Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A, C at E ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamalaking tulong
Kung mayroon kang COPD, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng ilang mga antioxidant na bitamina, kabilang ang mga bitamina A, C, at E - mayroong ilang katibayan na ang paggawa nito ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan.
Sa katunayan, ang kamakailang medikal na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga antioxidant sa huli ay maaaring kumakatawan sa isang promising therapy para sa COPD. Gayunpaman, hindi ka dapat tumakbo lamang sa stock up sa mga over-the-counter supplement, dahil ang mga klinika ay hindi nakilala ang eksaktong kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi sa COPD.
Sa katunayan, ang pagkuha ng ilang suplemento ay maaaring maging kontrobersyal.
Sa halip, ang pinakamahusay na payo ay para sa iyo na magtuon sa paggawa ng iyong pagkain bilang malusog hangga't maaari, na nangangahulugan ng pagkain ng maraming prutas at gulay . Narito ang alam natin sa ngayon, kasama ang hindi natin alam, tungkol sa antioxidants at COPD.
Ano ang Eksaktong Sigurado Antioxidants?
Ang mga antioxidant ay natural na nagaganap o sintetikong mga sangkap na tumutulong sa pagprotekta sa mga selula mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical, na kung saan ay lubos na reaktibo compounds na nilikha sa panahon ng normal na metabolismo ng cell. Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa mga selyula - kahit na normal, malulusog na mga selula - at maaaring maiwasan ng mga antioxidant ang pinsalang iyon.
Maaari kang maging pamilyar sa bitamina C, na maaaring ang pinaka-malawak na pinag-aralan antioxidant. Ngunit mayroong mas maraming antioxidants. Maaari kang makakuha ng antioxidants mula sa prutas at gulay, at ang iyong katawan ay talagang gumagawa ng ilan sa sarili nitong mga antioxidant.
Ano ang mga Oxidant at Oxidative Stress?
Gayunpaman, ang oksihenasyon ay isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga molecule ng oxygen at iba pang mga sangkap, at ang isang oxidant ay isang sangkap na may kakayahang magdulot ng pakikipag-ugnayan.
Kapag nag-alis ka ng isang mansanas at nagsisimula itong maging kulay-kape, na ang oksihenasyon - mga enzymes sa prutas ay ang mga oxidant sa kasong ito, at ang oxygen sa hangin ang nagiging sanhi ng reaksyon.
Ang oksihenasyon ay nangyayari rin sa buhay na tisyu, kabilang sa iyong mga baga. Ang mga baga ay patuloy na nailantad sa mga oxidant, na nabuo mula sa alinman sa loob ng katawan (mga libreng radikal na inilabas mula sa iyong mga selula), o sa labas ng katawan ( eg usok ng sigarilyo o air pollution).
Ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang balanse sa pagitan ng oxidants at antioxidants ay nagbabago sa direksyon ng oxidants, na sanhi ng labis na oxidants o isang kakulangan ng antioxidants.
Paano Nag-uugnay ang Oxidative Stress sa COPD?
Ang usok ng sigarilyo, ang pangunahing dahilan ng COPD , ay nagdaragdag ng antas ng mga oxidant sa baga, na nagreresulta sa pagbawas ng mga antioxidant. Itinataguyod ang oxidative stress at ang pagkawasak ng alveoli, ang mga maliliit na air sacs sa baga kung saan ipinagpapalit ang oxygen at carbon dioxide.
Ang oksihenal na stress ay nakaugnay din sa pamamaga ng mga daanan ng baga, isang bagay na karaniwan sa mga pasyente ng COPD.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik?
Ang paggamit ng mga antioxidant upang maiwasan at gamutin ang sakit ay kontrobersyal pa rin, bagaman ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng potensyal na benepisyo. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa kung ano ang sinasabi ng ilang pananaliksik tungkol sa mga antioxidant at kalusugan sa baga:
- Ang mababang antas ng antioxidant na bitamina C, bukod sa iba pang mga kadahilanan sa pag-aambag, ay natagpuan na posibleng madagdagan ang halaga ng oxidative stress sa loob ng katawan. Gayunman, natuklasan ng iba pang mga imbestigador na ang bitamina C ay maaaring maiugnay sa isang pagtaas ng stress na oxidative at samakatuwid, hindi inirerekomenda.
- Ang mas mataas na antas ng antioxidant na bitamina A, C, E at beta-cryptoxanthin (isang substansiya na na-convert sa bitamina A sa katawan), kasama ang selenium at maraming iba pang mga sangkap, ay nakapag-iisa na nauugnay sa mas mahusay na function ng baga at mas mataas na mga antas ng FEV1 , na karaniwang ginagamit pagsubok ng baga function. Gayunpaman, hindi malinaw kung ito ay isang pagkakataon lamang.
