Bumalik Mga Tagubilin sa Mga Extension
Madali na maging hunched sa paglipas kung umupo ka sa isang lamesa sa buong araw, malamang na maramdaman ka sa isang punto sa araw.
Ang magandang balita ay ang counteracting isang (pansamantalang) hunchback pustura ay madali. Ang kailangan mo lang ay isang simpleng back stretch exercise.
Sa ibaba ay isang paglalarawan ng ehersisyo sa likod ng extension na katulad ng isa sa paglipat sa aking yoga sun na pagbati na idinisenyo para sa mga taong nagtatrabaho sa mga mesa (at inirerekomenda ng American Physical Therapy Association.)
Ang isang ito ay gumagawa ng isang mahusay na mini-break na maaari mong gawin doon sa iyong computer. Maaari mong subukan ito alinman sa nakatayo o upo, at ako ay nagdagdag ng ilang mga espesyal na tip para sa mahusay na gumagana, pati na rin.
Mag-ehersisyo ng Extension para sa Hunched Over Posture
Pinagkakahirapan: Madali
Kinakailangang Oras: 2 Minuto
Narito Paano:
- Kung mayroon kang pinsala sa likod o kondisyon o sakit sa likod, tanungin ang iyong doktor kung ang angkop na ito ay angkop para sa iyo. Inilalarawan lamang ng artikulong ito kung paano gawin ang pagsasanay na ito; hindi inirerekumenda na gawin mo ito. Maaari lamang sabihin sa iyo ng iyong mga medikal na propesyonal kung dapat mo.
- Umupo o tumayo nang tuwid sa isang nakakarelaks, pa nakahanay na posisyon.
- Ang iyong mga paa ay dapat magkapareho sa isa't isa at magsuot ng mga panig.
- Ang iyong tingin ay dapat na pasulong at baba ay nakatago ng kaunti.
- Magpahinga, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong likod.
- Ang mga tuhod ay madali, na may kaunting liko sa kanila.
- Sa pamamagitan ng pag-abot sa kanila sa unang panig, dalhin ang iyong mga armas sa posisyon sa itaas. (Ito ay tulad ng pagguhit ng kalahating bilog sa bawat braso, nang sabay-sabay.)
Habang ginagawa ito, ang iyong mga siko ay dapat na tuwid, ngunit hindi naka-lock. Gumawa ng isang sandali upang suriin ang antas ng pag-igting sa iyong mga siko.
- Sa sandaling maabot ng iyong mga armas ang kanilang patutunguhan sa ibabaw ng iyong ulo, ilapit ang iyong mga daliri. Kung hindi iyon posible, (dahil sa kawalang-kilos) dalhin ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari.
Ibalik ang iyong ulo bilang kailangan mo upang makagawa ng puwang para sa iyong mga armas pati na rin upang magdagdag ng isang maliit na higit pang trabaho sa mga likod na mga kalamnan extensor. Ang pagkuha ng iyong ulo pabalik bahagyang ay magdagdag ng hamon sa likod ng mga kalamnan, pagpapalakas ng mga ito nang higit pa.
Kunin ang posisyon na ito sa loob ng 5-30 segundo.
- Upang bigyan ang ehersisyo na ito nang higit pa oomph, maaari mong maabot ang iyong katawan mula sa iyong pelvis - at patungo sa kisame / kalangitan habang hawak mo ang posisyon.
- Maaari mong iakma ang pagsasanay na ito para sa pag-upo sa pamamagitan ng pagsisimula sa ganitong paraan:
- Umupo sa iyong upuan, mga bisig sa iyong panig.
- Ang iyong 2 upay na buto ay dapat na makipag-ugnay sa upuan matatag at pantay, ngunit walang gripping o pag-igting sa puwit puki.
- Hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong likod.
- Gawin ang ehersisyo mula sa posisyon na ito.
> Pinagmulan:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. at Vickery, Steve. Ang American Physical Therapy Association Book Book of Body Maintenance at Repair. Owl Books. Henry Holt at Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224