Alamin Kung Paano Pinabababa ng Alkohol ang Iyong Dugo na Asukal
Kung mayroon kang diabetes, maaari kang uminom ng alak sa moderation, ngunit mahalaga na alam mo kung paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong asukal sa dugo. Narito ang payat sa kung paano ang diyabetis at alak halo: pag-aaral ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang anumang seryosong reaksyon ng asukal sa dugo.
Paano naaapektuhan ng alkohol ang asukal sa dugo?
Ang nakalimutan ng karamihan ng tao kapag umiinom sila ng alak ay ang ilang uri ng alak ay naglalaman ng carbohydrates , na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo.
Ang beer ay pinakamataas sa carbohydrates, na naglalaman ng tungkol sa isang serving ng carbohydrates (13 g) sa bawat 12 ans. Ang alak ay isang hakbang sa likod, na naghahatid ng isang gramo ng karbohidrat bawat onsa. Ang mga espiritu ay kadalasang walang carbohydrates, ngunit ang mga tao ay madalas na kumakain sa mga ito ng mga carb-laden mixer, tulad ng juice o soda. Anuman ang iyong pinili, siguraduhin na iyong kadahilanan ang mga carbohydrates na may kaugnayan sa alkohol sa iyong pangkalahatang plano sa pagkain o kinakailangan sa insulin. Kung wala ka, maaari mong makita ang isang spike sa mga antas ng glucose , depende sa kung magkano ang alak na iyong inumin.
Ang isang kaugnay na isyu ay nakakuha ng timbang. Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na may diyabetis na labanan din sa labis na timbang, tandaan na ang alkohol ay nag-aambag ng mga karagdagang calorie na maaaring mabilis na idagdag, lalo na kung ang mga calory na ito ay hindi nakatuon sa iyong pangkalahatang plano ng pagkain.
Maaari ring mabawasan ng alkohol ang asukal sa dugo
Kung ano ang maaaring sorpresa sa iyo ay ang alak ay maaari ring mas mababang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag kumain ka ng alak, ito ay metabolized sa atay, na kung saan ay din kung saan nag-iimbak ang ilan sa glucose ng iyong katawan.
Kapag kailangan mo ang asukal na ito para sa enerhiya, kumilos ang iyong atay upang palabasin ito sa iyong system. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa pag-release ng glukosa sa atay at maaaring magresulta sa mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) hanggang 12 oras matapos kang uminom. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay kumukuha ng insulin o oral na gamot upang makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo, maaari itong maging sanhi ng iyong asukal sa dugo na mapanganib na mababa.
Kaya, ang panandaliang epekto ng pag-inom ng alak ay maaaring maging isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit ang mas epektibong epekto ay maaaring maging isang drop sa asukal sa dugo.
Narito ang ilang mga tip upang makamit ang balanseng iyon at maiwasan ang parehong matinding reaksiyon na maaaring magresulta sa pagkonsumo ng alak:
- Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka uminom upang mapamahalaan mo ang iyong asukal sa dugo sa isang proactive na paraan.
- Alamin kung gaano karaming mga carbohydrates ang nasa isang inumin. Ito ay lalong mahalaga kapag ang alkohol na inumin ay may kasamang mga mixer, fruit juice o regular na soda, na kadalasan ay nagdaragdag ng bilang ng mga carbohydrates nang malaki. Upang mapababa ang bilang ng karbohidrat, kapalit na tubig ng soda, walang-calorie na soda, o mga likas na pinatamis na juice.
- Ituturing ang carbohydrates sa alak na kinain mo sa iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain at inumin at kalkulahin ang iyong kinakailangang mga kinakailangan sa insulin nang naaayon.
- Huwag kumain ng alak sa isang walang laman na tiyan. Kumain ng meryenda na kasama ang karbohidrat bago o habang uminom ka upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo.
- Uminom sa moderation . Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2015 ay tumutukoy sa pag-inom sa pag-moderate bilang hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga babae o dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Ang isang inumin, ayon sa kahulugan, ay isang 12-onsa na beer, 8-onsa na baso ng malta na alak, 5 ounces ng alak, o 1.5 ounces ng matapang na alak.
- Suriin ang iyong asukal sa dugo paminsan-minsan sa mga sumusunod na 12 oras pagkatapos uminom ng alak upang matiyak na ang iyong mga antas ng glucose ay mananatili sa isang normal na hanay.
Pinagmulan:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Center for Nutrition Policy and Promotion. Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diyabetis at Alkohol".