- Ang pagtaas ng 40 milligrams sa paggamit ng bitamina C sa bawat araw ay humantong sa isang maliit ngunit makabuluhang pagtaas sa function ng baga sa isang pag-aaral.
- Kapag inihambing ang karaniwang paggamot ng COPD (inhaled bronchodilators at corticosteroids ), sa standard na paggamot kasama ang walong linggo na halaga ng vitamin E supplementation, walang karagdagang klinikal na benepisyo ang natagpuan sa mga pasyenteng COPD, bagaman ang dagdag na bitamina E ay tumutulong sa mga pasyente na gumawa ng higit pa sa kanilang sariling endogenous antioxidants.
Antioxidant-Rich Food Sources
Ang pag-inom ng mga pagkain mula sa maraming uri ng mga mapagkukunan ay bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta. Kung gusto mong isama ang maraming mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta (na palaging isang magandang ideya), ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagbigay ng isang ranggo ng nangungunang 20 mapagkukunan ng pagkain ng mga antioxidant na kasama sa iyong listahan ng pamimili:
- Maliit na pulang beans, tuyo, 1/2 tasa
- Wild blueberries, 1 tasa
- Red beans ng bato, 1/2 tasa
- Pinto beans, dry, 1/2 cup
- Cultured blueberries, 1 tasa
- Cranberries, 1 tasa
- Artichoke puso, 1 tasa
- Blackberries, 1 tasa
- Prunes, 1/2 tasa
- Mga raspberry, 1 tasa
- Strawberries, 1 tasa
- Pulang red delicious apples, 1
- Granny Smith apples, 1
- Pecans, 1 onsa
- Sweet cherries, 1 tasa
- Black plums, 1
- Russet patatas, niluto, 1
- Black beans, tuyo, 1/2 tasa
- Plums, 1
- Gala mansanas, 1
Habang ang listahan sa itaas ay naglalaman ng ilang mga mahusay na mapagkukunan para sa mga pagkain na mayaman sa antioxidant, ang mga sumusunod na pagkain, na puno ng mga malakas na antioxidant, ay maaaring gumawa ng mga mahusay na pagdaragdag sa iyong diyeta:
- Green tea
- Mga gulay ng prutas
- Isda
- Mga produkto ng tomato
- Flax
- Langis ng oliba
- Kelp / damong-dagat
- Magkakalayo ng gulay, spinach, at kale
- Broccoli sprouts
- Mga Pomegranata
- Pineapple
- Avocado
- Karot
- Exotic Mushrooms
- Madilim na tsokolate at mainit na kakaw
- Turmeric
- Bawang
- Luya
Ang Bottom Line
Sa liwanag ng kontrobersiyang nakapaligid na antioxidants at COPD, kailangan pang karagdagang katibayan upang suportahan ang mga claim na sila ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng baga. Hanggang sa panahong iyon, siguraduhin na makipag-usap sa iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga o nutrisyonista tungkol sa isang diyeta na plano upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Pinagmulan:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Pagbabawas ng Keap1 sa Lung Attenuates Acute Cigarette Smoke-sapilitan Oxidative Stress at Pamamaga. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Hunyo 11.
Maaari U et al. Role ng oxidative stress at serum lipid na antas sa matatag na talamak na nakahahadlang na baga sakit. Journal ng Chinese Medical Association. Disyembre 2015; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Pag-iwas sa Kanser Isang Araw sa isang Oras - Praktikal na Payo para sa Pag-iwas sa Kanser. Beavers Bond Press. Nobyembre 2006.
Fischer BM et al. COPD: pagbabalanse ng mga oxidant at antioxidant. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Antioxidant nutrients at function ng baga: ang Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Mayo 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Paggamot ng matatag na COPD: Antioxidants. European Respiratory Review. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Ang isang multivariate analysis ng serum nutrient levels at function ng baga. Respir Res. 2008 Septiyembre 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Ano ang mga kadahilanan ng mga prediksyon ng antioxidant sa mga pasyente na may sakit na matagal na nakahahawang sakit sa baga (COPD)? Global Journal of Health Science. 2012 Nobyembre 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet at nakahahadlang na mga sakit sa baga. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Ang paggamot ng baga sa pagkawala, paninigarilyo, paggamit ng bitamina C, at polymorphisms ng glutamate-cysteine ligase genes. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Abril 17.