Tratuhin ang Back and Neck Pain sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong posture
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na pisikal na therapists ay tinanong ay, "Paano ko umupo na may mas mahusay na ayos ng buong katawan?" Ang pagiging kamalayan ng iyong pustura ay makatutulong sa iyong umupo at tumayo nang matangkad, at maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang ganap na kalayaan ng paggalaw at functional na kadaliang kumilos. Kaya, may isang madaling paraan upang umupo na may mas mahusay na pustura, at ito ay makakatulong sa iyong sakit ng likod?
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mababang sakit sa likod ay ang mahinang sitting posture.
Kapag umupo ka, lalo na sa mahabang panahon, ang sobrang strain ay inilalagay sa mga kalamnan, tendons, at mga disc sa mababang likod. Ang strain na ito ay maaaring humantong sa mababang sakit sa likod.
Anatomiya ng Spine
Ang mababang likod, o lumbar spine , ay binubuo ng 5 buto na tinatawag na vertebrae. Sa pagitan ng mga buto na ito ay mga spongy shock absorbers na tinatawag na disc. Mayroong dalawang bahagi sa disc: ang panloob na bahagi na tinatawag na nucleus pulposes, at ang panlabas na bahagi na tinatawag na annulus fibrosis. Ang nucleus pulposes ay isang materyal na katulad ng jelly, habang ang annulus fibrosis ay mas stiffer. Kung gayon, maaaring iisipin ang mga disc bilang mini jelly donuts sa pagitan ng mga buto. Mayroong maraming mga kalamnan at ligaments na nakalakip sa panlikod gulugod.
Kapag tinitingnan ang gulugod mula sa gilid, isang curve na tinatawag na isang lordosis ay makikita sa mababang likod. Kapag nakaupo, maraming tao ang nanunuya. Ito slouched posisyon nagiging sanhi ng forward curve sa mababang pabalik sa reverse. Ang baligtad ng curve ng pasulong ay naglalagay ng labis na strain sa harap na bahagi ng disc, at ang halaya sa gitna ng disc ay makakakuha ng hunhon patungo sa likod.
Kapag ang halaya ay pinalalabas nang malayo, ang mga nerbiyo ay pinched at ang mababang sakit sa likod ay maaaring mangyari.
Ang pag-aaral kung paano makamit at mapanatili ang tamang pag-upo ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot na maaaring magreseta ng iyong pisikal na therapist para sa iyo kung mayroon kang sakit sa likod.
Paano Makakamit ang Tamang Pag-posture
Karaniwan dapat ay isang pasulong curve sa mababang likod.
Ang susi sa pagpapabuti ng iyong sitting posture ay upang mapanatili ang forward curve sa lahat ng oras.
Ang isang paraan upang mapanatili ang tamang kapag nakaupo ay ang paggamit ng isang maliit na roll ng tuwalya o panlikod unan upang makatulong sa suporta sa curve sa mababang likod. Upang magamit nang maayos ang isang panlikod, umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga hips na pinindot hanggang sa likod ng upuan. Pagkatapos ay sandalan ng bahagyang pasulong at ilagay ang roll sa maliit ng iyong likod, sa antas ng iyong belt line. Ito ay makakatulong na panatilihin ang wastong curve sa iyong mababang likod. Maaari kang gumawa ng iyong sariling panlikod na roll na may maliit na tuwalya o unan.
Ang isa pang paraan upang makamit at mapanatili ang angkop na postura ay upang isagawa ang slouch-overcorrect exercise . Ang paulit-ulit na paggalaw ng pag-ukit at pagtatayo ng pustura ay tumutulong upang sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang pinakamahusay na pustura para sa iyong gulugod. Ang mga aparatong pang-wearable na teknolohiya, tulad ng TruPosture Smart Shirt, ay maaari ring makatulong sa pag-train sa iyo upang mapanatili ang tamang pustura.
Isa pang lansihin upang mapanatili ang tamang postura habang nagmamaneho ay umupo nang matangkad, at pagkatapos ay ayusin ang iyong rearview mirror. Kung ikaw ay nanunukso, hindi mo makikita sa likod mo gamit ang iyong salamin.
Isang Salita mula sa
Ang mahinang sitting posture ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mababang sakit sa likod. Naglalagay ito ng labis na presyon sa mga disc, muscles, at joints sa likod.
Ang ehersisyo at pagpapanatili ng tamang posture sitting ay mahalagang mga hakbang upang alisin o maiwasan ang mababang sakit sa likod. Kung mayroon kang mababang sakit sa likod, mag-check in sa iyong pisikal na therapist at matutunan kung paano mo matamo ang pinakamahusay na pustura. Sa ganoong paraan, maaari mong mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na aktibong pamumuhay.
> Pinagmulan: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis at therapy. (2nd ed, Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.