Sa anumang naibigay na taon, halos 20 milyong may sapat na gulang sa Estados Unidos ang may depresyon. Karamihan sa mga taong may depresyon ay hindi humingi ng paggamot, bagaman ang karamihan ay maaaring matulungan sa paggamot. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon (tulad ng paghihirap na pag-isipang mabuti, patuloy na damdamin ng kalungkutan, nabawasan ang enerhiya) kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Natural na Mga Remedyo para sa Depression
Ang isang bilang ng mga paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ilang mga remedyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng anumang suplemento o lunas, kausapin muna ang iyong doktor. Tandaan na ang depresyon sa sarili at pag-iwas o pagkaantala sa pag-aalaga sa pamantayan ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Narito ang walong likas at herbal na mga remedyo upang isaalang-alang.
St. John's Wort
Ang damong-gamot ni San Juan na wort ( Hypericum perforatum ) ay matagal nang ginagamit sa katutubong gamot para sa kalungkutan, pag-aalala, nerbiyos, at mahinang pagtulog. Maraming mga klinikal na pagsubok ang nagpapahiwatig na ang wort ni San Juan ay maaaring maging mabisa sa katamtaman na depresyon, gayunpaman, maaaring hindi ito epektibo para sa pangunahing depresyon.
Ang wort ni San Juan ay maaaring tumagal ng 4 hanggang 6 na linggo upang mapansin ang buong epekto. Ang mga side effect ay maaaring magsama ng pagkahilo, dry mouth, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pagkapagod. Ang wort ni St. John ay nagdaragdag ng photosensitivity, kaya dapat mag-ingat upang protektahan ang balat at mata mula sa sikat ng araw.
Maaaring makagambala ang wort ni St. John sa pagiging epektibo ng mga reseta at over-the-counter na gamot, tulad ng mga antidepressant, mga gamot upang gamutin ang mga impeksyon sa HIV at AIDS, mga gamot upang maiwasan ang pagtanggi ng organ para sa mga pasyente ng transplant, at oral contraceptive.
Ang wort ni St. John ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis o mga kababaihan, mga bata, o mga taong may bipolar disorder, atay o sakit sa bato.
Matuto nang higit pa tungkol sa wort ni St. John.
Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 fatty acids ay isang uri ng taba na kailangan para sa normal na function ng utak. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng omega-3 mataba acids kaya dapat sila ay nakuha sa pamamagitan ng diyeta.
Ang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa depression na may mababang pag-inom ng karne ng omega-3 mataba acids at natagpuan din na ang mga bansa na may mas mataas na pagkonsumo ng isda, tulad ng Japan, ay may mas mababang rate ng depression. Ang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang omega-3 (DHA at EPA) kasama ang mga antidepressant ay maaaring mas mabisa kaysa sa antidepressant na nag-iisa.
Ang malamig na isda ng tubig gaya ng salmon, sardine, at mga anchovy ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ng omega-3 na mataba acids. Available din ang langis ng langis at bakal na langis ng atay . Kahit na ang isda ay maaaring maglaman ng mga pollutant tulad ng mga PCB, maraming mga kumpanya ang nag-filter ng langis upang alisin ang mga kemikal na ito.
Ang mga kapsula ng langis ng isda ay maaaring makipag-ugnayan sa mga payat ng dugo tulad ng warfarin at aspirin. Maaaring kabilang sa mga side effect ang hindi pagkatunaw ng pagkain at dumudugo. Ang langis ng isda ay hindi dapat gawin dalawang linggo bago o pagkatapos ng operasyon.
SAM-e
Ang SAM-e, o S-adenosyl-L-methionine, ay isang likas na natagpuan na natural sa katawan ng tao na maaaring magtataas ng mga antas ng neurotransmitters serotonin at dopamine. Nakita ng ilang pag-aaral na ang SAM-e ay magiging epektibo kaysa sa placebo para sa depression.
Sa North America, ang SAM-e ay makukuha sa dagdag na form sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga tindahan ng droga, at online. Ang mga tagapagtaguyod ay kadalasang inirerekomenda ang form na pinapasok sa putik para sa maximum na pagsipsip. Matuto nang higit pa tungkol sa SAM-e at depression .
