Mga Pagsasanay at Mga Tip
Ang isang pull pulls ay isang pinsala sa mga kalamnan (isang kalamnan strain ) ng panloob na hita. Ang mga muscle ng singit, na tinatawag na adductor muscle group, ay binubuo ng anim na kalamnan na sumasaklaw sa distansya mula sa panloob na pelvis hanggang sa panloob na bahagi ng femur (hita buto). Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit ng mga binti at tumutulong sa iba pang mga paggalaw ng hip-joint. Ang mga kalamnan ng adductor ay mahalaga sa maraming uri ng mga atleta kabilang ang mga sprinters, swimmers, soccer players, at manlalaro ng football.
Kapag ang isang kalamnan ay nahihirapan, ang kalamnan ay nakaunat na masyadong malayo. Ang mas malubhang strains ay nakakuha ng kalamnan lampas sa kanilang normal na ekskursiyon. Higit pang mga malubhang strain ang nakakuha ng mga fibers ng kalamnan, at maaaring maging sanhi ng isang kumpletong luha ng kalamnan. Kadalasan, ang mga singit na pull ay maliit na luha ng ilang mga fiber ng kalamnan, ngunit ang bulk ng tissue ng kalamnan ay nananatiling buo.
Mga Sintomas ng isang Strain ng Groin
Ang isang matinding paghawak ng singit ay maaaring maging masakit, depende sa kung gaano kalubha ang pinsala. Ang mga groin pulls ay karaniwang namarkahan tulad ng sumusunod:
- Grade I Groin Strain: Mild discomfort, madalas walang kapansanan. Karaniwan ay hindi nililimitahan ang aktibidad.
- Grade II Groin Strain: Moderate discomfort, maaaring limitahan ang kakayahang magsagawa ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo at paglukso. Maaaring magkaroon ng katamtaman na pamamaga at bruising na nauugnay.
- Grade III Groin Strain: Matinding pinsala na maaaring magdulot ng sakit sa paglalakad. Kadalasan ang mga pasyente ay nagreklamo ng spasm ng kalamnan , pamamaga, at malaking bruising.
Ang mga groin pulls ay madalas na nakikita sa mga atleta na lumahok sa mga sports tulad ng ice hockey at soccer. Ang pinsala ay lilitaw na may kaugnayan sa mga kadahilanan kabilang ang lakas ng kalamnan ng hip, preseason conditioning, at nakaraang pinsala. Dahil dito, ang wastong conditioning ay napakahalaga upang mapigilan ang pinsala sa pinsala ng singit. Ang mga atleta, lalo na ang mga hockey at mga manlalaro ng soccer, ay dapat magsama ng pagpapalakas ng adductor, pagpapatatag ng pelvic, at mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core sa kanilang mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala.
Ang isang pulled singit ay karaniwang isang malinaw na diagnosis. Alam ng karamihan sa mga atleta kung ano ang pinsala bago sila humingi ng medikal na atensyon. Gayunpaman, ang iba pang mga kondisyon ay maaaring gayahin ang mga sintomas ng isang singit ng pilay. Ang isang kondisyon na dati ay hindi mahusay na kinikilala ay tinatawag na sports hernia . Ang sports hernias ay natagpuan sa mga pasyente na na-diagnosed na may malalang mga strain ng singit. Ang sports luslos ay isang kundisyong katulad ng isang regular na luslos sauu , at dahil sa isang pagpapahina ng mga kalamnan na bumubuo sa tiyan ng dingding. Ang mga sintomas ng isang luslos sa sports ay kadalasang halos magkapareho sa mga ng isang strain ng singit.
Iba pang mga kondisyon na maaaring gayahin ang mga sintomas ng isang strain ng singit ay kinabibilangan ng osteitis pubis (pamamaga ng pubic bone), mga problema sa hip-joint (kasama ang maagang arthritis, labral luha , at iba pang mga kondisyon), at mga problema sa mababang likod ( pinched nerves ).
Paggamot ng isang Groin Hilahin
Kapag ang isang strain ay diagnosed, maaari kang magsimula ng paggamot para sa iyong pull ng singit. Kadalasan, ang paggamot ay maaaring maganap sa ilang mga simpleng hakbang. Kabilang dito ang pagpapahinga, paglawak, at ilang mga gamot sa bibig. Kakaiba ang mas nakakasakit na paggamot.
