Halos lahat ng alam ko na nag-relocate ay nagreklamo tungkol sa sakit ng likod kapag ito ay tapos na. Sinigurado ko na hindi ako naroroon sa paglipat ng araw mismo, kaya hindi ko talaga masasabi kung nagreklamo ka noon. (Ang diskarte na ito ay nakatulong sa aking likod, tiniyak ko sa iyo ...) Ang aking hula ay nagreklamo sila tungkol sa sakit ng likod habang sila ay gumagalaw, masyadong.
Ito ay kailan lamang Kinailangan kong ilipat na talagang naintindihan ko ang pangangailangan para sa mga bagay tulad ng pagpaplano nang maaga, pangangalaga sa sarili, pacing, atbp.
kapag lumilipat. Ngayon na masyado ako sa aking bagong lugar, narito ang mga tip ko para sa isang ligtas na paglipat:
Magsimula nang Maaga
Halos lahat ay nagtitipon ng mga bagay. Ang problema ay marami sa atin ay hindi nakakaalam kung magkano ang mga bagay na mayroon tayo hanggang sa magpalipat tayo.
Ang isang bagay na ginawa ko upang maghanda para sa paglipat ay upang simulan ang paglilinis ng mga hindi kailangan na pag-aari sa buong taon. (Alam ko na ako ay pagpunta sa ilipat sa isang punto, ngunit hindi ko alam eksakto kung kailan.) Ako gaganapin isang garage sale na hindi lamang maglagay ng ilang bucks sa aking bulsa ngunit makabuluhang lightened ang aking load kapag ang paglipat ng araw na dumating. At dahil ako ay nasa roll pagkatapos ng pagbebenta, patuloy kong binawasan ang pag-load na dati kong dadalhin sa pamamagitan ng pagbibigay at pagbebenta.
Palakasin ang Iyong Core
Ang isa pang aspeto ng pagsisimula ng maaga ay upang magplano nang maaga tungkol sa kung paano mo susuportahan ang iyong likod kapag dumating ang araw. Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga dalubhasa sa gulugod na ang isang malakas na core-sa pamamagitan ng core na ibig kong sabihin ang tiyan at pelvic na mga kalamnan-ay ang pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong likod.
Kaya bakit hindi magsimula, magpatuloy, o mas mataas ang isang pangunahing pagpapatibay ng programa bago ang paglipat ng araw?
Kung nag-apila sa iyo ang opsyon na ito, iminumungkahi ko na simulan mo ang programa ng hindi bababa sa anim na linggo bago ang iyong naka-iskedyul na paglipat. Ang pag-eehersisyo ay maaaring kabilang ang:
- Mas mababang trabaho sa tiyan
- Mataas na tiyan sa trabaho
- Paliitin ang pagpapalakas ng tiyan
- Ang ehersisyo ng tulay
- Lahat ng 4s backstretch
- Isang banayad na spinal twist
- Ang ilang mga madaling kapitan ng trabaho upang i-target ang iyong mga kalamnan sa likod
Kung mayroon kang sakit sa likod, ang paggawa ng ganitong gawain araw-araw ay marahil isang magandang ideya. Kung ang iyong likod ay gumagana ng mabuti at naghahanap ka upang maiwasan ang isang pinsala tulad ng kalamnan strain o herniated disc , dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay malamang na pahihintulutan kang ihanda ang mga kalamnan ng sapat. (Mas mabuti din ang iba.)
Pansin ang Iyong Sarili
Wala nang up ang iyong panganib para sa likod pinsala higit sa pagkakaroon ng paghakot ng isang apartment o houseful ng kasangkapan kasama ang maraming mga kahon at linisin ang iyong lumang lugar sa lahat sa isang araw.
Kung maaari mong bayaran ito, maaari mong bilis ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng dalawang lugar sa panahon ng buwan balak mong ilipat.
Delegado ang Hard Work sa Iba Pa
Sigurado ako na narinig mo ang payo na ito bago, ngunit sisira ko ang mga kahihinatnan ng muling pagsasabi sa iyo. Huwag maging isang bayani. Ang bawat tao'y may mga limitasyon sa kung magkano ang maaari nilang gawin pisikal, at ito ay totoo lalo na kung mayroon kang isang problema sa likod.
Ang katotohanan ay, ang paglipat ng mga gastos sa pera. Ang isang paraan upang magastos ito ng mabuti, bagaman, ay upang makakuha ng tulong kapag kailangan mo ito. Sa ibang salita, ipagtanggol ang mga gawain na nagpapinsala sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tao o pagbibili.