Folic acid
Folate, ay isang bitamina B na matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, prutas, beans, at pinatibay na butil. Ito ay isa sa mga mas malalalim na bitamina deficiencies dahil sa mahihirap na diyeta at din dahil sa paggamit ng gamot (tulad ng aspirin at oral contraceptive).
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may depresyon na may mababang antas ng folate ay hindi maaaring tumugon pati na rin sa mga antidepressants, at ang pagkuha ng folic acid sa supplement form ay maaaring mapabuti ang pagiging epektibo ng antidepressants.
5-HTP
Ang 5-HTP, o 5-hydroxytryptophan, ay likas na ginawa sa katawan at ginagamit sa pagbubuo ng neurotransmitter serotonin. Kahit na ang pagkuha ng 5-HTP sa suplemento form ay maaaring theoretically mapalakas ang mga antas ng serotonin ng katawan, maraming mga eksperto ang pakiramdam na walang sapat na katibayan upang matukoy ang kaligtasan ng 5-HTP. Hindi ito dapat isama sa antidepressants.
Diyeta
Bawasan ang iyong paggamit ng mga Matatamis. Ang paninigarilyo ay pansamantalang nagpapabuti sa iyong pakiramdam habang ang asukal sa dugo ay umuunlad, ngunit maaaring lumala ang mood mamaya kapag sila ay bumabagsak.
Iwasan ang caffeine at alkohol. Ang kapeina at alak ay dampen ang mood. Ang pansamantalang paglalasing sa alak at ang kapeina ay nagpapalakas ng enerhiya, ngunit ang mga epekto ng kapwa ay maikli. Ang parehong maaaring lumala mood swings, pagkabalisa, depression, at hindi pagkakatulog.
Bitamina B6. Ang bitamina B6 ay kinakailangan upang makagawa ng neurotransmitters serotonin at dopamine. Bagama't ang kakulangan ng bitamina B6 ay bihira, ang mga tao na kumukuha ng oral contraceptives, hormone replacement therapy, at mga gamot para sa tuberculosis ay maaaring mas malaki ang panganib para sa isang kakulangan.
Magnesium. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga diyeta. Ang mga magagandang pinagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga tsaa, mani, buong butil, at berdeng gulay. Tulad ng bitamina B6, kailangan ng magnesium para sa produksyon ng serotonin.
Mag-ehersisyo
Regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibo at murang paraan upang mapabuti ang mood at isang bagay na maaaring isama sa isang plano sa paggamot. Ang ehersisyo, lalo na ang ehersisyo sa aerobic, ay nagpapalaya ng mga kemikal na nakakatulong sa pag-iisip sa utak at maaaring mabawasan ang mga hormone ng stress.
Pumili ng isang bagay na tinatamasa mo at magpapatuloy, kung pupunta sa gym, mag-sign up para sa mga klase ng sayaw, paglalaro ng tennis, paghahardin, o paglalakad nang mabilis sa bawat umaga ng hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo.
Banayad na Therapy
Ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw ay maaaring maging epektibo para sa mga pana-panahong pagbabago ng kalooban na nangyayari sa mas madilim na buwan ng taglamig.
Ang pagkakalantad sa liwanag sa umaga (hal. Sa pamamagitan ng paglalakad sa labas) ay maaaring makatulong sa maayos na pag-andar ng pag-ikot ng katawan ng katawan. Ang produksyon ng serotonin, isang kemikal na utak na nakaka-impluwensya sa ating kalooban, ay binubuksan sa umaga sa pagkakalantad sa liwanag. Sa panahon ng taglamig kapag mas mababa ang liwanag ng araw, ang mga antas ng serotonin ay maaaring bumaba, na ginagawa kaming pagod at madaling kapitan ng sakit sa seasonal affective disorder (SAD).
Ang isa pang pagpipilian ay ang maliwanag na light therapy (3,000 hanggang 10,000 lux). Mayroong iba't ibang uri na magagamit, mula sa mga light box hanggang visors, na kadalasang ginagamit para sa 20-30 minuto sa isang araw.
Kahit na ang mga ito ay sa halip mahal ranging mula sa $ 150 sa $ 500, maaaring sila ay sakop ng insurance.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.