometric sa anumang oras sa panahon ng iyong rehabilitasyon o sa iyong programa sa ehersisyo sa bahay, ngunit may mga pagkakataon kung saan sila ang ginustong ehersisyo upang maisagawa. Maaaring kabilang dito ang:
- Pagkatapos ng operasyon.
- Kapag ang iyong kalamnan ay hindi maaaring kontrata ng sapat na puwersa upang ilipat ang pinagsamang nakapaligid.
- Upang makatulong na madagdagan ang neuromuscular input sa isang partikular na kalamnan.
- Kapag ang kahinaan ay gumagawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo ay imposible o mapanganib.
Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist kung ang mga isometrics ay dapat na isang bahagi ng iyong programa sa rehab bago subukan ito.
Mga Pakinabang ng Isometric Exercises
Maraming mga benepisyo sa paggamit ng isometric exercise pagkatapos ng pinsala o operasyon. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Maaari mong ligtas na kontrata ang isang kalamnan habang pinoprotektahan ang isang surgical tistis o peklat tissue .
- Ang iyong kalamnan ay maaaring mapalakas sa isang tiyak na hanay ng paggalaw sa paligid ng isang kasukasuan.
- Walang kinakailangang espesyal na kagamitan upang magsagawa ng isometric exercises.
Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang isometric exercise ay makikinabang sa iyo para sa iyong partikular na kondisyon.
Mga Limitasyon ng Isometric Exercises
Ang ehersisyo ng Isometric ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan ng ehersisyo pagkatapos ng pinsala o pagtitistis, ngunit may ilang limitasyon din.
Kapag kinontrata mo ang iyong kalamnan ay isometrically, ang kalamnan ay nakakakuha ng lakas sa isang maikling hanay ng paggalaw (ROM) . Halimbawa, ang panlabas na pag-ikot ng balikat na isometrics na isinagawa gamit ang iyong braso sa iyong panig ay magpapalakas lamang ng iyong mga muscler sa pabilog na pabilog sa partikular na posisyon na ang iyong braso ay nasa. Ang natitirang lakas na natanto sa pamamagitan ng paggamit ng isometrics ay tiyak sa posisyon na iyong kasukasuan ay nasa panahon ng ehersisyo .
Kung gusto mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa glute sa iyong balakang gamit ang isometrics, kailangan mong kontrata ang iyong glute na kalamnan sa isang partikular na posisyon para sa maraming repetitions. Kapag nagawa mo na ang ilang mga reps ng ehersisyo sa isang posisyon, kailangan mong ilipat ang iyong hip joint sa isang bagong posisyon at ulitin ang gluteal contraction sa bagong posisyon na iyon. Siyempre, ito ay magiging napaka-time-consuming.
Paano Magsagawa ng Isometric Exercise
Upang maisagawa ang isometric exercise, kailangan mo lamang mahanap ang isang bagay na matatag upang itulak laban. Halimbawa, upang isometrically palakasin ang iyong mga kalamnan ng balikat, tumayo sa tabi ng isang pader at subukan upang iangat ang iyong braso sa gilid. Payagan ang iyong kamay upang pindutin ang laban sa dingding upang walang paggalaw ang nangyayari sa iyong balikat na magkasanib.
Sa sandaling ikaw ay pagpindot laban sa dingding, hawakan ang pag-urong para sa 5 hanggang 6 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ang pag-urong.
Magsagawa ng 6-10 repetitions ng ehersisyo, at nakumpleto mo ang isang hanay ng isometric exercise para sa iyong mga kalamnan sa balikat.
Maaari mo ring gamitin ang nababanat na mga banda ng paglaban o patubigan upang magsagawa ng isometric na pagsasanay. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paghawak ng tubing sa isang tiyak na posisyon at pagkatapos ay ilipat ang iyong katawan ang layo mula sa anchor point sa halip ng paglipat ng iyong pinagsamang. Ang iyong mga kalamnan ay kontrahan laban sa mas mataas na paglaban ng nababanat na patubigan, at walang paggalaw ang mangyayari sa iyong kasukasuan. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga nababanat na banda o tubing at ipapakita sa iyo kung paano gumanap ang isometric exercise gamit ang mga banda.
Iba Pang Paggamit para sa Isometric Exercise
Ang paggamit ng exercise ng isometric ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa mga tiyak na magkasanib na posisyon, ngunit makakatulong din ito upang mapabuti ang neuromuscular recruitment ng mga kalamnan na sinanay. Ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong mga kontrata ng kalamnan at maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mapagtanto ang mga kalamangan sa recruitment ng kalamnan habang pinoprotektahan mo ang iyong kasukasuan pagkatapos ng pinsala o operasyon.
Ang exercise ng Isometric ay maaari ring gamitin sa panahon ng physical therapy habang gumagamit ng neuromuscular electrical stimulation (NMES). Kung nahihirapan ka sa pagkontrata ng iyong quadriceps na kalamnan pagkatapos ng pag-opera ng tuhod, ang iyong PT ay maaaring gumamit ng NMES habang ikaw ay nasa klinika upang mapabuti ang muscular function ng iyong quadriceps. Habang ginagamit mo ang NMES, ang iyong PT ay maaaring magturo sa iyo na magsagawa ng isometric quad exercises setting .
Kung ikaw ay nasugatan o nagkaroon ng pagtitistis at nakakaranas ng kahirapan sa normal na functional na kadaliang mapakilos, ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong lakas sa panahon ng iyong paggaling. Maaari siyang gumamit ng isometric exercises upang makatulong na mapabuti ang pag-andar at lakas ng iyong mga kalamnan upang mabilis at ligtas kang mag-unlad sa iyong rehab at bumalik sa iyong nakaraang antas ng aktibidad at pag-andar.
Pinagmulan:
Hertling, D. (2006). Pamamahala ng mga karaniwang karamdaman ng musculoskeletal. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutic exercise: Foundations and techniques. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.