Ang paggawa ng kalendaryo sa panregla sa panahon ay isang simple, at madaling, paraan upang i-record ang iyong reproductive health. Bilang mga kababaihan, laging mahalaga na malaman ang unang araw ng aming huling mga panahon. At kapag nagkamali ang mga bagay sa aming mga panahon, ang pagkakaroon ng rekord ng mga nakaraang panahon ay isang plus kapag nakikipag-usap kami sa aming mga doktor.
Ito ay kinakailangan lamang ng isang minuto upang panatilihin ang mahalagang impormasyon tungkol sa aming mga panregla cycle up-to-date, at madaling gamitin, para sa kapag ang mga katanungan arise tungkol sa aming mga panahon.
Narito kung paano mo maaaring gawin ang iyong sariling kalendaryo sa panregla cycle.
Pinagkakahirapan: Madali
Kinakailangang Oras: mas mababa sa 5 minuto
Narito Paano:
- Magpasya kung ano ang iyong gagamitin upang markahan ang iyong panahon sa iyong kalendaryo. Maaari mo lamang isulat, "1st day," "2cd day," at iba pa, o maaari mong piliin na gumamit ng simbolo ng ilang uri. Maraming kababaihan ang piniling bilugan ang mga petsa ng una at huling mga araw ng kanilang mga panahon. Gumamit ng isang pulang marker upang gawin ang mga araw na nagkaroon ka ng iyong panahon na mas madaling makita.
- Bawat araw sa panahon ng iyong panahon, ilarawan ang daloy ng iyong regla sa iyong kalendaryo. Ang daloy ng iyong panahon mabigat, daluyan, o ilaw? Gamitin ang iyong pulang marker upang isulat ang "H" para sa mabigat, "M" para sa daluyan, o "L" para sa liwanag sa iyong kalendaryo sa ikot ng panahon ng panregla . Kung ang daloy ng iyong panahon ay sobrang mabigat o liwanag, maaari ka lamang gumawa ng "X" sa harap ng iba pang liham na ginagamit mo upang ilarawan ang iyong panahon.
- Mayroon ka bang mga palatandaan o sintomas ng premenstrual syndrome - PMS? Isulat sa iyong kalendaryo sa bawat araw ng buwan. Ilarawan kung ano ang nararamdaman mo at kung anong uri ng mga sintomas ang mayroon ka sa isang partikular na araw. Mayroon ka bang sakit ng ulo? Sigurado ka pakiramdam namamaga o napananatili ang tubig? Masaya ka ba, o naging isang masamang araw? Ang isang salita o dalawa tungkol sa kung ano ang naramdaman mo sa araw-araw ay tutulong sa iyo upang makita kung may isang pattern na lumilitaw upang matulungan ka ng iyong doktor kung mayroon kang premenstrual syndrome o PMS.
Mga Tip:
- Gumamit ng isang kalendaryo na may malalaking kuwadrado upang isulat sa gayon ay mayroon kang maraming silid upang ilarawan kung ano ang nararamdaman mo sa mga araw kung ang isang maliit na parisukat ay hindi maaaring sapat na malaki.
- Simulan ang paggawa ng iyong kalendaryo sa panregla sa araw na ito, o maghintay hanggang sa unang araw ng iyong susunod na panahon.
Ang iyong kailangan:
- Ang kalendaryo
- Red marker o panulat