Ang mga pinsala sa pinsala sa ukit ay maaaring maging isang kabiguan para sa mga atleta at mga mandirigma sa katapusan ng linggo. Ang pagnanais na bumalik sa buong aktibidad ay kadalasang nasasalungat sa tagal ng pagbawi. Ang haba ng oras na kinakailangan upang mabawi mula sa isang strain ng singit ay depende sa parehong kalubhaan ng pinsala at ang pagpapagaling ng nasugatan indibidwal. Ang pagsasagawa ng nararapat na paggamot ay makatutulong upang masiguro na ang pagpapagaling ay umuunlad sa lalong madaling panahon.
Gayunpaman, mahalaga na payagan ang iyong katawan ang oras na kailangan nito upang makumpleto ang proseso ng pagpapagaling. Kung hindi ito ginagawa, ang isang atleta ay maaaring panganib ng muling pinsala at simula ng proseso ng pagpapagaling sa likod mismo sa parisukat. Ang pagkakaroon ng tulong sa pisikal na therapist o athletic trainer upang gabayan ka sa landas ng pagbawi ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Mga Stretch upang Pigilan ang Pinsala: Mga Adductors na Squatting
Ang mga atleta na nagpapanatili ng isang strain ng singit ay nais na isama ang isang programa na umaabot bilang bahagi ng kanilang rehabilitasyon. Ang ilang mga simpleng stretches ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng isang singit strain. Bukod dito, ang paglawak ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng pagpigil sa pinsala ng singit mula sa nangyari.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga stretches ay hindi dapat saktan. Dapat ay may isang magiliw na paghila ng panlasa ng kalamnan, ngunit hindi ito dapat maging masakit.
Ang unang kahabaan ay ang squatting adductor stretch:
- Magpatumba sa lupa na may isang binti sa harap ng iyong katawan.
- Payagan ang iyong kabaligtaran binti upang palawakin sa likod mo.
- Iunat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng malumanay na pagtulak sa iyong tuhod sa harap.
Isang Iba't ibang Adductor Stretch
Ang adductor stretch na ito ay ginagawa habang nakatayo.
- Mag-stretch ng isang binti papunta sa gilid, mapanatili ang iyong iba pang mga binti sa ilalim ng iyong katawan.
- Bend ang tuhod sa ilalim ng iyong katawan upang mahatak ang mga kalamnan ng panloob na hita ng kabaligtaran binti.
- Ang iyong nakabukas binti ay dapat magkaroon ng isang tuwid na tuhod, at dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa loob hita.
Butterfly Stretch
Ang butterfly stretch ay ginagawa sa isang sitting position.
- Umupo sa iyong mga paa nang sama-sama at tuhod baluktot. Hawakan ang iyong mga paa sa iyong mga kamay.
- Iunat ang iyong mga tuhod patungo sa lupa.
- Huwag bounce. Pakiramdam ang pag-abot sa iyong panloob na hita.
Cross-Leg Stretch
Ang cross-leg stretch ay ginagawa habang nakaupo.
- Habang nakaupo, i-cross ang isang binti sa ibabaw ng isa.
- Pindutin ang tuhod ng crossed sa buong katawan upang buksan ang balakang.
Ang kahabaan ay magbibigay-diin sa mga kalamnan ng panloob na hita at sa harap ng hita.
Isang Salita Mula
Kung mayroon kang mga sintomas ng isang malubhang pull sa groin, dapat mong masuri para sa tamang paggamot. Ang ilang mga palatandaan ng isang malubhang sangkap ng sangkap ay kinabibilangan ng:
- Nahihirapang maglakad
- Sakit habang nakaupo o sa pahinga
- Sakit sa gabi
Ang mahigpit na pull pull ay dapat na masuri dahil, sa ilang mga napaka-bihirang mga sitwasyon ng kumpletong kalamnan mapatid, ang pagtitistis ay maaaring kinakailangan upang maitugma muli ang mga punit na gutay ng kalamnan. Ito ay bihirang kinakailangan, kahit na sa mga pasyente na may Grade III ang groin strain injuries, dahil ang mga pasyente na ito ay kadalasang maaaring sumailalim sa matagumpay na hindi paggana ng paggamot.
Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang pull ng singit o ang mga sintomas ay hindi mabilis na malutas, dapat mong makita ng iyong doktor. Tulad ng inilarawan sa itaas, ang iba pang mga kondisyon ay maaaring malito sa isang pull ng singit, at ang mga ito ay dapat isaalang-alang kung ang iyong mga sintomas ay hindi malulutas.
> Pinagmulan:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Comprehensive na diskarte sa pagsusuri ng sakit ng singit" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Setyembre 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.