Maaari ba kayong magbigay ng B12 ng lakas ng enerhiya?
Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya, protina pagsunog ng pagkain sa katawan, red blood cell formation, at central nervous system maintenance. B bitamina ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin na ang iyong katawan ay gumagamit ng kung ano ang maaari at alisin ang natitira sa pamamagitan ng ihi.
Ang B12 ay isang karaniwang suplemento para sa pagtaas ng enerhiya. Available ito sa maraming paraan, kabilang ang mga iniksiyon, tablet, at sublingual (sa ilalim ng dila) na mga form.
Ang ilang (ngunit limitado) na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga mababang antas ng B12 ay maaaring kasangkot sa fibromyalgia at malalang pagkahapo syndrome . Kung gayon, posible na ang mga ito, kahit sa bahagi, ay responsable para sa mga mababang antas ng enerhiya na tipikal ng parehong kondisyon.
Ang pananaliksik sa mga Suplementong B12 para sa mga karamdamang ito ay nagsimula na lamang, ngunit ang maliit na mayroon tayo ay maaasahan. Ang isang pag-aaral sa 2015 (Regland, PLoS One) ng B12 injections ay nagpakita ng isang positibong tugon, lalo na sa mga taong din kumukuha ng araw-araw na folic acid supplements .
Dosis
Ang ilang mga eksperto sa fibromyalgia at chronic fatigue syndrome ay inirerekumenda ng hindi bababa sa 50 mg araw-araw ng karamihan sa bitamina B, at 500 micrograms ng B12. Ang ilang mga experimental treatment protocol ay gumagamit ng B12 injections.
Maraming mga doktor na hindi sumasang-ayon sa mga ito at isaalang-alang ang B12 injection archaic at hindi suportado ng pang-agham na katibayan. Ang ilang mga doktor at mananaliksik, gayunpaman, sinasabi anecdotal na katibayan ay sumusuporta sa Supplement B12 para sa pagkamit at pagpapanatili ng mas mataas na antas ng B12 sa mga taong may mga kondisyong ito.
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Ang B12 ay madaling magagamit sa halos anumang pagkain na nakuha ng hayop, tulad ng:
- Atay ng karne ng baka at iba pang mga organ na karne;
- Molusko;
- Karne manok;
- Mga itlog;
- Gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- Pinatibay na cereal ng almusal;
- Nutritional lebadura.
Ang ilang mga vegetarian at Vegan produkto ay pinatibay sa B12 dahil ang isang diyeta na nakabatay sa planta sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng sapat.
Kung ikaw ay nasa isang espesyal na diyeta, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor at / o isang nutrisyonista tungkol sa kung paano pinakamahusay na makakuha ng sapat na mahalagang bitamina at mineral.
Side Effects
Mahalagang tandaan na ang mga epekto ay posible at potensyal na mapanganib kahit na may natural na sangkap tulad ng B bitamina.
Ang pinaka-karaniwang epekto ng bitamina B12 ay banayad, pansamantalang pagtatae. Ang mga malalang epekto ay posible rin. Dapat kang makakuha agad ng medikal na atensiyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Malalang reaksiyong alerhiya;
- Balahibo ng guya, pamamaga o lambot;
- Sakit sa dibdib;
- Pakiramdam ng pamamaga sa buong katawan;
- Lagnat, panginginig o patuloy na namamagang lalamunan;
- Hindi regular na tibok ng puso;
- Kalamnan kahinaan o cramping;
- Napakasakit ng hininga;
- Hindi karaniwang bruising o dumudugo.
Supplementation
Hindi mo kailangan ng reseta para sa mga pandagdag sa B12. Available ang mga ito mula sa karamihan sa mga lugar na nagbebenta ng mga suplemento.
Gayunpaman, kung isinasaalang-alang mo ang supplement ng B12, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. (Tandaan na maraming mga doktor ang may pag-aalinlangan tungkol sa B12 injections at maaaring pabor sa iba't ibang uri ng suplemento.) Kung alam ng iyong doktor ang lahat ng iyong paggamot, maaari ka niyang bigyan ng mas mahusay na patnubay at tiyaking hindi ka gumagawa ng anumang bagay na hindi ligtas.
Ang iyong parmasyutiko ay isa ring mahusay na mapagkukunan pagdating sa negatibong mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iba't ibang paggamot, kabilang ang mga pandagdag.
Pinagmulan:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Tugon sa bitamina B12 at folic acid sa myalgic encephalomyeltitis at fibromyalgia.
Regland B, et al-Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Nadagdagang konsentrasyon ng homocysteine sa cerebrospinal fluid sa mga pasyente na may fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome.