Supine Position upang mapawi ang Back Pain

Ang Supine ay isang salita na naglalarawan sa posisyon ng iyong katawan kapag ikaw ay nakahiga sa iyong likod. Ang mga clinician, tulad ng mga therapist sa pisikal, ay gumagamit ng term na supine upang makipag-usap o magsulat tungkol sa mga posisyon kung saan inilalagay nila ang kanilang mga pasyente kapag nagbibigay ng manu-manong therapy, o kapag may ilang mga stretching at likod na pagsasanay na bumubuo sa home exercise program.

Kung ang iyong therapist o personal na tagapagsanay ay nagbibigay sa iyo ng mga core na ehersisyong pang-stabilize sa unang pagkakataon, malamang na magsisimula ka sa posisyon ng supine. Ito ay dahil sa kapag ikaw ay supine, ang iyong mga kalamnan ay may pinakamaliit na gawain upang gawin upang mapanatili ang iyong pustura at posisyon laban sa lakas ng grabidad.

Ang salita supine (pati na rin ang kaugnay na mga salita tulad ng madaling kapitan ng sakit, panloob na namamalagi at higit pa) ay ginagamit kapag therapists record ang iyong mga pagsasanay sa iyong pasyente record.

Ang kabaligtaran ng supine ay madaling kapitan ng sakit, na kung saan ay ang tiyan nakahiga posisyon. Ang supine ay binibigkas: soo pine.

Mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong Bumalik sa Posisyon supine

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mababang likod sakit mula sa posisyon ng supine.

Una, maaari mong i- release ang pag-igting sa iyong likod sa pamamagitan ng pag-aako ng hook lying position (na kung saan ay isang pagbabago ng posisyon ng supine kung saan ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga paa ay resting flat sa sahig.) Magsimula sa paghinga at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa tensiyon upang maubos ang iyong mga kalamnan.

Maaari ka ring magtrabaho sa supine upang maisaaktibo ang iyong mga malalim na kalamnan sa core , na susi para sa isang malusog na likod. Sa mga pangunahing kalamnan, mahalaga na ma-access ang mga ito bago gamitin ang mga ito nang buo. Kaya ang paggastos ng kaunting oras sa pag-aaral kung paano mag-apoy ang mga ito ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagbuo ng mababang likod na suporta.

Pagkatapos mong maiinit na ang paglabas ng kalamnan sa pag-igting na inilarawan sa itaas, pati na rin ang pangunahing pagpapatakbo ng pag-activate, maaaring gusto mong magpatuloy sa aktwal na ehersisyo.

Ang programang nagsisimula , na medyo magiliw at di-hinihingi, ay magkakaroon ka ng pag-uunat at pagpapalakas ng iyong mga balakang at likod. Ito ay isang magandang araw-araw na "tune-up" na karanasan na maaaring magamit para sa pagpapanatili at / o pag-iwas.

Isa pang bagay na maaari mong gawin para sa iyong likod habang nasa supine ay yoga. Tulad ng anumang programa sa ehersisyo, hindi lahat ng yoga poses ay magaganap sa iyo na nakahiga sa iyong likod, ngunit marami sa mga baguhan at restorative gawin.

Halimbawa, ang supine spinal twist ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at malumanay na ilagay ang mga ito sa isang panig. Ang ideya ay upang manatili sa posisyong iyon sa loob ng ilang sandali - at huminga - upang payagan ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan pati na rin ang iyong mga kalamnan sa likod upang palayain.