At kapag dumating ang iyong mga katulong, aktibong pinangangasiwaan ang mga ito upang sila ang mga manggagawa na gumagawa ng mabigat na pag-aangat.
Warm Up
Kahit na ang pag-aangat ng mabibigat na kasangkapan ay hindi isang pag-eehersisyo, ito ay pisikal na hamunin mo. Gagamitin mo ang iyong mga kalamnan at ilipat ang iyong katawan, tulad ng ginagawa mo kapag nag-eehersisyo ka.
Tulad ng isang ehersisyo session, dapat mong magpainit bago ka magsimulang magtrabaho.
Ang warming up para sa aerobic activity sa pangkalahatan ay binubuo ng liwanag, madaling paggalaw na katulad ng iyong ginawa sa panahon ng pangunahing bahagi ng iyong ehersisyo. (Halimbawa, kung maglakad ka para mag-ehersisyo, maaaring maging mainit ang paglalakad sa loob ng 10 minuto.) Ngunit kapag nakikipag-ugnayan ka sa mabigat na gawain ng paglipat ng iyong tahanan, magkakaroon ka ng iba't ibang mga bagay, kabilang ang pag-aangat .
Ang isang mainit-init, sa kasong ito, ay dapat na binubuo ng malumanay na paglipat ng bawat kasukasuan sa pamamagitan ng saklaw ng paggalaw, pagpapagana ng iyong mga kalamnan at pagkuha ng iyong rate ng puso (ngunit huwag lumampas ang labis).
Kung mayroon kang isang problema sa likod, maaari kang magsinungaling sa posisyon ng tuhod at maglakad nang paulit - ulit sa pangunahing seryosong ehersisyo. Tumutok sa pagdaragdag ng iyong kamalayan sa katawan, pagkuha ng iyong mga kalamnan, at pagbubukas ng iyong mga joints.
Kung ang iyong likod ay OK, simulan mula sa alinman sa lahat ng fours (ang backstretch, o ang yoga cat-baka ) o mula sa nakatayo. Ang ilang mga nagmamartsa sa lugar, walang timbang squats at lunges, gilid bends, at mabagal na baitang akyat.
Lift Smart
Masyadong marami sa atin ang hindi nag-iisip tungkol sa paraan kung saan ginagamit natin ang ating mga katawan upang maisakatuparan ang ating nilalayon na gawain. Siguro maaari kang makakuha ng malayo sa mga ito kapag hindi ka sa ilalim ng stress, ngunit harapin ang mga ito-paglipat ay nakababahalang!
Ang panuntunan ng hinlalaki kapag ang pag-aangat ng mabibigat na bagay ay upang yumuko ang iyong mga balakang, tuhod, at mga ankle upang ibaba ang iyong katawan patungo sa object (larawan). Sa pamamagitan ng pagharap sa gawain sa ganitong paraan, maaari mong maiwasan ang baluktot sa sa gulugod. Ang iyong gulugod ay may mas maraming mga paglipat ng mga bahagi at mas maliit at mas masarap kaysa sa iyong mga hips at binti. Kaya gamitin ang kapangyarihan sa iyong mas mababang katawan upang kunin ang load. Ang iyong likod ay salamat sa iyo kapag nasa iyong bagong lugar.
Bitawan ang Iyong Bumalik
Karamihan ng panahon, ang sakit sa likod ay dahil sa labis na pag-igting sa mga kalamnan sa paligid ng gulugod, hips, at pelvis. Maaaring ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip na mailabas ang pag-igting. Subukan ang mga sumusunod sa panahon ng break at / o kapag ganap na tapos ka sa iyong paglipat.
Ang isang paraan ay ang simpleng pagsisinungaling sa iyong likod (mas mabuti sa isang matitigas na ibabaw tulad ng sahig) sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Huminga nang malalim at pahintulutan ang iyong sarili na mamahinga. Hindi ito dapat tumagal ng masyadong mahaba, kahit isang minuto o dalawa ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkapagod sa iyong mga kalamnan.
Maaari mong dagdagan ang pagpapalaya sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ang iyong mga tuhod at hips ay dapat na liko, at dapat mong pakiramdam ang isang natitiklop na aksyon sa parehong joints. Ang natitiklop na pagkilos na ito ay nagbibigay ng kahusayan ng magkasanib na kilusan at maaaring makatulong sa iyo na mag-release ng mga kalamnan na mas mahigpit dahil sila ay nagtatrabaho ng obertaym. Ang pagpapaputok ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib ay maaari ring magbigay ng iyong mababang likod ng isang maliit na kahabaan.