Mga Pagsasanay upang Pagbutihin ang Mobility sa Kama

1 -

Pagbutihin ang Mobility sa Bed na may Physical Therapy Exercises

Ang kakayahang lumipat sa kama ay tinatawag na paglipat ng kama. Kung mayroon kang isang sakit o pinsala at nahihirapan sa functional na kadaliang kumilos , maaaring mangailangan ka ng pisikal na therapy upang matulungan kang mapabuti ang iyong kama sa paglakad.

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makikipagtulungan sa iyo-sa klinika, sa ospital , o sa bahay-para mapakinabangan ang iyong kama sa paglakad. Maaari siyang magreseta ng mga partikular na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang paraan na magagawa mong mag-scoot, roll, at umupo o mahiga sa iyong kama.

Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay nahihirapang lumipat sa kama, mag-check in gamit ang iyong doktor upang makapagsimula sa tamang paggamot para sa iyo. Ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring upang matuto ng pagsasanay-tulad ng mga nasa hakbang na ito-upang mapabuti ang iyong kama ng paglipat at upang makabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.

Bago simulan ito, o anumang iba pang programa sa ehersisyo, mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.

Handa? Magsimula na tayo.

2 -

Gluteal Sets para mapahusay ang Mobility ng Kama

Ang gluiteal set ay isang simpleng ehersisyo upang gawin na makakakuha ng iyong puwit puki na nagtatrabaho pagkatapos ng isang panahon ng pahinga ng kama. Maaari din itong gawin pagkatapos ng pagtitistis upang panatilihin ang paglipat ng dugo upang maiwasan ang mga clots ng dugo .

Upang maisagawa ang gluteal set, magsinungaling sa iyong likod sa kama at pisilin ang iyong mga puwit, na parang pinipigilan mo ang kabag. Paliitin ang iyong mga buttock na mga kalamnan (tinatawag na gluteals o glutes) at hawakan ang mga ito sa loob ng 5 segundo. Mag-relax nang dahan-dahan at ulitin ang ehersisyo para sa 10 repetitions.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Ang mga malakas na hip muscles ay mahalaga sa pagpapabuti ng paraan na maaari mong ilipat sa kama. Ang hip adduction squeeze ay isang mahusay na isometric exercise na maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong mga kalamnan ng paikutan upang makatulong na mapabuti ang iyong kama kadaliang mapakilos.

Upang maisagawa ang hip adduction squeeze, kumuha ng ball o rolled up bath towel. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at isang bola sa pagitan nila. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at malumanay na pisilin ang bola o tuwalya. Hawakan ang pisilin ng limang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks.

Ulitin ang pagpindot sa balakang ng balakang para sa 10 repetitions, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa paglipat ng kama.

4 -

Mababang Pag-ikot ng Trunk upang mapabuti ang Rolling sa Bed

Ang kakayahang mag-roll sa kama ay mahalaga upang makatulong sa iyo na ligtas na bumangon mula sa kama sa umaga. Upang mapabuti ang iyong kakayahan sa pag-roll, isagawa ang mababang pag-ikot ehersisyo ng trunk. Narito kung paano mo ito ginagawa:

• Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot.
• Dahan-dahan at dahan-dahang i-roll ang iyong mga tuhod sa isang panig.
• Siguraduhing panatilihing flat ang iyong mga balikat habang lumiligid ang iyong tuhod.
• Dalhin ang iyong mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay i-roll sa kabaligtaran.
• Ulitin para sa 10 repetitions.

Kung nararamdaman mo ang anumang sakit sa likod dahil sa mababang pag-ikot ng pag-ikot ng trunk, itigil ang ehersisyo at mag-check in sa iyong doktor.

5 -

Straight Leg Raise to Improve Bed Mobility

Ang tuwid na ehersisyo ng tuwid na binti ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas ng iyong mga kalamnan sa balakang upang makatulong na mapanatili kang gumagalaw sa kama. Upang gawin ang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod na may isang baluktot na tuhod at isang tuhod na tuhod. Patigilin ang mga kalamnan sa tuktok ng iyong hita sa tuwid na binti, at unti-unting itaas ang iyong binti ng mga 12 pulgada. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay mabawasan ang iyong tuwid na binti.

Ulitin para sa 10 repetitions para sa bawat binti.

Ang pag-ehersisyo ng tuwid na binti ay maaaring maging mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pusta na timbang sa iyong hita o bukung-bukong, sa gayon ang pagtaas ng pagtutol. Maaari mo ring gawin ang tuwid na binti na itaas sa iyong panig o tiyan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at gilid ng iyong mga balakang. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo kung paano maayos na gumanap ang lahat ng mga tuwid na pagsasanay sa pagpapataas ng binti.

6 -

Bridging

Ang ehersisyo ng tulay ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan na tutulong sa iyo na mag-scoot sa kama. Upang isagawa ang tulay, magsinungaling sa iyong likod na may dalawang tuhod na baluktot. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ang iyong puwit mula sa kama. Siguraduhing panatilihin ang antas ng iyong pelvis habang nakaangat ka - walang tipping.

Hawakan ang nakataas posisyon ng tulay para sa dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pababa. Ulitin ang tulay para sa sampung repetitions.

Ang pagsasanay ng kama sa paglipat ay maaaring maisagawa ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw, at magagawa ito nang tama sa kama upang matulungan kang mapabuti ang paraan na maaari mong ilipat habang nakahiga.

Isang Salita mula sa

Kung ikaw ay nahihirapan sa paglipat ng kama, suriin sa iyong doktor at pagkatapos ay sa iyong pisikal na therapist. Maaari siyang magturo sa iyo ng mga partikular na ehersisyo sa paglalako ng kama upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang functional na kadaliang kumilos at ang iyong kakayahang lumipat sa kama.

Dalhin ang iyong kama paglipat sa susunod na antas na may Advanced Hip Strengthening Exercise Program!