Ang Pagpapanatiling Isang Talaarawan ay umaakay sa Mas mahusay na Paggamot
Mahirap i- diagnose , gamutin o mabuhay sa fibromyalgia (FMS) o malalang sakit na syndrome (CFS o ME / CFS ). Ang mga sintomas ay marami at maaari silang mag-iba-iba tulad ng pagkabaliw-isang araw na sa tingin mo ay medyo maganda, ang susunod na maaari mong bahagya lumakad, at ang susunod na sa tingin mo ang lahat ng pisikal ngunit hindi lamang maaaring tumutok o makipag-usap na rin.
Sa ganitong mga uri ng mga tagumpay at kabiguan, paano kayo at ang iyong doktor ay umaasa upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyo?
Ang Halaga ng isang talaarawan ng Symptom
Ang isang sintomas ng talaarawan ay maaaring maging isang malaking tulong. Sa pagsubaybay sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong ginagawa araw-araw, maaari kang makahanap ng mga pattern o makilala ang mga nag-trigger.
Siguro ito ay isang bagay na medyo malinaw, tulad ng na ikaw ay pinaka-pagod sa araw pagkatapos mong pumunta sa grocery store. O kaya ay maaaring maging mas mahiwaga, tulad ng marahil ang iyong mga flare-up regular na magsimula ng 14 araw sa iyong panregla cycle , o sa tingin mo mas mahusay na pagkatapos ng isang araw o dalawang walang pulang karne. Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na makita ang mga ganitong uri ng bagay kung hindi mo makaligtaan ang mga ito.
Ang isang talaarawan ay makakatulong din sa iyong doktor na matukoy kung aling mga sintomas ang nakakaabala sa iyo ng madalas. Kung karaniwan mong nakikita ang iyong doktor patungo sa pagtatapos ng araw, ang sakit ay maaaring maging mas karaniwan sa iyong isip dahil ikaw ay achy pagkatapos, samantalang ang isang talaarawan ay maaaring ipakita na ikaw ay naubos na araw-araw, ngunit bothered lang ng sakit ng tatlo o apat na araw linggo.
Ang pag-alam kung anong mga sintomas ang pinaka-nakakaranas sa iyo, at sa anu't antas, ay lubos na makatutulong sa pagpapaalam sa iyong diagnosis at paggamot, at makatutulong sa iyong gumawa ng mga desisyon tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay at magplano sa mga bagay na maaaring mahulaan.
Una, mahalaga para sa iyo na maging pamilyar sa malawak na hanay ng mga sintomas na maaaring maiugnay sa FMS at ME / CFS.
Baka gusto mong i-print ang isang listahan at panatilihin ito gamit ang iyong talaarawan upang maaari kang sumangguni pabalik dito. Gayundin, kung napansin mo ang mga sintomas na wala sa listahan, hindi rin iyon.
Maaaring ito ay nagmumula sa isang magkasanib na kalagayan na kailangang matugunan.
Pagpapanatiling isang Symptom Diary
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nagsisimula ng isang talaarawan ay upang panatilihin itong simple. Kung tatagal lamang ng ilang minuto upang punan, mas malamang na manatili ka dito kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamasama (na maaaring ang pinakamahalagang oras upang gawin ito). Gayundin, habang maraming mga form ay magagamit, dapat mong iangkop ang mga tala sa iyong sariling sitwasyon at panatilihin ang impormasyon na may kaugnayan sa iyo.
Nakarating ang mga eksperto na may iba't ibang uri ng mga diary o mga tala at maraming mga template ay magagamit online. Maaari kang mag-eksperimento upang makita kung aling paraan o kumbinasyon ng mga pamamaraan ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Log ng Symptom
Isa o higit pang beses sa isang araw, gumawa ng isang listahan ng mga sintomas na iyong nararanasan at i-rate ang kanilang kalubhaan. Ang ganitong uri ng talaarawan ay maaaring makatulong sa pag-quantify ng iyong antas ng mga sintomas, tukuyin kung aling mga sintomas ang nakakaapekto sa iyo, ituro ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga sintomas at dokumento na pang-araw-araw na pagbabago. Ang sample log ng sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula. - Log ng Aktibidad
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang log ng aktibidad, maaari mong i-link ang iyong ginagawa sa kung ano ang nararamdaman mo. Makatutulong ito upang masubaybayan ang mga bagay tulad ng kung gaano kalaki at kung gaano kahusay ang iyong pagtulog, ang iyong mga antas ng ehersisyo, kung ano ang nararamdaman mo kapag tumatakbo ang mga gawain, paggawa ng gawaing-bahay at pakikisalamuha. Maaari ka ring makinabang sa pagsubaybay sa iyong emosyon at mga antas ng stress. Ipinapakita sa iyo ng log ng sample na aktibidad na ito ang isang paraan upang ito.
- Mag-log ng sobre
Ang isang log ng sobre ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung gaano kahusay ang iyong pananatili sa loob ng iyong mga limitasyon, na kinakailangan para sa pamamahala ng FMS o ME / CFS. Gamit ang isang sukatan ng 1 hanggang 10, binabayaran mo ang iyong antas ng enerhiya, antas ng aktibidad at antas ng sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay naiiba sa iba't ibang oras ng araw, maaaring makatulong ito upang punan ito ng dalawa o tatlong beses araw-araw. Narito ang isang naka-print na sample na sobre ng log.
Paano Gamitin ang Iyong Journal
Ang hindi mo nais na gawin sa iyong journal ay dalhin ito sa isang appointment at ipasa ito sa doktor. Siya ay walang oras upang makausap at pag-aralan ito.
Ang journal ay upang bigyan ka ng mas mahusay na kaalaman sa iyong kalagayan upang maaari mong ibahagi ang pagsusuri sa iyong doktor.
Sabihin mong gusto mong malaman kung ano ang humahantong sa magandang araw. Maaari mong markahan ang bawat magandang araw at pagkatapos ay i-scan ang mga araw bago ito, naghahanap para sa mga consistencies. Maaari mong gawin ang parehong bagay para sa masamang araw o flares.
Kung pinaghihinalaan mo ang isang problema sa isang partikular na uri ng pagkain, maaari mong markahan ang mga araw na iyong kinain ito at tingnan kung ikaw ay patuloy na may masamang araw sa lalong madaling panahon.
Maaaring tumagal ng ilang oras, tiyak, ngunit ang pagtukoy ng mga nagpapalit ng sintomas ay maaaring maging katumbas ng halaga.
Pagpapanatiling isang Tradisyunal na Journal
Ang ilang mga eksperto ay nagsabi na ang pagpapanatili ng isang mas tradisyonal na journal tungkol sa iyong buhay para sa personal kaysa sa medikal na paggamit ay maaaring maging isang malaking tulong paghawi ng stress at pamamahala ng mga emosyonal na bahagi ng pamumuhay na may malalang sakit. Maaari mo ring ibahagi ang iyong journal sa mga tao sa iyong buhay upang matulungan silang makakuha ng mas mahusay na pananaw sa kung ano ang iyong ginagawa.
Pinagmulan
Pagpapanatili ng isang Magaling na Relasyon sa Iyong Tagapagbigay ng Pangangalagang Pangkalusugan. Hearthstone Communications Ltd.
Pagpapanatiling isang Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Sampung Susi sa Matagumpay na Pagkaya. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.