Ang mga problema sa pangangalagang pangkalusugan ay tila nakakakuha ng kaunting pindutin, ngunit ang isang makabuluhang problema ay hindi maaaring makatanggap ng sapat na pansin. Ito ang hamon na magkaroon ng mataas na populasyon ng mga sobrang stressed na mga doktor. Ang pag-unawa sa mukha ng mga manggagamot ng stress at kung paano ito nakakaapekto sa kanila ay makakatulong sa amin na maintindihan ang mga salik na nasa likod ng mga salik na tinatanggap ng mga doktor, at pinalaki ang kamalayan ng kanilang mabibigat na antas ng stress.
Marahil na mas mahalaga, ang pagtingin sa mga epekto ng stress na naranasan ng mga doktor at pag-unawa na ang mga doktor ay hindi immune sa stress o laging ganap na sanay sa paghawak ng stress na kanilang kinakaharap, ay maaaring lumiwanag ng isang pansin sa kahalagahan ng pagiging proactive tungkol sa aming sariling pamamahala ng stress sa halip kaysa sa paghihintay para sa ibang tao na sabihin sa amin kung paano pamahalaan ang aming stress o kahit na kailangan namin upang gawin ito.
Sa wakas, ang pagtuon sa mga kadahilanan ng trabaho na lumikha ng pinakamahalagang pagkapagod at ang paraan ng pangangasiwa ng stress na ito ay hindi lamang makakatulong sa mga doktor na maaaring nagbabasa nito ngunit ang sinumang gumagawa ng isang trabaho na nakababahalang, lalo na ang isang nakababahalang sa ang mga paraan na ang stress lifestyles ng doktor. Ang pag-unawa sa mga pinagmumulan ng stress ng mga doktor, ang mga epekto ng stress na ito at ang mga paraan na maaaring mas epektibong pinamamahalaan ang stress na ito ay makakatulong sa mga doktor at pasyente na magkatulad.
Mga Doctor at ang Toll of Stress
Madalas kaming sinabihan na makipag-usap sa aming mga doktor kapag nahaharap kami sa stress na napakahirap pakiramdam upang mahawakan, at ito ay mahusay na payo.
Ang mga doktor ay may medikal na pagsasanay upang maunawaan nila ang mga sanhi at epekto ng stress at maaaring ituro sa amin sa mga mapagkukunang pangkalusugan at mga plano upang pamahalaan ang stress. Maaari din silang maging sanay sa paghawak ng stress, ngunit hindi palaging ito ang kaso, at ang stress na napapaharap sa maraming doktor ay higit pa sa pangunahing stress-run-of-the-mill.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang proporsyon ng mga doktor na nakakaranas ng "nasa itaas na antas" ng mga antas ng pagkapagod ay 28 porsiyento kumpara sa pangkalahatang populasyon, 18 porsiyento ng mga ito ang nakakaranas ng antas ng stress na ito sa trabaho. Ang isa pang pag-aaral ng AMA at The Mayo Clinic ay natagpuan na ang mga doktor ay gumana ng isang average ng 10 oras higit pa sa isang linggo kaysa sa average na populasyon, nakakaranas ng emosyonal na pagkapagod sa mas mataas na mga rate (43 porsiyento kumpara sa 24 porsiyento ng pangkalahatang populasyon) at nakakaranas ng burnout sa mas mataas na mga rate ng burnout (49 porsiyento kumpara sa 28 porsiyento) at mas mababang antas ng kasiyahan sa buhay (36 porsiyento ng mga manggagamot na iniulat na nasiyahan sa kanilang balanse sa trabaho-buhay, kumpara sa 61 porsiyento ng pangkalahatang populasyon ng Estados Unidos.) Ang isa pang survey ng Medscape ay nag-ulat na ang mga manggagamot sa 26 o 27 na specialty ay nag-rate ng kanilang mga antas ng burnout bilang "4" o mas mataas sa isang 1-7 na sukat at na halos 60 porsiyento ng mga physician ng emergency room ang nararamdamang sinusunog noong 2017 mula 50 porsyento noong 2013. Ito Ang problema ay maaaring mahirap para sa mga doktor na makayanan, ngunit maaari din itong makaapekto sa mga pasyente. Natuklasan ng isa pang pangkat ng mga pag-aaral na ang mga doktor na mas pinigilan ay may mas mataas na mga rate ng mga claim sa medikal na pag-aabuso sa tungkulin, at ang mga ospital na may mas pinahihintulutang mga doktor ay may mas mataas na mga rate ng mga pag-aabuso sa tungkulin din.
