Kung mayroon kang mababang sakit sa likod , ang ehersisyo at pagwawasto sa postura ay ilan sa mga pinakamahusay na kurso ng pagkilos na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong sakit at pagbutihin ang iyong kadaliang mapakilos. Ang ilang mga pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo upang gawin at matulungan kang mag- unlad ng maayos sa pamamagitan ng iyong mababang likod na pagsasanay . Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magturo sa iyo ng ilang mga bagay na dapat mong itigil ang paggawa kung ikaw ay may mababang sakit sa likod .
Kung minsan, ang mga ehersisyo na yumuko sa likod mo ay mas mabuti para sa iyo. Ang iba pang mga beses na flexion, o forward bending, pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong mababang sakit ng likod.
Ang standing exercise ng pag-alis ng lumbar ay isang mahusay na mapaglalangan upang maisagawa kung mayroon kang mababang sakit sa likod na tila nakikinabang mula sa mga ehersisyo ng flexion type.
Sino ang Maaaring Makinabang mula sa Standing Lumbar Flexion?
Ang mga taong may ilang mga diagnosis ay kadalasang nakikinabang mula sa pagbaluktot ng talim. Kabilang sa mga diagnostes na ito, ngunit hindi limitado sa:
- Spinal stenosis
- Lumbar degenerative disc disease
- Lumbar facet syndrome
- Lumbar spondylolisthesis
Habang ang mga taong may mga diagnoses ay karaniwang nakikinabang mula sa baluktot na pasulong, hindi lahat ay nakikinabang mula dito. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor, maintindihan ang iyong diyagnosis at mga sintomas na mababa ang likod , at magtrabaho kasama ang iyong pisikal na therapist upang matiyak na ang pagbaluktot ng iyong gulugod ay tamang ehersisyo para sa iyong likod.
Kailan Dapat Mong Iwasan ang Lumbar Flexion?
Ang ilang mga tao ay dapat na maiwasan ang labis na pasulong baluktot, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala o pinsala sa iyong gulugod.
Ang mga dahilan upang maiwasan ang pagbaluktot ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa:
- Lumbar herniated disc
- Vertebral compression fracture
- Worsening of symptoms na may forward bending
- Mga senyales ng neurological tulad ng paghihirap sa pag-ihi o pagkontrol sa mga paggalaw ng bituka (nangangailangan ng agarang medikal na pansin)
- Sakit at talamak na kahinaan sa iyong binti
Muli, suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ito o anumang iba pang ehersisyo na programa para sa iyong gulugod.
Paano Gumawa ng Standing Spinal Flexion
Bago simulan ang pagtayo ng pag-alis ng lumbar, dapat mong unti-unting umunlad na may mas malumanay na ehersisyo sa pag-uuri ng lumbar. Kasama sa mga ito ang unang gumaganap ng isang linggo o dalawa ng lumbar flexion sa pagsisinungaling , na sinusundan ng ilang linggo ng lumbar flexion sa upuan. Sa sandaling ang mga pagsasanay na ito ay madali at walang sakit, maaari kang mag-usbong ng pagtaas ng lumbar sa katayuan.
Upang maisagawa ang ehersisyo, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat.
- Siguraduhing mayroon kang sapat na puwang sa paligid mo upang lumipat nang hindi nasasaktan sa anumang bagay.
- Dahan-dahan mong baluktutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga kamay sa harap ng iyong mga thighs.
- Abutin ang layo hangga't maaari at pabayaan ang iyong mababang likod sa pagyuko.
- Upang magdagdag ng overpressure at dagdagan ang halaga ng kahabaan sa iyong likod, grab ang iyong mga ankles at malumanay pull ang iyong sarili sa higit pang forward flexion.
- Pindutin nang matagal ang posisyon ng pagtatapos ng isang segundo o dalawa, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon.
Habang ikaw ay ehersisyo, siguraduhing subaybayan ang mga pagbabago sa iyong mga sintomas. Ang sakit na lumala sa iyong likod o naglalakbay sa iyong binti ay isang indikasyon na dapat mong ihinto ang ehersisyo.
Kung ang iyong sakit ay nagpapababa sa iyong binti o nakatuon sa iyong likod , ang pagpapatuloy ay maaaring magpatuloy.
Ang nakatayo na pag-alis ng lumbar ay maaaring paulit-ulit para sa 10 repetitions ilang beses sa isang araw. Maaari itong gamitin upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng mababang likod o binti sakit, o maaari itong magamit upang mahatak ang masikip hamstrings at likod ng mga kalamnan.
Kung nagdurusa ka mula sa mababang sakit sa likod, ang pagtayo ng pag-alis ng lumbar ay maaaring isang ehersisyo upang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong pangkalahatang panggulugod na kadaliang mapakilos. Ang ehersisyo ay maaari ring magamit sa pag-iwas sa mga problema sa likod at sakit sa hinaharap. Kasama ng pagwawasto sa postural at regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo, ang pagtaas ng pagbaluktot ay maaaring isa pang tool upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong gulugod.