Pagsasanay sa paghinga na nauugnay sa pinahusay na kagalingan
Ang buteyko na paghinga ay isang di-medikal na paraan ng therapy na nagmumungkahi na gumamit ng mga partikular na pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang hika at iba pang mga sakit sa paghinga. Ito ay katulad sa maraming mga paraan sa isang paraan ng paghinga na ginagamit sa yoga, na tinatawag na pranayama, na gumagamit din ng mga pagsasanay sa paghinga bilang isang paraan upang "gamutin" ang mga sakit sa respiratoryo.
Ang buteyko na paghinga ay binuo sa mga 1950s ng isang Ukrainian physiologist na nagngangalang Konstantin Buteyko, na naniniwala na ang maraming mga sakit ay sanhi ng hyperventilation o isang chronically nadagdagan na respiration rate.
Ito ay lubos na hindi ayon sa kaugalian na paniniwala sa ilang mga medikal na tagasuporta. Sa kabila nito, ang paghinga ni Buteyko ay tinanggap ng ilan bilang isang paraan ng pagkontrol ng hininga, pagpapabuti ng paggagamot sa paghinga sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay ng ilong paghinga, hininga ng hininga, at sinusubaybayan ang paglanghap at pagbuga.
Mga Benepisyo ng Paraan ng Buteyko
Bagaman walang katibayan na ang paghinga ng Buteyko ay maaaring mapabuti ang pag-andar sa baga o baguhin ang kakayahang tumugon sa bronchial (ang paraan kung saan ang katawan ay tumugon sa mga hika na nag-trigger), ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na maaari itong magpakalma ng mga sintomas ng isang atake at bawasan-hindi palitan isang bronchodilator.
Ang mga taong gumagamit ng pamamaraan ay madalas na mag-ulat ng pagkakaroon ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan at isang pangkalahatang pinahusay na kalidad ng buhay. Ito ay maaaring maiugnay, sa bahagi, sa positibong ugnayan sa pagitan ng "pagpapagaling sa sarili" at pagpipigil sa sarili. Ang hika , sa pamamagitan ng likas na katangian nito, ay nauugnay sa kawalan ng kontrol sa sariling katawan.
Sa pamamagitan ng nakakaalam na paghinga, ang isang tao ay maaaring mabawi ang hindi bababa sa isang bahagi ng kontrol na iyon at, sa pamamagitan ng paggawa nito, ay magiging mas mababa ang pagkabalisa kapag nangyari ang isang pag-atake.
Paano Magsagawa ng Buteyko Paghinga Pagsasanay
Upang maisagawa ang mga pagsasanay ng tama, kakailanganin mo ng komportableng silya at tahimik na silid. Dapat mayroong ilang mga distractions hangga't maaari, at ang temperatura ay hindi dapat masyadong malamig o masyadong mainit.
Ang buteyko na paghinga ay pinakamahusay na isinagawa bago kumain o hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Ang pagsasanay ay maaaring masira sa siyam na hakbang:
- Magsisimula ka ng lahat ng mga ehersisyo sa paghinga ng Buteyko sa pamamagitan ng pag-check at pagtatala ng iyong pulso at kontrolin ang oras ng pag-pause. Ang oras ng pag-pause ng kontrol ay ang haba ng oras na maaari mong hawakan ang iyong hininga.
- Umupo sa isang straight-back na upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang pahinga ang iyong mga paa nang kumportable sa sahig. Umupo sa taas sa upuan upang ang iyong ulo, balikat, at hips ay ganap na nakahanay.
- Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Pakiramdam ang hangin na lumilipat sa loob at labas ng iyong mga butas ng ilong. Kung ang iyong isip ay nalulungkot, bumalik sa iyong mga butas ng ilong at tumungo muli sa pandamdam na iyon.
- Mamahinga ang iyong mga balikat at anumang pag-igting ay maaaring may hawak sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga kamay at mukha.
- Upang suriin ang dami ng hangin na dumadaloy sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, ilagay ang isang index finger sa ilalim ng iyong ilong.
- Ngayon ay kumuha ng mababaw na paghinga, gamit ang iyong daliri upang masukat ang rate ng respiration. Sa sandaling nararamdaman mo ang hangin na pindutin ang iyong daliri, magsimulang huminga muli. Bawasan nito ang dami ng hangin na dumadaloy sa iyong mga baga habang nadaragdagan ang bilang ng mga paghinga. Sikaping mapanatili ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
- Kung nakita mo ang iyong sarili hininga, ito ay dahil nabawasan mo ang dami ng iyong hangin masyadong mabilis. Mabagal ka ng kaunti, at sa wakas ay makikita mo ang ritmo upang mabawasan sa mababaw na paghinga.
- Pagkatapos ng tatlo hanggang limang minuto, muling suriin ang iyong pulso at kontrolin ang oras ng pag-pause.
- Maglaan ng ilang minuto bago magsimulang muli. Sa isip, gugugulin mo ang hindi bababa sa 20 minuto bawat araw sa ito, na ulitin ang ehersisyo ng hininga ng apat na beses.
Isang Salita Mula
Habang ang mga pagsasanay sa paghinga tulad nito ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kalusugan at kagalingan, hindi sila dapat isaalang-alang na alternatibo sa anumang iniresetang gamot na ginagamit upang pamahalaan ang iyong hika.
Sa huli, ang layon ng paggamot ay upang mabawasan ang saklaw at kalubhaan ng mga pag-atake at upang maiwasan ang pag-unlad ng hindi maaaring ibalik pinsala sa iyong mga baga. Ito ay nangangailangan ng mga regular na pagbisita sa iyong doktor upang masubaybayan ang function ng paghinga at ayusin ang paggamot kapag kinakailangan.
> Pinagmulan:
> Hassan, Z .; Pagsalakay, N .; at Ahmed, F. "Epekto ng Buteyko na pamamaraan sa paghinga sa mga pasyente na may bronchial hika." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241