Mga Pinagmumulan ng Stress, Pagkabalisa, at Burnout sa Mga Doktor
- Long Hours: Gumagana ang mga doktor ng maraming oras, at ang mga ito ay madalas na mabigat na oras. Ang kanilang mga shift ay mahaba at puno ng matinding aktibidad. Ang mga ito ay madalas na tawag sa kahit na hindi sa tungkulin upang sila ay mabuhay na may pakiramdam na palaging nasa tungkulin. Ito ay maaaring makadama ng oras sa paglilibang mas kaunti ang nakakarelaks at nagbibigay ng kontribusyon sa isang karanasan ng matagal na stress. Nangangahulugan din ito na ang mga katapusan ng linggo ay maaaring makaramdam ng panunumbalik. Ang mga ito ay ilan sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagkasunog sa trabaho, na nagpapaliwanag kung bakit napakaraming mga doktor ang nakakaranas nito.
- Mataas na Stake : Ang isa pang kadahilanan sa panganib ng burnout ay ang pakiramdam na ang mga pagkakamali ay peligroso-na ang tunay at pangmatagalang pinsala ay maaaring dumating mula sa isang maliit na pagkakamali sa trabaho. Ang karamihan sa mga trabaho ay naglalaman ng isang antas ng ito-hindi kailanman isang magandang ideya na magkamali sa trabaho-ngunit sa maraming trabaho, okay na gumawa ng ilang mga pagkakamali, at bihirang gawin ang lahat nang perpekto. Sa buhay ng isang doktor, ang anumang pagkakamali ay maaaring isang pagkakamali na maaalala sa loob ng maraming taon, isang pagkakamali na nabubulok ang buhay.
Ang maliit na margin ng pagkakamali at mataas na antas ng resulta para sa di-kasakdalan ay maaaring humantong sa pagpapataas ng stress at pagkabalisa. Nangangahulugan ito na kung nagkakamali sila at ang mga kahihinatnan ay mabigat, ang pagkakamali na ito ay maaaring kalagim-lagim; ito rin ay nangangahulugan na ang takot sa paggawa ng pagkakamali ay maaaring humantong sa isang heightened pakiramdam ng pagkabalisa. Alinmang paraan, ang toll ay mabigat at ang pagtulak upang maging perpeksiyonista ay malakas.
- Perfectionism: Maaaring harapin ng mga doktor ang isang panganib na mapanatili ang isang perpektong saloobin sa kanilang buhay para sa mga dahilan lamang na tinalakay. Habang ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaari lamang maging bahagi ng teritoryo para sa mga doktor, maaari rin itong maging nakakapinsala sa mga paraan na hindi palaging kinikilala. Ang mga perfectionists ay mga tao na magigising sa kanilang sarili sa pagtanggap ng isang mababang A sa isang pagsubok kapag ang isang mataas na achiever sa isang malusog na pananaw ay maaaring pumasa nang tama sa kanilang sarili para sa pagtanggap ng isang A sa unang lugar.
Sa paglipas ng panahon, ang mga perfectionist ay may posibilidad na maging higit na stressed at kahit na gumanap ng mas mahihirap dahil sa stress na ito-ang stress ng hindi pa sapat. Maaari din silang sumuko sa pagpapaliban at mas madaling masunog.
Ang isa pang layer ng kahirapan na mukha ng mga doktor ay ang pang-unawa na dapat silang magkaroon ng lahat ng mga sagot, na dapat silang maging hindi maaaring magkamali. Kung nakikipag-usap sila sa kanilang mga kasamahan tungkol sa stress na kanilang kinakaharap o damdamin ng burnout, nagpapakita ito ng isang kahinaan na nakikita ng maraming doktor na ayaw ipakita. Dahil sa takot sa mga propesyonal o personal na paggamot, maraming mga doktor ang hindi nakikipag-usap sa mga hamon na hinarap nila o humingi ng tulong sa kanilang sarili kapag maaaring kailangan nila ng suporta sa pamamahala ng stress. Ang kakulangan ng suporta ay maaaring tumagal ng isang linya ng depensa laban sa stress na ang mga doktor ay napakahirap. - Ang mga sitwasyon sa damdamin ng damdamin: Ang pangangailangan na harapin ang mga emosyonal na pag-load o paghuhugas ng mga sitwasyon sa regular na batayan ay isang bagay na patuloy na kinakaharap ng mga doktor, at isa pang salik ng trabaho na naglalagay ng mga tao sa mas mataas na panganib para sa burnout. Kinakailangan nilang harapin ang mga pasyente na maaaring nababahala o natatakot, mga pasyente na galit, at dapat nilang sirain ang masamang balita sa mga pasyente at ang kanilang mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging partikular na pagbubuwis sa mga mahabagin na doktor, at ang patuloy na bahagi ng trabaho ay maaaring mabigat toll.
