Bagaman normal na mabalisa mula sa oras hanggang sa takdang oras na nababalisa ka nang walang dahilan at kung ang mga alalahanin ay nanatili at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang magkaroon ng pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa.
Ang mga sintomas ng pangkalahatan pagkabalisa disorder ay maaaring magsama ng balisa, pakiramdam tense o sa gilid, pagkamayamutin, pagkainip, o mahinang konsentrasyon. Maaaring mapansin din ng mga tao ang mga pagbabago sa kanilang pisikal na kalusugan tulad ng pananakit ng ulo, sakit ng panga, tensiyon ng kalamnan, paghihirap na bumagsak o pananatiling tulog (hindi pagkakatulog), tuyong bibig, pagkapagod, pagkakasakit ng dibdib, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagpapalubag-loob, labis na pagpapawis, at sakit ng ulo.
Natural Remedies para sa Pagkabalisa
Kahit na ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga natural na remedyo ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot . Tandaan na hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga sa paggamot ng anumang kalagayan sa kalusugan. Ang mga ito ay ilan sa mga likas na mga remedyo na sinasaliksik para sa pagkabalisa.
1) Passionflower
Ang damo passionflower ( Passiflora incarnata ) ay may matagal na kasaysayan ng paggamit bilang isang katutubong lunas para sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog.
Dalawang pag-aaral na kinasasangkutan ng isang kabuuang 198 mga tao napagmasdan ang pagiging epektibo ng passionflower para sa pagkabalisa. Isang pag-aaral ang natagpuan passionflower na maihahambing sa benzodiazepine drugs. Nagkaroon din ng pagpapabuti sa pagganap ng trabaho sa passionflower at mas antok na may passionflower kung ikukumpara sa drug mexazolam, gayunpaman, hindi rin makabuluhan ang istatistika.
Ang mga side effects ng passionflower ay maaaring isama ang pagduduwal, pagsusuka, pag-aantok, at mabilis na tibok ng puso.
Ang kaligtasan ng passionflower sa mga kababaihan, mga bata, o mga taong may sakit na bato o atay ay hindi naitatag. Nagkaroon ng limang mga ulat sa kaso sa Norway ng mga tao na pansamantalang may kapansanan sa pag-iisip pagkatapos gumamit ng isang kombinasyong produkto na naglalaman ng passionflower. Hindi ito nalalaman kung ang iba pang mga sangkap sa suplemento ay naglalaro ng isang papel.
Ang Passionflower ay hindi dapat gawin sa mga sedatives maliban kung sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Ang Passionflower ay maaaring mapahusay ang epekto ng pentobarbital, isang gamot na ginagamit para sa sleep and seizure disorder.
2) Bodywork
Ang massage therapy, shiatsu, at iba pang anyo ng bodywork ay malawakang ginagamit upang mabawasan ang tensiyon ng kalamnan, mapawi ang stress, at mapabuti ang pagtulog. Subukan ang iba't ibang mga popular na estilo ng massage .
3) Mga Diskarte sa Pag-iisip / Katawan
Mga ehersisyo sa paghinga sa isip / katawan, ehersisyo sa katawan, yoga, tai chi , self-hipnosis, pagmumuni-muni, at biofeedback ay ilan lamang sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress na ginagamit para sa pagkabalisa. Subukan ang iba't ibang mga diskarte at tukuyin kung aling karaniwang gawain ang maaari mong ilagay sa isang abalang iskedyul. Ang ilang mahusay na pagpipilian ay ang: diaphragmatic breathing, relaxation response, at mindfulness meditation.
4) Valerian
Ang herbal valerian ( Valeriana officinalis ) ay pinakamahusay na kilala bilang isang herbal na lunas para sa insomnya. Ginagamit din ang Valerian sa mga pasyente na may banayad na pagkabalisa, ngunit ang pananaliksik na sumusuporta sa paggamit nito para sa pagkabalisa ay limitado.
