Isang Gabay sa Ligtas na Pagkonsumo ng Alkohol
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring magkaroon ng kanais-nais na mga epekto, tulad ng pagtataas ng magandang kolesterol (HDL) at pagbaba ng panganib ng cardiovascular disease.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaari ring mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes . Ang pinakamahalagang panuntunan ay upang mapanatili ang paggamit ng katamtaman. Tinutukoy ng American Heart Association ang katamtamang pag-inom ng alak bilang isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawang inumin bawat araw para sa mga lalaki.
Ang isang alkohol na inumin ay sinukat bilang isang 12-onsa na beer, 5-onsa na baso ng alak, o 1.5-onsa dalisay na espiritu (bodka, whiskey, gin, atbp.).
Sa kabilang banda, ang labis na pag-inom ng alak o pag-inom ng labis na pag-inom, na tinukoy na higit sa limang alkohol na inumin sa loob ng dalawang oras na oras para sa kalalakihan at apat para sa mga kababaihan, ay maaaring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at metabolic syndrome. Ang labis na konsumo ay maaari ring makontrol ang asukal sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang at paglaban sa insulin .
Kung nagpasiya kang uminom ng alak, ang ilang mga pagpipilian ay mas mahusay kaysa sa iba. Bilang karagdagan, kung mayroon kang diyabetis mayroong ilang mga pagsasaalang-alang na dapat mong gawin upang manatiling ligtas. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring magresulta sa pagpapataas ng produksyon ng insulin, na maaaring magpababa ng mga sugars sa dugo. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na ang mga taong may diyabetis ay nakapag-aral sa pagkilala at pangangasiwa ng naantala hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) kapag ang pag-inom ng alak, lalo na kung ang mga taong gumagamit ng insulin o iba pang mga gamot na maaaring maging sanhi ng sugars sa dugo sa drop .
Anong Uri ng Alkohol ang Dapat Kong Iwasan at Ano ang Dapat Kong Pumili sa halip
Mahusay na maiwasan ang mga matamis na inumin na ginawa ng mga mixer ng juice, idinagdag ang asukal, at mga sirup, dahil maaari silang magdagdag ng labis na calorie at asukal. Ang mga uri ng inuming ito ay maaaring mag-spike ng mga antas ng glucose ng dugo at maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Sa halip, piliin ang mga inumin tulad ng alak, champagne, o dalisay na alak na may mga sugar-free mixer tulad ng club soda.
Halimbawa:
- Vodka na may cranberry (ginawa sa kalahati onsa vodka at 6 ounces juice): 200 calories at 23g sugar
- Vodka sa club soda at twist ng dayap (ginawa sa kalahati onsa vodka at 6 ounces seltzer): 100 calories, 0g sugar
Nag-i-save ka ng 100 calories at 23g sugar
Anong mga Pagsasaalang-alang ang Dapat Kong Dalhin upang Panatilihing Ligtas Ako?
Uminom ng pagkain: Kung ikaw ay umiinom ng alak, huwag uminom ng walang laman na tiyan. Layunin na uminom kasama ng iyong pagkain o kumain ng isang bagay bago ka uminom upang mabawasan ang iyong panganib ng hypoglycemia. Kapag kumakain ka, siguraduhing pumili ng isang bagay na may ilang carbohydrates, kaya mayroon kang ilang glucose sa iyong system at sa gayon ay mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng isang mababang asukal sa dugo. Kung sinusunod mo ang isang nakapirming plano ng pagkain karbohidrat baka kailangan mong kumain ng kaunting dagdag kapag inom. Huwag palitan ang pagkain na may alkohol at huwag mabilang ang alak bilang bahagi ng iyong mga pagpipilian sa carbohydrate. Ang tanging paraan upang matukoy kung anu-ano ang gumagana para sa iyo ay masubaybayan ang iyong asukal sa dugo nang mas madalas kapag umiinom ka ng alak.
Pagsubok: Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo na mahulog kahit na 24 na oras matapos mong matupok ito. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago heading sa kama. Tiyaking nasa isang ligtas na hanay 100-140mg / dL. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100mg / dL, ngunit hindi masyadong mababa (<70mg / dL), dapat kang kumain ng isang maliit na 15 carbohydrate snack.
Ang isang halimbawa ay isang slice ng buong grain grain na may isang kutsarita ng peanut butter. Ang pagkuha ng dagdag na calories bago ang kama ay hindi perpekto, ngunit ang kaligtasan ay unang.
Magdala ng meryenda: Kung mayroon kang diyabetis at kumukuha ng insulin o iba pang mga ahente sa bibig na maaaring maging sanhi ng hypoglycemia, dapat kang laging magdala ng meryenda. Ang mga pagkain ay maaaring maantala at kailangan mong maging handa. Magdala ng meryenda na naglalaman ng ilang karbohidrat, isang piraso ng prutas, mga butil ng buong butil, o isang kapalit na pagkain. Kung ang iyong asukal ay drop sa <70mg / dL, dapat mong gamutin ang 15g ng mabilis na kumikilos na carbohydrates, tulad ng, 3-4 glucose tablets, 4 ounces of juice (isang maliit na kahon ng juice), limang piraso ng hard candy (hindi tsokolate).
Magsuot ng iyong medikal na ID: Sa isip, gusto mong magsuot ng medikal na ID na nagsasabi na mayroon kang diabetes sa lahat ng oras. Sa kaso ng medikal na emerhensiya, dapat malaman ng mga propesyonal sa kalusugan na mayroon kang diabetes.
Hydrate: Para sa bawat inuming nakalalasing na inumin, uminom ng isang baso ng tubig o seltzer-makakatulong ito sa iyo na manatiling mahusay na hydrated at kumain ng mas kaunting alak. Maaari ring palakihin ng alkohol ang iyong gana sa pagkain, kaya ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga inumin ay maaaring makagambala sa iyo mula sa sobrang pagkain.
> Pinagmulan:
> Huang Z, Sjoholm A. Ang ethanol ay lubos na nagpapalakas ng daloy ng dugo ng munting bukod, nagpapalaki ng pagtatago ng insulin, at nagdudulot ng hypoglycemia sa pamamagitan ng HINDI at pang-mediated na mga mekanismo.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Ang pag-inom ng katamtaman sa alak ay nagpapababa ng panganib ng uri ng diyabetis: isang meta-analysis o prospective observational studies. Pangangalaga sa Diyabetis. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Ang pag-inom ng binge ay nagpapahina sa paglaban ng insulin sa buong katawan sa pamamagitan ng pagpapahina sa hypothalamic na pagkilos ng insulin. Sci. Pagsasalin. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations ng pag-inom ng alak na may diabetes mellitus at may kapansanan sa pag-aayuno ng glycemia sa gitna ng may edad na at matatanda na Tsino. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713