Sa kasamaang palad, inaasahang haharapin ng mga doktor ang mga emosyonal na mabibigat na sitwasyon na may grasya at mahabaging suporta, pagkatapos ay direktang pumunta sa susunod na pasyente (at potensyal na para sa pagkawala) nang hindi humina ang kanilang hakbang. Ito ay nangangailangan ng isang malakas na antas ng pag-ibig sa sarili at isang suportadong network para sa mga doktor mismo, ngunit kahit na sa mga kadahilanan sa lugar, ang emosyonal na toll ng pagiging isang doktor ay maaaring maging isang malaking isa. Iba pang mga propesyon na kasangkot emosyonal na mapaghamong sitwasyon bilang isang regular na bahagi ng trabaho ay maaaring din sa panganib para sa burnout. - Kakulangan ng Pagpipilian: Ang mga doktor ay maaaring hindi karaniwang tumagal ng isang araw kung sa palagay nila ay papalapit na sila ng isang estado ng burnout. Hindi sila maaaring pumunta sa bakasyon at iwanan ang kanilang mga telepono off, karamihan ng oras. Sila ay hindi laging may mataas na antas ng pagpili sa kanilang pang-araw-araw na buhay, at ito ay maaaring maging stress din.
Ang mga trabaho na may mas mataas na antas ng awtonomya-mga trabaho na nagpapahintulot sa mga tao na pumili kung paano nila ginugol ang kanilang oras o kalayaan sa pagbubuo ng kanilang iskedyul-ay malamang na maging mas mabigat na trabaho, ngunit kadalasan ang mga doktor ay may dalang kanilang mga iskedyul sa kanila na may hindi inaasahang sorpresa na kadalasang lumilitaw din. Kahit na ang pagpipilian na nasa larangan ay ang isang pakiramdam na mas kaunti at mas kaunti sa isang pag-aaral ng isang pag-aaral na natagpuan na halos kalahati ng mga doktor ay huminto sa pagiging mga doktor kung sa palagay nila ito ay isang praktikal na opsyon para sa kanila. Ang kakulangan ng pagpili ay maaaring pakiramdam lalo na mabigat. - Maliit na Suporta: Nakaharap ang mga doktor sa uri ng stress na mas karaniwan sa trabaho, at pinapanatili nila ang isang pangako ng pagiging kompidensiyal sa kanilang mga pasyente, kaya maaaring mas mahirap itong pag-usapan ang mga hamon ng kanilang trabaho at kanilang araw. Para sa isang bagay, hindi nila maibahagi ang lahat. Ngunit isa pang kadahilanan ay ang hindi palaging nauugnay sa kanilang mga mahal sa buhay. Ito ay maaaring maging mahirap na makahanap ng panlipunang suporta sa parehong paraan na natagpuan ito ng maraming tao.
Plan ng Relief Stress para sa mga Duktor at Iba Pang Stressed Professionals
Kailangan namin ang lahat ng mga doktor upang maging sa kanilang pinakamahusay na, kabilang ang mga doktor sa kanilang sarili! Kung ikaw ay isang doktor na nakaharap sa stress, isang interesadong partido, o isang taong may stress na trabaho na naghahanap ng mga stress relief na pamamaraan at mga pagbabago sa pamumuhay para sa lubos na pagkabalisa, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang mas mababa stressed pag-iral, bumuo ng iyong lakas, at pamahalaan ang stress nang mas madali-nang hindi umaalis sa iyong propesyon. Isaalang-alang ang mga sumusunod.
