Sa herbal na gamot, ang valerian ay matagal nang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa pagtulog (tulad ng hindi pagkakatulog ). Ang isang damong katutubong sa Europa at Asya, ang valerian ay kadalasang kinuha sa capsule o tincture form (minsan sa mga formula na naglalaman din ng mga damo tulad ng hops at lemon balm ). Bagaman ang mga siyentipiko ay hindi pa nakumpirma na ang valerian ay maaaring epektibong gamutin ang insomnya, ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang valerian ay maaaring magsulong ng tunog ng pagtulog.
Ang Science Behind Valerian and Sleep
Ang National Institutes of Health (NIH) classifies valerian bilang "posibleng epektibo" para sa kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Sa katunayan, ang isang 2006 na ulat mula sa American Journal of Medicine ay nagpasiya na ang "valerian ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog nang hindi gumagawa ng mga side effect." Sinuri ng mga may-akda ng ulat ang 16 na mga klinikal na pagsubok na may kabuuang 1,093 mga pasyente, na nagpapabatid na ang dosis ng valerian at ang haba ng paggamot ay iba-iba mula sa pag-aaral hanggang sa pag-aaral.
Sa isang mas pinakahuling pagsusuri (inilathala sa journal Sleep Medicine noong 2010), ang mga mananaliksik ay tumingin sa 18 klinikal na pagsubok sa pagiging epektibo ng valerian sa paggamot ng insomnya. Natagpuan nila na ang valerian ay maaaring makatulong na bawasan ang oras na kinakailangan upang matulog, ngunit tandaan na mas maraming pananaliksik ay kinakailangan bago ang anumang mga konklusyon ng matatag na maaaring iguguhit tungkol sa pagiging epektibo ng valerian bilang isang paggamot ng insomnya.
Paano Magiging Mas Malusog ang Sleep Valerian?
Ang mga mananaliksik ay hindi pa nakumpirma kung paano o bakit ang valerian ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog.
Gayunman, ang mga natuklasan mula sa mga pagsusuri sa lab at pananaliksik sa hayop ay nagpapahiwatig na ang valerian ay maaaring kumilos bilang isang gamot na pampakalma, marahil sa pagpapalakas ng mga antas ng utak ng gamma-aminobutyric acid .
Mga Caveat
Kahit na ang valerian sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas kapag kinuha para sa maikling panahon (tulad ng apat hanggang anim na linggo), maaari itong maging sanhi ng ilang mga side effect (kabilang ang pananakit ng ulo , pagkalito ng tiyan, at pagkabalisa sa susunod na araw).
Sa ngayon, kaunti ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng pang-matagalang paggamit ng valerian. Ano pa, ang valerian ay maaaring makagawa ng mga nakakapinsalang epekto kapag kinuha sa kumbinasyon ng alkohol at / o gamot na gamot na pampakalma (kabilang ang Xanax, Valium, at Klonopin).
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Paggamit ng Valerian para sa Sleep
Ayon sa NIH, maaaring kailanganin ang paggamit ng valerian patuloy (para sa ilang araw o kahit linggo) bago makaranas ng anumang kapansin-pansing pagpapabuti sa pagtulog. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng valerian para sa paggamot ng isang disorder ng pagtulog (o anumang hindi gumagaling na problema sa kalusugan), kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian para sa pagtulog: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Am J Med. Disyembre 2006; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Epektibo ng Valerian sa insomnia: isang meta-analysis ng randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. Hunyo 2010 (11): 505-11.
National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. "Valerian [Mga Tanong sa NCCAM Herb sa isang sulyap]". NCCAM Publication No. D272. Nilikha Mayo 2006. Nai-update Hulyo 2010.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Valerian: MedlinePlus Supplement". Disyembre 2010.
Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. "Valerian". Enero 2008.