Ang GABA ay isang neurotransmitter na nakakatulong na mabawasan ang mga problema sa pagkapagod at pagtulog.
Gamma-aminobutyric acid, na madalas na tinutukoy bilang "GABA," ay isang amino acid at neurotransmitter (isang uri ng kemikal na responsable sa pagdadala ng impormasyon mula sa isang cell papunta sa isa pa). Natural na ginawa sa katawan, ang GABA ay malawak na magagamit din sa supplement form. Sinasabi ng mga tagagawa na ang mga suplemento ng GABA ay maaaring makatulong na palakasin ang mga antas ng GABA ng utak at, sa gayo'y, gamutin ang pagkabalisa , stress, depression , at mga problema sa pagtulog .
Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ng mga tagagawa ay tinatawag na GABA isang "natural na anyo ng Valium" - marahil ay nangangahulugan na ito ay binabawasan ang stress at nagpapabuti ng pagpapahinga at pagtulog .
Hindi tulad ng maraming pandiyeta sa pagkain, ang GABA ay hindi matatagpuan sa mga karaniwang pagkain. Ang ilang mga pagkain, gayunpaman, kasama ang mga prutas, gulay, tsaa, at pulang alak, ay maaaring may malaking epekto sa modulasyon ng GABA. Sa kasalukuyan, hindi malinaw na nauunawaan kung ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag o bumaba sa epekto ng GABA sa utak.
Ang Agham Sa Likod ng Mga Benepisyo sa Kalusugan ng GABA
Ipinakikita ng pananaliksik na ang GABA ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagprotekta laban sa depression at pagkabalisa. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Biological Psychiatry noong 2010 ay nagpapahiwatig na ang mga taong may malaking depresyon ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng GABA. At sa isang 2009 na pag-aaral mula sa parehong journal, nalaman ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng mga antas ng GABA ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng pagkabalisa. Ang mga resulta ay pare-pareho sa ang katunayan na ang GABA ay ang pangunahing calming (inhibitory) neurotransmitter sa utak
Gayunpaman, mayroong kakulangan ng pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng mga suplemento ng GABA. Higit pa, hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung ang ingestiyal na pag-ingot ng GABA ay maaaring aktwal na maabot ang utak at makapag-trigger ng anumang kapaki-pakinabang na mga pagbabago.
Natural na Mga Diskarte sa Pagpapalakas ng Mga Antas ng GABA
Ang relaksanteng tulad ng alkohol ay nagpapasigla sa mga receptor ng GABA, na nagdudulot ng mga damdamin ng pagpapahinga at pagkakatulog.
Ang parehong epekto ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkuha ng mga gamot na nakakatulog sa pagtulog tulad ng Ambien . Ngunit ang mga pamamaraan na ito ay epektibo lamang para sa maikling termino at, siyempre, ay may hindi kanais-nais na epekto.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga herbal supplements (kabilang ang valerian ) ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng GABA sa utak (posibleng sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng GABA o pagbawas sa pagkasira nito). Bukod pa rito, ang isang 2010 na pag-aaral mula sa Journal of Biological Chemistry ay nagpapahiwatig na ang paghinga sa pabango ng jasmine (isang sangkap na kadalasang ginagamit sa aromatherapy ) ay maaaring makatulong na mapahusay ang mga epekto ng GABA.
Ang ilang mga kasanayan sa isip-katawan ay maaaring makatulong din mapalakas ang mga antas ng iyong utak ng GABA. Halimbawa, nalaman ng 2010 na pag-aaral mula sa Journal of Alternative and Complementary Medicine na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng GABA (at, bilang resulta, mas mahusay na kalagayan at mas mababa ang pagkabalisa ). Ang pag-aaral na ito kumpara sa mga tao na nag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa mga taong kumuha ng regular na mga klase sa yoga, sa gayon ay nagmumungkahi na ang yoga sa partikular - kaysa sa ehersisyo sa pangkalahatan - ang pagkakaiba. Tulad ng yoga ay isang ehersisyo sa isip-katawan, ang ilan ay may teoriya na ang pag-iisip at pokus ay sa anumang paraan na may kaugnayan sa pagtaas sa mga antas ng GABA.
Paggamit ng GABA Supplements
Dahil sa kakulangan ng pagsuporta sa pananaliksik, masyadong madali na irekomenda ang mga suplemento ng GABA (o mga herbal na suplemento na sinabi upang madagdagan ang mga antas ng GABA) para sa anumang kondisyon.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento ng GABA para sa pag-iwas o paggamot ng isang partikular na problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay.
Pinagmulan:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Katibayan ng cortical inhibitory deficits sa pangunahing depressive disorder." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Pagbara ng gamma-aminobutyric acid-Ang pagsipi ng receptor sa amygdala ay napipinsala ng pagkalipol ng nakakalasong takot." Biol Psychiatry. 2009 Oktubre 1; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Malalang dioxane derivatives kilalang beta1-subunit-naglalaman GABAA receptors." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Therapeutic potensyal ng kava sa paggamot ng disxiety disorders." Mga Gamot ng CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Mga epekto ng yoga kumpara sa paglalakad sa mood, pagkabalisa, at utak ng mga antas ng GABA: isang randomized na kinokontrol na pag-aaral ng MRS." J Alternate Complement Med. 2010 Nobyembre 16 (11): 1145-52.
Weeks BS. "Mga pormula ng pandagdag sa pandiyeta at mga erbal extracts para sa relaxation at anxiolytic action: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Nobyembre; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Ang gamma-aminobutyric acidergic effect ng valerian at valerenic acid sa daga brainstem neuronal activity." Anesth Analg. 2004 Peb; 98 (2): 353-8.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.