Ang Potensyal na Benepisyo
Pangkalahatang-ideya
Ang Omega-3 mataba acids ay karaniwang mga nutritional supplements na madalas na kinuha sa anyo ng langis ng langis o langis ng flaxseed. Ang mga ito ay inuri bilang isang polyunsaturated na taba, isa sa mga "magandang" taba (bilang laban sa "masamang" taba, na kung saan ay lunod.)
Ang mga Omega-3 ay pinaniniwalaan na naglalaro ng maraming mahahalagang tungkulin, kabilang ang:
- Pagtuturo at pag-andar ng utak,
- Pagbabawas ng pamamaga,
- Pagbawas ng likod at neuropathic na sakit,
- Pag-iwas sa sakit sa puso,
- Ang pagpapababa ng presyon ng dugo,
- Ang pagbaba ng panganib ng kanser , diyabetis at sakit na Alzheimer.
Maaari din silang makatulong sa pagpapagaan ng depression , hika , masakit na panahon , at rheumatoid arthritis . Gayunpaman, ang ebidensiya ay mas mababa sa mga lugar na ito.
Omega-3s para sa Fibromyalgia & Malalang Pagkapagod na Syndrome
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga omega-3 ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng fibromyalgia at malalang pagkapagod na syndrome . Ang isang survey ay nagpakita na ang omega-3 mataba acids ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang mga pandagdag na kinuha ng mga taong may fibromyalgia.
Ang ilang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3 na mataba acids ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng oxidative stress, na ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang papel sa mga kundisyong ito.
Maraming tao ang kumuha ng mga suplemento sa omega-3, o kumain ng pagkain na mayaman sa omega-3, upang labanan ang pamamaga. Ang talamak na nakakapagod na syndrome ay pinaniniwalaan na nauugnay sa mga pro-inflammatory cytokine . Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang fibromyalgia ay maaaring may kinalaman sa pamamaga ng fascia .
Hindi namin alam kung nakatutulong sila sa pag-counter ang cognitive dysfunction ("fibro fog") o natatanging mga uri ng sakit ng mga kondisyong ito o ang cardio vascular irregularities na karaniwan sa chronic fatigue syndrome .
Dosis
Inirerekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan na ang mga taong hindi kumakain ng pagkain na mayaman sa omega-3s ay kukuha ng 500 milligrams isang araw sa mga suplemento.
Maaaring inirerekomenda ng mga doktor na ang mga taong may ilang mga kondisyon, tulad ng sakit sa puso, ay tumatagal ng higit pa. Mahalaga para sa iyo na talakayin ang iyong mga pangangailangan sa suplemento sa iyong doktor.
Sa iyong Diyeta
Maaari kang makakuha ng mga dietary omega-3 na mataba acids sa ilang mga pagkain, kabilang ang:
- Mataba isda (salmon, tuna, herring, sardines, anchovies),
- Lagyan ng dagat,
- Algae,
- Mga walnut,
- Canola at hempseed oils,
- Flaxseeds at flaxseed oil,
- Mga Soybeans.
Side Effects
Sapagkat ang omega-3 ay natural na hindi nangangahulugang ligtas sila para sa lahat o sa anumang halaga. Mahalaga para sa iyo na malaman ang mga posibleng epekto.
Kabilang sa karaniwang mga side effect ang:
- Masakit ang tiyan,
- Pagtatae,
- Nadagdagan ang burping,
- Heartburn / acid reflux,
- Sakit ng tiyan at bloating.
Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang "malansa" panlasa ang mga suplemento ay maaaring iwan sa likod. Ang pagkuha ng mga ito sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng problemang ito pati na rin ang iba pang mga epekto. Maaari rin itong makatulong upang magsimula sa isang mababang dosis at dahan-dahan taasan ito.
Habang bihirang sa mas mababang dosis, ang omega-3 ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng mga problema sa pagdurugo, kabilang ang isang uri ng stroke . Ang mas mataas na dosis ay maaari ding maiugnay sa mga nosebleed at dugo sa ihi. Ang pagtaas ng asukal sa dugo sa mga diabetic ay posible, ngunit malamang na hindi.
Ang mga may malaking depresyon o bipolar disorder ay maaaring makaranas ng kahibangan, pagkabalisa, o pag-crawl sa balat.
Ang ilang mga isda ay maaaring maglaman ng mga contaminants, kabilang ang polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins at methylmercury. Ang mga sangkap na ito ay pinaniniwalaan na magtayo sa karne, hindi ang langis, kaya ang mga suplemento ay itinuturing na ligtas.
Ang pang-matagalang suplementasyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng bitamina E. Maaaring subukan ka ng iyong doktor para sa problemang ito.
Ito ba ay Tama para sa Iyo?
Laging isang magandang ideya na kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag na nais mong subukan upang matiyak mong hindi ito magiging problema sa alinman sa iyong iba pang mga gamot o kundisyon.
Gayunpaman, ang omega-3 sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas at madaling magagamit kahit saan na nagbebenta ng mga suplemento, kaya madali itong idagdag sa iyong paggamot sa paggamot.
Higit pang Mga Suplemento para sa Sakit at Pagdamdam
- Magnesium Malate
- Bitamina D
- Ang mga suplementong balanse ng neurotransmitters (nakalista sa ibaba) ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa fibromyalgia
Higit pang mga Suplemento para sa Function ng Utak
Pinagmulan:
Dyall SC, Michael-TIT AT. Neuromolecular medicine. 2008; 10 (4): 219-35. Mga benepisyo ng neurological ng omega-3 mataba acids.
Ko GD, et al. Ang clinical journal ng pain. 2010 Peb; 26 (2): 168-72. Omega-3 mataba acids para sa neuropathic na sakit: serye ng kaso.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Isang nawawalang link sa aming pag-unawa sa patolohiya ng fibromyalgia.
Maes M. Pag-unlad sa neuro-psychopharmacology at biological na saykayatrya. Ang isang nakakaintriga at hanggang ngayon ay hindi maipaliwanag na co-occurrence: Ang depression at talamak na nakakapagod na syndrome ay mga manifestations ng ibinahaging namumula, oxidative at nitrosative pathways.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinolohiya titik. 2005 Disyembre 26 (6): 745-51. Sa talamak na pagkapagod syndrome, ang nabawasan na antas ng omega-3 poly-unsaturated fatty acids ay may kaugnayan sa pagbaba ng serum sink at mga depekto sa T cell activation.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology internasyonal. 2006 Mayo; 26 (7): 585-97. Kasalukuyang konsepto sa pathophysiology ng fibromyalgia: ang potensyal na papel ng oxidative stress at nitric oxide.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Mayo; 26 (7): 598-603. Antioxidant status, lipid peroxidation at nitric oxide sa fibromyalgia: etiologic at therapeutic concerns.
Ozgocmen S, et al. International journal ng clinical pharmacology at therapeutics. Epekto ng omega-3 mataba acids sa pamamahala ng fibromyalgia syndrome.
Shaver JL, et al. Journal ng kalusugan ng kababaihan. Self-iniulat na gamot at herb / suplemento gamitin ng mga kababaihan na may at walang fibromyalgia.
Tamizi malayo B, Tamizi B. Medikal na mga pagpapalagay. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Paggamot ng hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome sa pamamagitan ng dietary supplementation sa omega-3 fatty acids-isang magandang ideya?