Ano ang Gagawin Mo Kapag Nataas ang Stress Amps?
Ang stress ay nagpapalala ng hika para sa maraming mga pasyente. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang stress ay maaaring magpahinga sa iyo. Ang stress ay maaari ding tumulong sa hindi pagkuha ng mga gamot sa hika.
Ang stress ay bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay at ito ay malamang na hindi mo maaaring alisin ang lahat ng stress mula sa iyong buhay. Sa katunayan, hindi lahat ng stress ay masama. Ang ilang mga stress ay maaaring humantong sa mas mataas na produktibo.
Gayunpaman, dapat mong iwasan ang hindi malusog na stress, pamahalaan ang stress na hindi mo maiiwasan, at matuto ng mga estratehiya upang makapagpahinga at maiwasan ang mga sintomas ng hika.
Ang pathophysiology ng stress at hika ay humahantong sa iyong katawan na mag-release ng mga kemikal tulad ng mga histamine na nagreresulta sa mga nagpapasiklab na reaksiyon at sintomas tulad ng tibay ng dibdib , ubo , paghinga ng hininga , o pagpapahinga .
Mag-ehersisyo nang regular
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo na maaari mong gawin nang regular sa iyong hika. Anuman ang ehersisyo na gusto mo, mula sa aerobics to yoga, maaaring makinabang sa iyong mga antas ng stress. Ang ehersisyo ay nagtataas ng mga antas ng endorphin, nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa pagtulog at tumutulong sa iyo na itaas ang mga antas ng enerhiya. Ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang labis na katabaan , na may mga negatibong epekto sa mga hika at mga antas ng stress.
Matuto ng Mga Diskarte sa Pag-relax
Habang mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga diskarte tulad ng journaling o reciting positibong Pagpapatotoo; Ang pagbagal lamang ay maaaring makatulong din.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi lamang tumutulong sa iyo na pamahalaan ang stress, ngunit maaaring makatulong din silang makuha ang iyong hika sa ilalim ng kontrol.
Ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay kinikilala bilang posibleng kapaki-pakinabang ng British Guideline sa Pamamahala ng Hika 2008. Ang pag-uulat ng klase na "B" ay nangangahulugan na ang paghinga ng pagsasanay ay maaaring makatulong para sa ilang mga pasyente na may hika. Sinabi ng mga alituntunin na ang "Buteyko na pamamaraan sa paghinga ay maaaring isaalang-alang upang matulungan ang mga pasyente na kontrolin ang mga sintomas ng hika."
Bulay-bulayin
Ang simpleng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng mga makabuluhang benepisyo sa iyong kalusugan at pagiging maayos. Maraming hindi kailanman binibigyan ng pagmumuni-muni ang isang pagsubok dahil sa palagay nila ay maaaring napakahirap.
Subukan ang simpleng 4-minutong pagmumuni-muni.
- Isara ang iyong mga mata at magpahinga. Mas gusto ko ang mga ilaw at mababa at ang iba ay mas gusto ang ilang malambot na musika sa background. Ang isang komportableng silya ay maganda rin.
- Dalhin ang malalim na paghinga na nakatuon sa pagkilos ng iyong dayapragm at tiyan.
- Tumutok sa pagpapalabas ng tensyon mula sa iyong katawan sa loob ng isang minuto at subukang mag-focus sa 'pag-iisip ng wala.' Bilang mga saloobin sa iyong isip hayaan silang pumunta.
- Para sa dalawang minuto, sikaping tumuon sa positibong mga bagay sa iyong buhay.
- Para sa tatlong minuto, tumuon sa mga tao at mga bagay na pinasasalamatan mo.
- Para sa apat na minuto, tumuon sa mga malalaking bagay na nais mong gawin.
Yoga
Ang Yoga ay isang kasanayan sa mindfullness na nabibilang sa isang komplimentaryong pamamaraan ng gamot. Mayroon itong maraming mga diskarte, poses, at mga uri. Nakatuon din ito nang husto sa paghinga. Marami sa aking mga pasyente ang natagpuan ang mga diskarte Hatha madali at kasiya-siya upang magsimula sa.
Maging isang Dalubhasa sa Hika
Habang ang lahat ng mga nabanggit na mga kasanayan ay makakatulong sa iyo na bawasan ang iyong mga antas ng stress, ang pagiging isang eksperto sa hika ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress ng iyong hika. Tiyakin na mayroon kang planong aksyon ng hika.
Ang gabay na ito ay magtuturo sa iyo kung paano maiiwasan ang mga pag-trigger ng hika at kung ano ang gagawin tungkol sa pamamahala ng iyong gamot. Ang pagkakaroon ng isang mapa ng daan at alam kung ano ang gagawin kapag nagkakaroon ka ng mga sintomas ng hika ay babawasan ang iyong kabuuang antas ng stress tungkol sa hika.
Ang hika ay nangangailangan ng maraming gamot na kinuha para sa iba't ibang dahilan. Depende sa iyong kasalukuyang kontrol at ang iyong mga sintomas ng hika ay magkakaroon ka ng iba't ibang mga kumbinasyon ng iyong mga med. Ang resulta ng Asa, mahalaga na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong inhalarang pagliligtas at ng iyong gamot sa pagsusupil. Katulad nito, kung gaano kadalas mong dadalhin ang bawat gamot at alam kung kailan ang sobrang paggamit ng iyong mga gamot ay mahalaga para sa mahusay na pagkontrol at pagpapanatili ng iyong pagkabalisa ng hika ay mababa.
Ang iba pang mga estratehiya para sa pagpapababa ng iyong pagkabalisa sa hika ay nakakaengganyo sa iyong pamilya. Ang iyong pamilya ay maaaring magbigay ng kinakailangang suporta sa panlipunan at tulong. Ang lahat ng malalang kondisyon ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring maging mahirap na pamahalaan at ang mga pamilya ay maaaring makatulong na maunawaan ang sakit.
Sa wakas, may iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin na hindi lamang mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ngunit makakatulong na mapabuti ang iyong hika. Ang pagkawala ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at paggamit ng higit pa ay lahat ng mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong na mapabuti ang iyong hika. Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahirap na pagbabago sa pamumuhay na ginagawa ng mga tao, ngunit ang paggawa ng mga bagay na ito ay hahantong sa mas mahusay na kontrol ng iyong hika. Habang ang pagbabago ng pamumuhay ay mahirap, tumatagal ng oras at sakripisyo sa iyong bahagi, ito ay hahantong sa mas kaunting mga sintomas at mas mahusay na kontrol ng iyong hika.