Para sa tulong sa pagtulog nang mas madali, ang ilang mga taong may hindi pagkakatulog ay gumagamit ng isang damong tinatawag na kava. Ang pinaka karaniwang ginagamit bilang isang likas na lunas para sa pagkabalisa , ang kava ay naisip na itaguyod ang malusog na pagtulog sa bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.
Bakit Ang Kava Minsan Ginagamit Bilang Tulong sa Pagtulog?
Ang Kava ay mayaman sa kavalactones, isang klase ng mga compound na natagpuan na nagtataglay ng mga sedative properties.
Ang Kavalactones ay naisip na maglaro ng isang mahalagang papel sa posibleng epekto ng pagtulog ng kava.
Sa paunang pagsasaliksik, ang mga pagsusuri sa mga hayop ay nagpakita na ang kava ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng cycle ng sleep-wake. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychopharmacology noong 2005, halimbawa, ang isang eksperimento na kinasasangkutan ng mga rats na natutulog sa pagtulog ay nagpakita na ang paggamot na may kava ay nakatulong paikliin ang oras na kinuha para sa mga hayop na matulog.
Pananaliksik
Sa ngayon, kakaunting pag-aaral ng siyensiya ang napag-usapan ang pagiging epektibo ng kava bilang isang pagtulong sa pagtulog. Higit pa, ang magagamit na pananaliksik sa kava at pagtulog ay nagbunga ng magkahalong resulta.
Ang mga klinikal na pagsubok na pagsubok ng mga potensyal na benepisyo ng kava para sa mga taong may mga problema sa pagtulog ay may kasamang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Affective Disorders noong 2004. Para sa pag-aaral (na nakatuon sa mga taong may mga abala sa pagtulog na may kaugnayan sa pagkabalisa o pagkapagod) kava o placebo para sa apat na linggo.
Sa pagtatapos ng panahon ng paggamot, ang mga ibinigay na kava ay nagpakita ng mas makabuluhang mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at sa kabutihan (kumpara sa mga ibinigay sa placebo).
Sa isang naunang pag-aaral ng piloto (inilathala sa Phytotherapy Research noong 2001), isang eksperimento na kinasasangkutan ng 24 na pasyente na nagdurusa dahil sa stress-induced insomnia ang natagpuan na ang anim na linggo ng paggamot na may kava ay humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa oras na kinuha upang matulog, kabuuang oras na natulog, at mood sa paggising.
Nagpakita din si Kava upang mabawasan ang kalubhaan ng stress ng mga kalahok.
Gayunpaman, sa isang klinikal na pagsubok na nakabatay sa Internet na inilathala sa journal Medicine noong 2005, nalaman ng mga mananaliksik na ang kava ay hindi maaaring maging epektibong paggamot para sa insomnya. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 391 mga tao na may parehong pagkabalisa at hindi pagkakatulog, bawat isa ay binigyan ng 28-araw na supply ng kava, valerian , o isang placebo. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang alinmang kava o valerian ay hindi nakapagpahinga ng pagkabalisa o hindi pagkakatulog kaysa sa placebo.
Mga Caveat
Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagbabala laban sa paggamit ng kava, dahil ang damo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay (kahit na kinuha sa maikling termino at natupok sa normal na dosis), at posibleng humantong sa kamatayan. Kung gumamit ka ng kava, mahalaga na makipag-usap muna sa iyong doktor. Ang mga unang palatandaan ng pinsala sa atay ay kasama ang
- Paninilaw (ibig sabihin, pag-yellowing ng mga mata at balat)
- Nakakapagod
- Madilim na ihi
Maaaring mag-trigger ng Kava ang isang bilang ng iba pang mga epekto, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain , sakit ng ulo , pag-aantok, at pagbaba sa presyon ng dugo . Bukod pa rito, ang kava ay maaaring makagambala sa pagpupol sa dugo at pagpapalala ng mga sintomas ng sakit at depression ng Parkinson .
Mga alternatibo sa Kava para sa Mas mahusay na Sleep
Malapit na naka-link sa hindi pagkakatulog, talamak na stress at pagkabalisa ay naisip na abalahin ang pagtulog sa bahagi sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng mas mataas na pag-igting.
Upang mapabuti ang pag-igting at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog, natutuwa ang ilang mga tao na magpahinga bago magsalita sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga, pagninilay , progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o guided imagery.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagsasanay ng aromatherapy na may pagpapatahimik na mahahalagang langis tulad ng lavender ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng sounder idlip.
Higit pa rito, ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng paglilimita sa iyong paggamit ng kapeina at alkohol, regular na ehersisyo, at pagpapanatili sa isang regular na oras ng pagtulog at oras ng pag-wake ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pakikipaglaban insomnya.
Iba Pang Paggamit para sa Kava
Bilang karagdagan sa potensyal na pagtataguyod ng pagtulog sa ilang mga indibidwal, ang kava ay lumilitaw upang magpakalma ng pagkabalisa.
Paggamit ng Kava para sa Insomnya
Dahil sa mga posibleng alalahanin sa kaligtasan, ang kava ay hindi inirerekomenda para sa kaluwagan ng hindi pagkakatulog (o para sa paggamot ng anumang iba pang kalagayan). Kung mayroon kang problema sa pagtulog o isinasaalang-alang ang paggamit ng kava, kausapin muna ang iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Isang nakabatay sa internet na randomized, placebo-controlled trial ng kava at valerian para sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog." Gamot (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Ang clinical efficacy ng kava extract WS 1490 sa mga abala sa pagtulog na nauugnay sa mga sakit ng pagkabalisa. Mga resulta ng multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial." Nakakaapekto sa Disord. 2004 Peb; 78 (2): 101-10.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Kava: MedlinePlus Supplement." Mayo 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Mga epekto ng kava-kava extract sa siklo ng sleep-wake sa mga daga na natutulog na tulog." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Peb. 8.
Wheatley D1. "Ang stress-induced insomnia ay itinuturing na may kava at valerian: isa at kumbinasyon." Hum Psychopharmacol. 2001 Hunyo 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava at valerian sa paggamot ng stress-sapilitan insomnya." Phytother Res. 2001 Septiyembre 15 (6): 549-51.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.