Marahil ay alam mo na ang yoga ay lalong ginagamit upang makatulong sa leeg at sakit sa likod. At maaari mo ring malaman na kahit na, ang paggawa ng yoga ay maaaring humantong sa isang pinsala.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa International Journal of Yoga ay nagsasabi na: ang panganib ng pinsala habang ginagawa ang yoga poses ay nag-iiba ayon sa kung saan at kung kanino mo ginagawa ang yoga. May ilang mga uri ng yoga - halimbawa, Iyengar - mga guro ay sinanay upang magtrabaho kasama ang mga mag-aaral na nasugatan o may problema sa kalusugan.
Ang susi sa paggamit ng yoga nang ligtas, ang sabi ng mga may-akda ay nagsasabi, ay para makilala ng guro (at makipag-usap) kapag ang mag-aaral ay handa na para sa bawat indibidwal na asana (magpose) - at para sa mga estudyante na huwag magtrabaho nang lampas sa kanilang pagiging handa. Mahalaga rin, sinasabi ng mga may-akda, na magtrabaho sa isang "pinakamabuting kalagayan" na posisyon, na hindi isang pinakamataas na posisyon.
Ang isang yoga magpose sa partikular na maaaring spell problema sa iyong likod ay isang panggulugod twist. Ang pag-twist sa spine ay maaaring maging napaka-relieving ngunit ito ay kaugnay din sa panganib para sa herniated disc, sacroiliac kawalang - tatag at iba pang mga pinsala. Kung ikaw ay walang kundisyon at / o mayroon kang mga problema sa likod, maaaring gusto mong laktawan ang mga baluktot na poses, o limitahan ang iyong sarili sa posibleng pinakamadaling bersyon. Karamihan ng panahon, ito ay ang supine spinal twist.
Isa ring magandang ideya na hilingin sa iyo ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ang angkop na paggalaw ay angkop para sa iyo. Ang ilang mga kondisyon ay maaaring lumala kapag ang mekanikal na stress sa diagonal na direksyon (tulad ng isang twisting motion) ay nakakaapekto sa gulugod.
Supine Spinal Twist
Ang supine spinal twist ay isang pag-ikot ng gulugod habang nakahiga sa iyong likod (ang supine ay tumutukoy sa isang nasa likod ng posisyon mo.) Ang pag-ikot (aka, ang pagkilos ng twisting) ay nangyayari sa iyong baywang, ngunit maaari ding madama sa mga lugar sa itaas at sa ibaba.
Simula sa iyong tuhod baluktot, ang iyong mga paa flat sa sahig, at ang iyong mga balikat din flat sa sahig, ang mga tuhod ay nagdala up, baluktot at pagkatapos ay tumawid sa puno ng kahoy sa isang gilid.
Maaari mong dalhin ang iyong mga tuhod sa lahat ng paraan pababa sa sahig, ngunit kung na nagpapatunay na masyadong mahirap sa iyong likod, ang pagpunta bahagi paraan ay mabuti, masyadong. Maaari ka ring maglagay ng mga kumot at unan kung saan ang iyong mga tuhod ay para sa suporta.
Supine Spinal Twist Tips
- Upang mapanatiling ligtas ang iyong likod, lumapit ka nang malumanay.
- Huwag pilitin ang iyong sarili sa posisyon. Slip sa magpose bilang iyong katawan ay nagbibigay-daan sa iyo.
- Habang dinadala mo ang iyong mga tuhod sa gilid, manatiling alam kung paano nararamdaman ng iyong likod. Mas madali o itigil kung may sakit. Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit, tumigil agad.
Ang isang bagay na iniisip habang ikaw ay nasa pose ay ang ugnayan sa pagitan ng iyong mga balikat at hips ay konektado sa pamamagitan ng iyong gulugod. Upang makasama ang pose, isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Pagpapanatiling bukas at malawak ang iyong mga balikat, subukang i-relaks ang mga ito hangga't makakaya mo, at hayaan ang epekto ng ripple sa iyong gulugod.
- Habang huminga nang palabas, payagan ang tensyon sa harap ng iyong tiyan na rehiyon upang matunaw; payagan ang lugar na iyon na maging walang laman. Makakaapekto ito sa higit pa sa iyong pahilig na mga abdominal, na kung saan ay ang mga kalamnan na may pananagutan sa paggalaw ng spinal twist.
> Pinagmulan:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Epektibo ng Iyengar yoga sa paggamot ng panggulugod (likod at leeg) sakit: Isang sistematikong pagsusuri. Int J Yoga. Enero-Hunyo 2015.
> NIOSH Publication 97-141, National Institution of Occupational Safety and Health. Center for Disease Control. Hulyo 1997. Centre for Disease Control. Disyembre 3, 2006.