Mga tagapagpahiwatig ng Pamumuhay sa Iyong 40s

Ang iyong 40 ay isang busy na dekada na may karera, pamilya at mga responsibilidad sa pananalapi na nagbabanggaan. Samantala, ang mga mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay ay nagsisimula upang makamit ka at ang malalang sakit ay hindi malayo. Gamitin ang mga pagsusulit sa bahay at dugo upang masubaybayan ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga kondisyon ng kalusugan mula sa pagbuo. Tandaan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang simpleng mga gawi ng pamumuhay na palagiang ginagawa ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kahabaan ng buhay at panganib ng kapansanan.

1 -

Antas ng Stress

Ang iyong 40s ay maaaring puno ng mga responsibilidad - pananalapi, karera, pangangalaga sa mga bata at / o mga magulang. Ang mga stress na ito ay maaaring magdagdag at makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan nang direkta at sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo upang magkaroon ng mahinang mga pagpipilian sa pamumuhay.

• Nagpapahiwatig: Ang halaga ng iyong katawan reacts sa mga sitwasyon na nagiging sanhi ng stress hormones at iba pang mga pinsala na nag-aambag sa malalang sakit.
• Sinusukat ng: Sinusuri ang iyong galit at mga reaksiyon ng stress sa mga pang-araw-araw na sitwasyon tulad ng mabigat na trapiko.
• Malusog na Antas: Hindi ka dapat magkaroon ng mga matinding reaksiyon sa mga sitwasyon na nangyayari nang regular.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Mag-isip tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na stress.

2 -

Antas ng pageensayo

Marahil ikaw ay isang busy na tao. Maaaring mahirap mahanap ang oras upang mag-ehersisyo.

• Nagpapahiwatig: Ang iyong pangkalahatang kalusugan.
• Sinusukat ng: Lingguhang ehersisyo na dalas at pang-araw-araw na antas ng aktibidad.
• Malusog na Antas: Kung hindi ka nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto, 3 beses sa isang linggo, ang iyong panganib ng lahat ng mga malalang sakit ay nadagdagan.
• Ano ang Gagawin Kung ang Mga Antas ay Mababa: Reserve ang oras para mag-ehersisyo, utang mo ito sa iyong sarili at utang mo sa iyong pamilya.

3 -

Presyon ng dugo

Ang Presyon ng Dugo ay isa sa pinakamadaling at pinakamahalagang nagpapahiwatig ng kalusugan ng puso at cardiovascular. Ayon sa CDC, 30% ng mga may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo at 30% ng mga hindi nakakaalam nito.

• Nagpapahiwatig: Pangkalahatang kardiovascular na kalusugan.
• Sinusukat sa pamamagitan ng: Ang mga presyon ng presyon ng dugo sa tahanan ay mura at madaling gamitin. Suriin ang iyong presyon ng dugo buwan-buwan.
• Malusog na Antas: Ang malusog na presyon ng dugo ay dapat magkaroon ng systolic (pinakamataas na numero) na hindi hihigit sa 119 at isang diastolic (ilalim na numero) na hindi hihigit sa 79.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Kumilos ayon sa pagbabago ng pamumuhay at / o medikal na paggamot.

4 -

Level ng Cholesterol

Mayroong dalawang uri ng kolesterol na karaniwang sinusukat, HDL at LDL.

• Nagpapahiwatig: Ang antas ng iyong kolesterol ay nagpapahiwatig ng halaga ng isang tiyak na uri ng taba sa iyong dugo.
• Sinusukat ng: Simple blood test para sa kabuuang kolesterol at ang halaga para sa parehong HDL at LDL.
• Malusog na Antas:
  • Kabuuang Cholesterol (HDL + LDL): mas mababa sa 200.
  • HDL (magandang kolesterol): higit sa 40.
  • Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Ang Mataas na kolesterol ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot dahil sa mas mataas na panganib ng atake sa puso. Tingnan ang iyong doktor at baguhin ang iyong diyeta.

5 -

Resting Heart Rate

Ang iyong resting heart rate ay nagpapahiwatig ng kagalingan ng iyong puso. Dahil ang puso ay isang kalamnan, ang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o biking ay lalakas ito.