- I-minimize ang Stressors Kung Saan Ninyo Magagawa: Habang hindi lahat ng mga uri ng stress ay nakakapinsala, ang labis na stress pangkalahatang maaaring tumagal ng isang toll at humantong sa talamak na stress. Nangangahulugan ito na ang stress ng isang bagay na kapana-panabik tulad ng isang pangunahing biyahe o kahit isang lingguhang trabaho ng boluntaryo ay maaaring magdagdag ng up. Nangangahulugan din ito na ang pagkapagod ng mga maliit na bagay sa buhay-pagkawala ng iyong mga susi sa kotse, pagharap sa isang marumi na bahay, pagtitiis ng isang matugtog na kaibigan-ay maaari ring idagdag sa kabuuang stress sa iyong buhay. (Tinutugunan ng mga coaches sa buhay ang mga maliit na stressors na "tolerasyon" dahil tumatagal sila ng trabaho upang tiisin.) Pag-alis ng mga ito kung saan maaari kang umalis sa iyo ng mas maraming oras at enerhiya upang italaga sa mga bagay na tinatamasa mo at maaaring iwan ka ng mas maraming enerhiya upang mahawakan ang stress mo mukha sa trabaho.
- Maghanap ng Suportang Network: Ang suporta sa social ay talagang nakakatulong sa stress, lalo na ang tamang uri ng suporta sa lipunan. Kung sa tingin mo na ang iyong buhay ay hindi naglalaman ng sapat na ito, mahalaga na gumawa ng pagbabago. Maaari kang makahanap ng mas maraming mga tao upang lumikha ng malakas na relasyon sa. Maaari kang magtrabaho sa pagpapalakas ng mga relasyon na mayroon ka. Maaari ka ring sumali sa isang grupo ng suporta o makipag-usap sa isang therapist; ang mga bagay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng stress. Kung nakikita mo ang iyong sarili na hindi komportable ang pakikipag-usap tungkol sa stress na iyong nararamdaman dahil natatakot kang "nagpapakita ng kahinaan," ito ang higit pang dahilan upang tuklasin at baguhin ang mga damdamin upang makatanggap ka ng suporta sa halip na ibigay ito.
- Pakikipag-ugnayan sa Mga Pasyente Kasabay: Sa nakaraan, ang mga doktor ay inaasahan na magkaroon ng lahat ng mga sagot, ngunit sa pagtaas ng internet, maraming mga pasyente ang dumating sa mga sagot ng kanilang sariling . Madalas itong makagawa ng higit na stress at magtrabaho kung ang mga pasyente ay walang tumpak na impormasyon, ngunit nagpapakita rin ito ng isang pagpayag na maging kasosyo sa kanilang sariling pangangalaga, na isang bagay na maaaring hikayatin. Maraming doktor ang nakikipag-usap sa mga pasyente, na nagsasabi sa kanila kung ano ang magagawa nila sa kanilang buhay upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan, na nakikibahagi sa kanilang pakikilahok sa kanilang sariling pangangalaga. Ito ay maaaring aktwal na tumagal ng presyon ng parehong partido, sa katagalan, empowering mga pasyente at pagbabahagi ng ilan sa mga burdens ng responsibilidad para sa mga pasyente kalusugan.
- Tanggapin na ang mga Pagkakamali ay Magagawa: Imposible at hindi makatuwiran na asahan ang isang doktor, bilang isang tao, upang hindi kailanman magkamali, ngunit iyan ang presyur na madalas nating inilagay sa ating sarili, at ang mga nasa paligid natin ay maaaring minsan ay makatutulong sa inaasahan na ito . Ang mga istratehiya para sa pamamahala ng pagiging perpekto ay maaaring makatulong sa mahalagang layunin ng pagtanggap na makagawa ka ng ilang mga pagkakamali, ngunit ang iyong pinakamahusay ay hindi lamang ang tanging bagay na maaaring maasahang inaasahan ng mga tao, ngunit sapat na iyan. Kung nagkamali ka, alamin na ginawa mo ang iyong pinakamahusay at pagkatapos ay ipaalam ito at patuloy na gawin ang iyong makakaya. Maaaring tumagal ito ng pagsasanay at isang layunin na palagi nating inilalapit, ngunit mahalaga din na matandaan.
