Ano ang Magagawa Nito Para sa Iyo?
Pangkalahatang-ideya
Marahil ay maiugnay mo ang folic acid sa pagbubuntis, dahil karaniwan itong inirerekomenda para maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Gayunman, ang folic acid ay mas marami kaysa sa na, at kahit na ito ay nakuha ng pansin bilang isang potensyal na paggamot para sa fibromyalgia at malalang pagkahapo syndrome .
Ang folic acid ay tinatawag ding bitamina B9 o folate. Ito ay may tungkulin sa:
- Ang pagbukas ng pagkain sa gasolina,
- Paggamit ng taba at protina,
- Ang pagpapanatiling buhok, balat, at mata ay malusog,
- Utak / nerve function,
- Ang kalusugan ng atay,
- Kalusugan ng puso,
- Paghadlang sa kanser,
- Produksyon ng genetic na materyal,
- Ang paggawa ng mga selyula ng bakal at pulang dugo ay gumagana ng maayos.
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang folic acid ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng depresyon; gayunpaman, ang mga resulta ay magkakahalo.
Ang folic acid at bitamina B12 ay magkasamang nagtutulungan sa marami sa mga pag-andar na ito, at samakatuwid ay kadalasang inirerekomenda na sila ay magkasama.
Ang mababang antas ng folic acid ay medyo karaniwan. Gayunpaman, ang isang tunay na kakulangan ay bihirang. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa:
- Mental sluggishness,
- Nakalimutan,
- Ang irritability,
- Anemia (bilang mababang selula ng dugo)
- Mga problema sa ugat sa mga limbs,
- Pagtatae,
- Walang gana kumain,
- Mahina paglago.
Role in Treating Fibromyalgia and CFS
Wala kaming maraming pananaliksik tungkol sa folic acid para sa fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome. Ang mga pag-aaral na ginawa noong 1980s at '90s ay nagawa ng mga magkahalong resulta, ngunit ang mga kamakailan-lamang ay nagmungkahi na maaaring magkaroon ng positibong papel sa aming paggamot.
Ang isang 2006 na pag-aaral (Lundell) ay nagbigay ng katibayan na higit sa 80% ng mga taong may matagal na nakakapagod na syndrome, lalo na ang mga may B-cell immunodeficiency at na-reactivate ang impeksyon ng Epstein-Barr virus , nakita ang kanilang mga sintomas na mapabuti ang mga folic acid supplement.
Sinusuportahan ng isang pag-aaral sa 2015 (Regland) ang paggamit ng folic acid at B12 supplementation sa talamak na nakakapagod na syndrome, lalo na sa mga may comorbid fibromyalgia.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na dosis ay humantong sa mas mahusay na tugon, lalo na sa mga may parehong kondisyon. Gayunpaman, ang mga madalas na kumakamot sa mga pangpawala ng sakit na pampasakit , Cymbalta (duloxetine) , o Lyrica (pregabalin) sa isang pang-araw-araw na ulat ay mas mababa ang epekto. Na humantong sa mga mananaliksik upang maghinala ng isang negatibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga gamot at suplemento.
Karaniwang makita ng mga nutrisyonista at natural na mga healer ang iminumungkahi ng folic acid bilang isang paggamot para sa fibromyalgia at malubhang pagkapagod na syndrome.
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Ang folic acid ay madaling magagamit sa pagkain. Kabilang sa mga karaniwang pinagkukunan ng pandiyeta ang:
- Asparagus,
- Alpukat,
- Hayop ng karne,
- Beets,
- Sprouts ng Brussel
- Bato, lima, puti at mung beans,
- Gatas,
- Orange juice,
- Root gulay,
- Salmon,
- Spinach at iba pang madilim na malabay na gulay,
- Trigo na mikrobyo,
- Buong butil.
Sa US, ang lahat ng mga butil at mga produkto ng cereal ay pinatibay sa folic acid.
Dosis
Kung pinili mong kumuha ng mga supplement sa folic acid, suriin muna kung nakukuha mo na ito sa multivitamin o B-vitamin complex.
Sa mga matatanda, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng folic acid ay 400 mcg. (Ang mas mataas na dosis ay iminungkahi para sa mga buntis at mga babaeng nagpapasuso.)
Madalas na inirerekomenda na kumuha ka ng isang komplikadong B-complex dahil ang pang-matagalang suplementasyon sa isa sa mga bitamina B ay maaaring humantong sa mga imbalances sa iba.
Gayundin, ang mga suplemento ng folic acid ay maaaring maskulin ang mga sintomas ng isang mapanganib na kakulangan ng B12.
Side Effects
Ang anumang suplemento na iyong dadalhin ay may potensyal na maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto. Ang mga side effects mula sa folic acid ay bihira sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang mga mataas na dosis ay maaaring humantong sa:
- Pagkalito,
- Walang gana kumain,
- Pagduduwal,
- Pagkakasakit,
- Mga reaksiyong balat,
- Mga problema sa pagtulog,
- Mga problema sa tiyan.
Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa folic acid:
- Antibiotics,
- Dilantin (phenytoin),
- Daraprim (pyrimethamine),
- Mga gamot na kemoterapiya.
Maraming mga gamot ang maaaring makagambala sa mga antas ng folic acid o mga rate ng pagsipsip, kabilang ang ilan na karaniwang para sa mga may fibromyalgia at malubhang pagkapagod na syndrome.
Kabilang dito ang:
- Anti-inflammatory (NSAIDs) tulad ng Aleve (naproxen) o Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidine (sulfasalazine) para sa rheumatoid arthritis o nagpapaalab na sakit sa bituka;
- Ang mga acid blockers, kabilang ang antacids, blockers ng H2 (cimetidine, famotidine, ranitidine), at mga inhibitor ng proton pump (lansoprazole, omeprazole, rabeprazole).
Matutulungan ka ng iyong doktor na makilala ang anumang potensyal na pakikipag-ugnayan at matukoy ang tamang dosis para sa iyo. Hindi rin isang masamang ideya na suriin sa iyong parmasyutiko tungkol sa mga pakikipag-ugnayan-maaaring alam nila ang ilan na ang iyong doktor ay hindi.
Higit pang Impormasyon sa Supplement
Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkuha ng mga suplemento para sa fibomyalgia at malalang pagkapagod na syndrome, tingnan ang:
- 7 Mga bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Suplemento
- Mga Suplemento sa pamamagitan ng Symptom
Pinagmulan:
Harmon DL, et al. mga salaysay ng clinical biochemistry. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. Ang isang karaniwang genetic variant na nakakaapekto sa folate metabolism ay hindi over-represented sa talamak na nakakapagod na syndrome.
Jacobson W, et al. Neurobiology. 1993 Disyembre; 43 (12): 2645-7. Serum folate at chronic fatigue syndrome.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Mga Archive ng panloob na gamot. 1989 Nob; 149 (11): 2501-3. Atay extract-folic acid-cyanocobalamin vs placebo para sa chronic fatigue syndrome.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinikal na aktibidad ng buong at isang gas ito sa mga pasyente na may talamak na nakakapagod na syndrome.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Tugon sa bitamina B12 at folic acid sa myalgic encephalomyelitis sa fibromyalgia.
University of Maryland Medical Center. Lahat ng karapatan ay nakalaan. Bitamina B9 (Folic acid). Na-access noong Hulyo 2015.