• Nagpapahiwatig: Kalusugan ng puso
• Sinusukat ng: Pagkuha ng iyong pulso sa hinlalaki na bahagi ng iyong pulso pagkatapos maupo nang tahimik nang hindi bababa sa 5 minuto.
• Malusog na Antas: Ang iyong resting pulse ay dapat na walang mas mataas kaysa sa 80 beats kada minuto.
• Kung Ano ang Gagawin Kung Mataas ang mga Antas: Kung mataas ang tibok ng iyong resting, ang iyong puso ay nangangailangan ng pansin, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa simula ng cardiovascular exercise upang makatulong na mapabuti ang paggana ng iyong puso.

6 -

Pag-aayuno ng Dugo Asukal

Ang pag-aayuno ng glucose sa dugo ay sumusubok kung gaano kaayos ng iyong katawan ang mga antas ng asukal sa asukal sa dugo. Ang mga mataas na antas ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay nasa panganib o may diabetes.

• Nagpapahiwatig: Ang antas ng glucose (asukal) sa iyong dugo.
• Sinusukat ng: Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo sa pamamagitan ng isang daliri ng tuka.
• Malusog na Antas: Mas mababa sa 100.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Tingnan ang iyong doktor para sa karagdagang pagsubok.

7 -

Hip-to-Waist Ratio

Kung saan ka nagdadala ng sobrang timbang ay halos kasinghalaga ng kung magkano ang sobrang timbang na mayroon ka.

• Nagpapahiwatig: Panganib ng sakit sa puso.
• Sinusukat ng: Sukatin ang iyong hip-to-waist ratio sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang sa pulgada sa pinakamaliit na punto (nang hindi humahawak ng paghinga o paghila) at pagkatapos ay pagsukat ng iyong mga balakang sa pinakamalawak na punto. Hatiin ang pagsukat ng baywang ng pagsukat ng balakang.
• Malusog na Antas: Kung ang ratio ay higit sa .80 para sa mga kababaihan o .95 para sa mga lalaki, itinuturing itong mapanganib para sa mga sakit na kaugnay ng timbang.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Kumilos upang mawala ang sobrang timbang, alagaan ang iyong puso, at mag-ehersisyo nang higit pa.

8 -

Antas ng Triglyceride

Ang antas ng triglyceride ay isang relatibong bagong pagsubok upang suriin ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng sakit sa cardiovascular.

• Nagpapahiwatig: Ang antas ng iyong triglyceride ay isa pang tagapagpahiwatig ng labis na taba sa dugo.
• Sinusukat ng: Isang simpleng pagsusuri sa dugo.
• Malusog na Antas: Ang mga antas ng normal ay dapat na mas mababa sa 150 sa mga antas ng borderline sa pagitan ng 150 at 199.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Ipinakikita ng mga mataas na antas ang pangangailangan para sa mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang malusog na pagkain at ehersisyo.

9 -

Mga Antas ng C-Reactive Protein

Tinatawag din na CRP, ang C-reactive na antas ng protina ay nagpapahiwatig ng talamak na pamamaga (pamamaga) sa katawan. Dahil ang antas ng CRP ay batay sa talamak na pamamaga, ang pagsusulit na ito ay maaaring magpakita ng isang mas agarang panganib ng atake sa puso. Ang mga pag-aaral ay ginagawa pa rin upang matukoy kung gaano kapaki-pakinabang ang pagsusulit na ito.

• Nagpapahiwatig: Malalang maga at panganib ng atake sa puso.
• Sinusukat ng: Isang simpleng pagsusuri sa dugo.
• Malusog na Antas: Hindi hihigit sa 4.9 mg / L (mas mababa sa 2 mg / L)
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang Mga Antas: Gumawa ng pagkilos upang mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo.

10 -

Homocysteine

Ang mataas na antas ng homocysteine sa dugo ay maaari ring ipahiwatig ang panganib ng sakit na cardiovascular, kabilang ang stroke.

• Nagpapahiwatig: Panganib ng stroke at sakit sa puso.
• Sinusukat ng: Isang simpleng pagsusuri sa dugo.
• Malusog na Antas: Mas mababa sa 12.
• Ano ang Gagawin Kung Mataas ang mga Antas: Bawasan ang antas ng iyong homocysteine ​​sa pamamagitan ng malusog na pagkain ng mga gulay, buong butil, folic acid at bitamina B6 at B12.