Halimbawa, ang mga mananaliksik na may Cochrane Collaboration ay sumuri sa mga pag-aaral sa valerian para sa pagkabalisa. Isang pag-aaral lamang ang nakamit sa kanilang pamantayan sa kalidad. Ito ay apat na linggo na pag-aaral ng paghahambing ng valerian, ang gamot na diazepam (Valium), at isang placebo sa 36 na tao na may pangkalahatan na pagkabalisa disorder.
Walang nakitang mga pagkakaiba sa istatistika sa pagitan ng mga grupo, marahil dahil sa maliit na sukat ng pag-aaral.
Ang Valerian ay kadalasang kinuha isang oras bago ang oras ng pagtulog. Kailangan ng dalawa hanggang tatlong linggo upang magtrabaho at hindi dapat gamitin nang higit sa tatlong buwan sa isang pagkakataon. Maaaring kabilang sa mga side effect ng valerian ang banayad na pagkatunaw, sakit ng ulo, palpitations, at pagkahilo. Bagaman magagamit ang valerian tea at liquid extracts, karamihan sa mga tao ay hindi gusto ang amoy ng valerian at ginusto ang pagkuha ng capsule form.
Ang Valerian ay hindi dapat makuha ng maraming mga gamot, lalo na yaong mga nagpapahirap sa central nervous system, tulad ng sedatives at antihistamines.
Ang Valerian ay hindi dapat makuha ng alak, bago o pagkatapos ng operasyon, o ng mga taong may sakit sa atay. Hindi ito dapat gamitin bago ang pagmamaneho o operating machine. Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang kwalipikadong health practitioner.
5) Kava
Katutubo sa Polynesia, ang damo kava ( Piper methysticum ) ay natagpuan na may mga epekto ng anti-pagkabalisa sa mga tao.
Gayunpaman, ang US Food and Drug Administration (FDA) ay nagbigay ng advisory sa mga mamimili tungkol sa posibleng panganib ng malubhang pinsala sa atay na nagreresulta mula sa paggamit ng pandiyeta na suplemento na naglalaman ng kava. Sa ngayon, nagkaroon ng higit sa 25 mga ulat ng malubhang epekto mula sa paggamit ng kava sa ibang mga bansa, kabilang ang apat na pasyente na nangangailangan ng transplant sa atay.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
Ang GABA ay isang amino acid na kilala sa paglalaro ng isang papel sa pisyolohiya ng pagkabalisa. Ang ilang mga inireresetang gamot para sa trabaho ng pagkabalisa ay nakakaapekto sa mga receptor ng GABA sa utak. Ang degree na kung saan ang oral na ingested GABA supplement ay maaaring maabot ang utak, gayunpaman, ay hindi kilala.
7) Aromatherapy
Ang mga mahahalagang langis ng halaman ay maaaring maidagdag sa mga paliguan, langis ng masahe , o mga infuser. Ang mga mahahalagang langis na ginagamit para sa pagkabalisa at pagkabahala sa nerbiyos ay: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, at ylang-ylang. Ang lavender ay ang pinaka-karaniwan at bumubuo ng base ng maraming nagpapatahimik na blends.
- Ano ang Aromatherapy?
- Mga Tip sa Pagbili ng mga Mahalagang Oils
- Ligtas na Paggamit ng mga Mahahalagang Lana
Iba pang mga remedyo
Tip
Mahalaga na masuri ng iyong doktor para sa isang tamang diagnosis at upang mamuno ang iba pang mga medikal na problema na maaaring maging katulad ng pagkabalisa.
> Pinagmulan:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Epekto ng valepotriates (valerian extract) sa pangkalahatan pagkabalisa disorder: isang randomized placebo-controlled pilot na pag-aaral. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal na mga remedyo para sa pagkabalisa - isang sistematikong pagsusuri ng kinokontrol na mga klinikal na pagsubok. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian para sa mga sakit sa pagkabalisa. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oktubre 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora para sa pagkabalisa disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.