- Magsagawa ng Extreme Self-Care: Ang isa sa mga pinaka-mabigat na aspeto ng pagiging isang doktor ay hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na oras upang alagaan ang iyong mga pangunahing pangangailangan, at kung hindi mo, maaari kang maging mas stress at mas epektibo sa trabaho . Kung wala ka pa, kailangan mong maging malupit sa pagtugon sa iyong sariling mga pisikal na pangangailangan: nakakakuha ng sapat na tulog, sapat na ehersisyo, sapat na malusog na pagkain, at sapat na mga gawain na makatutulong sa iyo upang pamahalaan ang stress. Dahil ito ay isang recipe para sa pangkalahatang kabutihan, kapag natutunan mo kung paano makikilala ang mga hadlang na nagpapanatili sa iyo mula sa pagtugon sa iyong mga layunin sa pag-aalaga sa sarili, maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang matulungan ang iyong mga pasyente na mapagtagumpayan ang mga hadlang na nakatayo sa paraan ng kanilang pagsuporta sa kalusugan mga aktibidad din. Sa madaling salita, ang pagtuon sa pangangalaga sa sarili at pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na maugnay ang mga hamon na nakaharap sa iyong mga pasyente at matutunan upang mapaglabanan ang mga ito upang mas mahusay mong tulungan ang iyong mga pasyente na gawin ang parehong.
- Practice Meditation-In Whatever Form: Mayroong maraming epektibong paraan ng pagmumuni-muni, at lahat sila ay tumutulong sa pamamahala ng stress. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pinakamahusay na uri ng pagmumuni-muni ay ang uri na ikaw ay komportable na regular na magsanay. Kung hindi mo na binubulay-bulay, ito ay isang ugali na makatutulong sa iyo na alisin ang stress sa paligid mo kapag kailangan mo-isang bagay na mahalaga para sa mga doktor. Matutulungan ka rin nito na bumuo ng katatagan sa stress. Maaari mong subukan ang isang pang-araw-araw na panalangin, isang pahiwatig na gawi sa journal, isang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan, o isang bath meditation sa pagtatapos ng araw, at tutulong silang lahat kung regular kang magsanay.
- Gumawa ng Tatlong Bagay na Itinataas ang Iyong Biyaya Araw-araw: Ang pananaliksik sa katatagan at positibong sikolohiya ay natagpuan na ang mga pagtaas sa iyong kalooban ay maaaring mapalawak ang iyong pananaw at makatutulong sa iyo na bumuo ng kabanatan sa maraming paraan. Marahil ang pinakamagandang bahagi ng mga natuklasan na ito ay ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng ice cream o pagsulat sa iyong journal na pasasalamat-mga bagay na nakapagpapasaya sa iyo-ay maaaring magdala ng mga namamalaging benepisyo sa paraan ng personal na katatagan. Alamin kung paano ito gumagana at gawin itong isang simple at kasiya-siyang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Isang Salita Mula
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa stress sa iyong buhay at ang paglikha ng isang proactive na plano upang pamahalaan ito ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong karanasan ng stress, lalo na kung ikaw ay isang doktor. Ang mga doktor ay nakakaranas ng mataas na antas ng stress at maaaring magkaroon ng mas kaunting mga mapagkukunan ng suporta sa lugar. Ito ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni, panlipunan suporta, at iba pang aspeto ng pamamahala ng stress ay napakahalaga para sa mga doktor.
Tandaan: Maraming mga pagbabago sa patakaran ang maaaring at dapat gawin upang mabawasan ang stress at mapakinabangan ang personal na katatagan sa mga doktor. Gayunpaman, ang artikulong ito ay pangunahing naglalayong kung ano ang maaaring gawin ng mga doktor para sa pamamahala ng stress at personal na balanse, at kung ano ang magagawa natin lahat kung nakikita natin ang mga stress sa trabaho at sitwasyon sa buhay.
> Pinagmulan:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Stress at medical malpractice: Pagsusuri sa panganib ng organisasyon at interbensyon. J Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Mga Parke, T. (2017). "Ang ulat ay nagpapakita > kalubhaan > ng pagkasunog sa pamamagitan ng specialty." AMA.
> Vassar, L. (2016). "Paano inihahambing ng burnout ng doktor sa > pangkalahatang > populasyon ng pagtatrabaho." AMA.
> Wong, J. (2008). Mga Doktor at Stress. "Medical Bulletin, Vol 13 (6).