Ang pagsubaybay sa iyong mga panahon ay isang magandang ideya.
Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na mahuli nang hindi handa upang pamahalaan ang iyong daloy ng panregla .
Subalit napagtanto mo ba na sinusubaybayan mo ang iyong mga panahon ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan?
Ang pagsubaybay ay tumutulong sa iyo at sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan na makita ang mga pattern na maaaring umunlad sa panahon ng iyong mga cycle ng pagregla na maaaring magpahiwatig ng posibleng karamdaman sa pagreregla ng pag-ikot.
Ang lahat ng tungkol sa iyong panahon ay nagsasabi ng isang bagay tungkol sa iyong kalusugan, kabilang ang:
- gaano kadalas ito dumating
- kung gaano kabigat ang iyong dumugo
- kung magkano ang sakit na mayroon ka
- kung ano ang pakiramdam mo sa damdamin
Mga Pangyayari sa Iyong Panregla
Sa iyong regular na pisikal na pisikal, ang iyong healthcare provider ay magtatanong sa iyo tungkol sa iyong mga panahon.
Ang unang tanong na malamang na itanong sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay kapag ang unang araw ng iyong huling panregla o LMP. Ito ay isang madaling tanong upang sagutin ang tumpak kung ikaw ay nag-iingat ng pagsubaybay ng iyong mga cycle ng panregla.
Ang iyong healthcare provider ay nais na malaman ang higit pang mga detalye tungkol sa iyong panregla cycle. Lubhang nakakatulong kung naitala mo ang haba ng iyong mga cycle ng panregla, ang dami ng daloy ng dugo na iyong nararanasan, anumang dumudugo sa pagitan ng iyong mga panahon, at anumang mga sintomas na maaaring mayroon ka.
Kung nagkakaroon ka ng isang disorder ng panregla sa pag-ikot, o kung may aral ng ibang kalusugan, ang iyong kalendaryo sa panregla ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis, at marahil mas tumpak, diagnosis.
Ano ang Maaari kong Gamitin upang Subaybayan ang Aking Ikot ng Panregla?
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng kalendaryo upang subaybayan ang iyong panregla cycle. Kailangan mong tiyakin kung anong uri ng kalendaryo ang iyong ginagamit ay may sapat na espasyo para sa iyo upang gumawa ng mga tala. Inirerekord mo ang mga araw na mayroon ka ng iyong panahon at anumang mga sintomas na pisikal o emosyon na iyong nararanasan sa panahon ng iyong panregla.
Tandaan, magbabahagi ka ng iyong kalendaryo sa panregla sa iyong doktor.
Mas gusto mong gumamit ng isang app (isaalang-alang ang Clue o Period Tracker Lite) upang subaybayan ang iyong panregla na cycle.
Mahalagang i-tsart ang mga araw na nagsusuot mo at ang dami ng daloy na mayroon ka kahit na mayroon kang mga predictable na panahon na laging nagsisimula at nagtatapos sa oras, at walang mga sintomas sa tsart.
Ano ang Isulat sa Iyong Kalendaryo o Tsart sa Iyong App
- Isulat kapag dumugo ka. Markahan ang unang araw ng iyong panahon. Gusto mo ring gumawa ng marka sa bawat araw hanggang sa huminto ang iyong panahon. Bilang karagdagan sa pag-chart ng iyong panahon ng pagdurugo siguraduhin na tandaan sa bawat araw na nakakaranas ka ng anumang vaginal dumudugo, kahit na ito ay isang araw kapag nakikita ka o dumugo sa pagitan ng mga panahon. Gayundin, ipahiwatig sa iyong kalendaryo kung ang dumudugo ay iba na liwanag o mabigat.
- Ilarawan ang dumudugo. Ang halaga at kalidad ng iyong dumudugo ay kasing halaga ng kung gaano katagal at kung gaano ka kadalas dumugo. Tiyaking tandaan ang paglalarawan ng iyong dumudugo sa bawat araw. Isaalang-alang ang mga paglalarawan na ito:
- Malakas, magaan o nakikita lamang
- Maitim na kayumanggi o maliwanag na pula
- Clots o daloy ng tubig
- Itala kung ano ang nararamdaman mo. Madali ba ang iyong araw nang walang anumang mga pangunahing problema? Bigyang tandaan iyon! Ay ngayon ay isa sa mga off araw na hindi mo na nadama tulad ng iyong sarili? Tiyaking tandaan ang anumang mga sintomas o mga problema na iyong nararanasan sa bawat araw.
- Nadama mo ba ang pagkabalisa o nalulumbay?
- Kayo ba ay namumulaklak ngayon?
- Mayroon ka bang sakit ng ulo o anumang sakit?
- Nakararanas ka ba ng mas stress kaysa sa karaniwan?
- Nagkakaproblema ka ba ng masakit na panregla ?
- Rate ng iyong araw. Gumamit ng isang sukatan ng 1-10 upang i-rate ang iyong mga araw. I-rate ang pinakamalala mong araw kasama ang numero 1 at gamitin ang numero 10 kapag mayroon kang pinakamainam mong araw - mga araw kung kailan mo lubos na malusog at masaya. Kumuha ng oras araw-araw upang i-rate ang iyong araw - kahit na ang lahat ng iyong mga araw ay 10s!
- Subaybayan ang mga gamot. Mahalaga na isulat mo ang anumang mga gamot na kinukuha mo sa panahon mo. Kung paminsan-minsan ay dadalhin ka sa ibabaw ng counter o iniresetang gamot upang gamutin ang iyong sakit sa panahon o iba pang mga sintomas, isulat ang mga ito sa naaangkop na araw. Ang parehong ay totoo para sa anumang mga suplemento o mga herbal na remedyo. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang kapag ang mga side effect o mga pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot ay bumuo.
Na-update ni Andrea Chisholm MD