Ang theineine ay isang antioxidant na natural na natagpuan sa dahon ng tsaa. Sa ngayon, hindi ito partikular na pinag-aralan para sa fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome , ngunit mayroon kaming mga pag-aaral na nagmumungkahi na maaaring ito ay epektibo sa pagpapagamot ng maraming sintomas ng mga kondisyong ito.
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng theanine ay maaaring:
- Dagdagan ang alertness
- Palakasin ang enerhiya
- Mapawi ang pagkabalisa
- Tumulong sa pagpapahinga nang hindi nagdudulot ng pag-aantok
- Protektahan ang mga cell ng utak
- Taasan ang availability dopamine at norepinephrine
- Mas mababang aktibidad ng glutamate ng neurotransmitter, na maaaring mag-overstimulate ng mga selula ng utak
- Balanse ang mga antas ng glutathione
- Palakasin ang produksyon ng mga selulang T sa pamamagitan ng iyong immune system
- Pigilan ang kapansanan ng memorya dahil sa hindi tamang daloy ng dugo (ischemia) sa utak
Ang Theanine ay maaari ring magbaba ng presyon ng dugo at masamang kolesterol, dagdagan ang aktibidad ng anti-tumor, at tulungan na pangalagaan ang cycle ng sleep-wake.
Ang mga ito ay maraming mga benepisyo mula sa isang solong sangkap, at lalo na mula sa isa na lumilitaw na lubos na ligtas.
Karaniwang Dosis
Available ang Theanine sa form na suplemento, madalas sa ilalim ng pangalang l-theanine o sa ilalim ng pangalan ng tatak na suntheanine. Ang ilang mga formulations ay maaaring magkaroon ng iba pang mga ingredients pati na rin, kaya siguraduhin na suriin ang label upang malaman mo kung ano mismo ang iyong pagkuha.
Dahil hindi pa ito pinag-aralan para sa mga kondisyong ito, wala kaming mga rekomendasyon sa standard na dosis para sa paggamot sa fibromyalgia o malubhang pagkapagod na sindrom.
Gayunpaman, para sa iba pang mga kondisyon, ang karaniwang inirerekumendang dosis ay 100 hanggang 200 mg bawat araw. Gayunman, ang ilang mga pag-aaral ay gumagamit ng hanggang 600 mg bawat araw.
Pagkuha ng Theanine sa pamamagitan ng iyong Diyeta
Kung mas gusto mong makuha ang theineine sa pamamagitan ng iyong diyeta sa halip na mula sa mga suplemento, mayroong magandang balita: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang theanine ay tumatawid sa barrier ng dugo-utak.
Hindi iyan ang kaso ng maraming bagay, kabilang ang mga sangkap na kailangan ng iyong utak.
Upang makakuha ng therapeutic effect, naniniwala ito na kailangan mong magkaroon ng mga antas ng pandiyeta ng hindi bababa sa 50 mg bawat araw. Maaaring kailanganin mo na mapansin ang isang epekto. Depende sa kalidad at lakas ng tsaa, iyon ay tungkol sa tatlong tasa sa isang araw.
Upang makakuha ng mas maraming theanine sa pamamagitan ng iyong diyeta, maaari kang uminom ng itim, berde o puting tsaa. Ang proseso ng decaffeination ay hindi lilitaw upang mas mababa ang mga antas ng theanine nang malaki, kaya ang decaf teas ay isang pagpipilian rin. (Ang Theineine ay wala sa mga herbal teas, gayunpaman.)
Ang tsaa ay talagang ang tanging lugar na maaari mong makuha ito natural. Ang tanging ibang lugar na theanine ay natagpuan sa likas na katangian ay sa kabute ng Bay Boletus, na katutubong sa mga bahagi ng Europa at Hilagang Amerika, ngunit hindi isa ang maaari mong asahan na mahanap sa iyong lokal na supermarket.
Side Effects
Sa ngayon, hindi alam ng mga mananaliksik ang anumang makabuluhang negatibong epekto o mga pakikipag-ugnayan ng gamot na nauugnay sa theanine. Ang isang maikling-panahon na pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang paulit-ulit, napakataas na dosis ay nagiging sanhi ng ilang o walang maliwanag na mapanganib na mga epekto.
Talagang kahanga-hanga ito kapag isinasaalang-alang mo na maging ang pinakaligtas, pinakakaraniwang mga gamot at, oo, ang mga pandagdag sa pangkalahatan ay may panganib ng ilang mga negatibong epekto.
Gayunman, sa pamamagitan ng theanine, ang tanging problema ay ang maaari mong ubusin ang sobrang kapeina at ang mga stimulant ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ilang mga tao na may fibromyalgia at malubhang nakakapagod na syndrome. Gayunman, tandaan na ang decaffeinated tea ay naglalaman pa rin ng theanine.
Ang Theanine ay walang anumang mga kilalang negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga paggamot.
Wala kaming anumang mga data sa ngayon kung anganine ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso.
Isang Salita Mula
Habang pinag-iisipan mo ang mga suplemento para sa nakapagpapagaling na layunin, isaalang-alang kung alin ang pinakamahusay na tugma para sa iyong mga sintomas at isama ang iyong doktor at parmasyutiko sa proseso ng paggawa ng desisyon.
Gumawa ng mabagal, maingat na diskarte sa pagsisimula ng anumang bagong paggamot, kabilang ang mga pandagdag. Gayundin, isaalang-alang ang isang sintomas ng journal upang matulungan kang makita ang anumang mga pagbabago, para sa mas mabuti o mas masahol pa, na maaaring sumunod sa pagbabago sa iyong paggamot sa paggamot.
> Pinagmulan:
> Amino acids. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, isang natatanging amino acid sa dahon ng tsaa, modulates neurotransmitter concentrations sa utak striatum interstitium sa nakakamalay na daga."
> Asia Pacific journal ng clinical nutrition. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, isang likas na nasasakupan sa tsaa, at ang epekto nito sa kaisipan ng estado."
> Kasalukuyang opinyon sa clinical nutrition at metabolic care. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tea and health: preventive at therapeutic usefulness sa mga matatanda?"
> Journal ng neuroscience research. 2008 Hunyo 86 (8): 1846-56. "Theanine, isang sangkap ng green tea, inhibits glutamine transport sa neurons at astroglia sa utak ng daga."
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Proteksiyon epekto ng berdeng bahagi ng tsaa, L-theanine sa kapaligiran toxins-sapilitan neuronal cell kamatayan."