Pamamahala ng stress para sa mas mahusay na kalusugan
Ang stress ay ang kaaway kapag mayroon kang fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Karamihan sa mga taong may mga sakit na ito ay sumasang-ayon na ang stress ay gumagawa ng mga sintomas na mas masahol pa, kung minsan ay nagpapalit pa ng mga nakapagpapahina na mga flare.
Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang FMS at ME / CFS ay maaaring resulta ng matagal na pagkapagod, o ang stress ay malaki ang nauugnay sa kanilang simula. Sinasabi ng pananaliksik na maaaring mayroong dysregulation ng mga sistema ng stress ng katawan ( HPA axis ) at mga abnormal na antas ng stress hormone cortisol.
Sa mga syndromes na ito, ang mga tao ay malamang na makitungo sa mga magkasanib na kondisyon ng pagkabalisa at depresyon , na maaaring ma-trigger o malala sa pamamagitan ng pagkapagod.
Ito ay hindi posible upang mapupuksa ang lahat ng stress sa iyong buhay, ngunit maaari mong i-cut down sa iyong mga antas ng stress at matuto upang mas mahusay na pakikitungo sa stress na hindi mo maaaring alisin. Ang pamamahala ng stress sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na magpakalma ng mga sintomas at maiwasan ang mga nakapagpapahina ng flares. Dahil ang mga sakit na ito ay may posibilidad na maakit ang kawalang-paniwala at hindi kanais-nais na payo, at maaari ring makapinsala sa mga relasyon, maaari kang makinabang sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa pagharap sa mga tao at mga relasyon.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Stress
Hindi mo maaaring palaging napagtanto ito kapag ikaw ay nalulumbay. Kailangan mong malaman upang makilala ang mga sintomas ng stress bago mo ito mapamahalaan. Ang mga ito ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa isang tao, ngunit ang ilang mga karaniwan ay kinabibilangan ng mga sakit sa ulo, madalas na sipon, mga problema sa pagtulog, pangkalahatang pagkabalisa, mataas na antas ng pagkabigo, at pagbaba ng libido.
Kung naghahanap ka sa mga bagay na may isang pangit na pagtingin, na tinatawag na nagbibigay-malay na pagbaluktot, maaari itong lumilikha ng higit na diin sa iyong buhay. Ang karaniwang mga anyo ng pag-iisip na nagbibigay-malay ay kinabibilangan ng lahat-ng-walang-iisip, overgeneralization, na nakatuon sa mga negatibo, pagbawas ng positibo, at emosyonal na pangangatwiran. Ang mga ito ay maaaring direksiyon sa cognitive therapy.
Mga Epekto sa Kalusugan ng Stress
Ang stress ay maaaring gawin ng higit pa kaysa sa pagtataas ng iyong mga sintomas ng FMS o ME / CFS. Ang kaalaman sa malawak na epekto ng stress ay maaaring magkaroon ng iyong kalusugan ay maaaring magbigay ng karagdagang pagganyak para sa mas mahusay na pamamahala ng stress. Ang depresyon ay naapektuhan sa mga kondisyon tulad ng depression, diabetes, sakit sa puso, hyperthyroidism, at iba pa.
Pagkaya sa Stress
Ang pakikitungo sa stress ay tumatagal ng higit sa simpleng pagsasabi, "Hindi na ako mag-alala tungkol dito." Maghanap ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang stress sa iyong buhay. Ang epektibong pamamahala ng oras ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress.
Kapag ang pera ay masikip, ang stress ay karaniwang mataas. Kapag mayroon kang FMS o ME / CFS, ang gastos ng paggamot o nawala na sahod (kung hindi ka maaaring gumana tulad ng ginamit mo) ay maaaring mag-ambag sa malubhang problema sa pananalapi. Maaaring kailanganin mong makahanap ng mga paraan upang matugunan ang stress ng pera at pagharap sa isang pinansiyal na krisis.
Stress and Relationships
Ang mga relasyon ay bihirang walang anumang labanan, at ang malalang sakit ay maaaring maging sanhi ng isang buong bagong hanay ng mga problema. Alamin kung paano mas mahusay na makitungo sa labanan, iwasan ang salungatan, at harapin ang mga mahirap na tao.
Minsan, pinakamahusay na tapusin ang isang nakababahalang relasyon, kahit na nagdudulot ng sarili nitong uri ng stress. Maaari mo ring matutunan ang pagdadalamhati sa kalungkutan, na maaaring maging bahagi ng pamumuhay na may malalang sakit.
Ang pagiging magulang ay hindi madali, at lalo itong mahirap kapag mayroon kang isang malalang sakit. Ang stress ng magulang ay maaaring mag-ambag sa depresyon.
> Pinagmulan:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Mayroon bang kaugnayan sa pagitan ng fibromyalgia at sa ibaba-normal na antas ng urinary cortisol? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Impluwensya ng mga sistema ng stress at pisikal na aktibidad sa iba't ibang mga sukat ng pagkapagod sa mga pasyente ng mga babae na fibromyalgia. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ang stress ay nagdudulot ng sakit sa araw-araw na buhay ng mga kababaihan na may fibromyalgia syndrome-Ang papel na ginagampanan ng cortisol at alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated cortisol secretory activity sa pang-araw-araw na buhay at ang kaugnayan nito sa nakakapagod at talamak na nakakapagod na syndrome: Isang sistematikong pagsusuri at subset ng meta-analysis. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.